要说当代打工人靠什么续命？奶茶肯定
当仁不让
。
但喝奶茶喝出各种老年病的新闻总是一个接一个。
这就有人疑惑了：喝奶茶又不是喝酒，能把人喝进ICU？
小编想跟大家说：奶茶不是不能喝，但一旦陷入这个陷阱，你可就危险了。
一、
你中了奶茶的“魔”吗？
你有没有发现：一大杯奶茶到手，咕噜咕噜一直吸，十多分钟就能喝完，但是喝白开水却没这么积极。这是为啥？
有同学忍不住举手：因为奶茶好喝呀！重点就在这，奶茶不仅好喝，还让你感到快乐，而且让你对这种快乐上瘾，老是想喝。
但陷阱往往就隐藏在快乐背后。这个上瘾的陷阱不是奶茶挖的，而是糖挖的。
那么吃糖是怎么让人上瘾的呢？
一说到“上瘾”这个词，你也许你会想到毒品。糖的影响还真和它有点相似，这你还别不信。
美国国家药物滥用研究所所长Nora Volkow曾经做过一份研究，观察人摄入毒品和摄入糖之后的脑成像，结果却令人大吃一惊！两者竟能激活相似的大脑区域。
纪录片 Sugar Addiction
看到这里，也许你也会得出同样的判断，从上瘾角度来说，糖可以说是另一种“毒品”。
这是为什么呢？其实这跟一种让你有快感的物质——多巴胺，脱不了干系。
甜味可以激发我们脑中的“快乐中枢”，分泌出让人感到快乐的多巴胺。快乐没什么不好，但是这种快乐会形成“奖励机制”、分泌更多多巴胺，形成记忆，刺激你忍不住再来一杯、再来一杯……
当你一到下午就忍不住想点奶茶，看到奶茶店就亢奋、想买。这或许说明：你的奶茶瘾，也就是糖瘾已经形成了。
而且这种上瘾不仅会体现在奶茶上，还有所有甜味食物上。一旦“上瘾”，口味变甜，就会引诱你吃下更多甜食，沉溺于“甜蜜”的快乐而不自知，这就是“上瘾”的可怕之处。
二、
吃糖是如何让身体变坏的？
吃甜上瘾之后，各种甜味就开始伤害你的身体了。我们平时提奶茶最多，就是因为它是高糖的代表。
《中国膳食指南》建议一天摄入添加糖不超过50g，最好在25g以下。但公测市面上一杯奶茶的平均添加糖含量就达到了32g，最高的甚至有62g。
还有像一瓶600毫升的可乐就有63克的糖，这些看似不起眼的甜饮料，一天喝一瓶，糖就已经完全超标了。
有些国家为了减糖，要求甜饮料等生产商降低添加糖的量，否则就要交更高的税。
这么多糖究竟是如何搞坏我们的身体的呢？
研究显示：每天喝含糖饮料超过330 mL，出现肥胖的风险就会比不喝饮料高31%。
而“一胖毁所有”，脂肪对身体每个器官都有不同程度的伤害，还会大大增加13种癌症的风险。
吃糖太多也是导致长痘的原因。因为糖会促进皮脂腺分泌，毛孔中堆积太多就会形成痘痘。
而且过量糖会破坏皮肤中的胶原蛋白，加重脸上的黑眼圈、皱纹等，加速衰老。
吃糖还会蛀牙，这是我们从小就知道的教训。吃完糖不及时清洁，肥沃的养分就会滋生细菌，一点点“吃”光你的牙。
除了糖尿病、高血脂之外，高糖饮食也会导致高血压，每天多喝一杯含糖饮料，患高血压的风险就会升高近20%。
而且长期高糖饮食，就会像长期饮酒一样引起脂肪肝、肝硬化等疾病。
哈佛大学《护士健康研究II》的数据中发现：每周喝2杯（共480ml）以上奶茶等含糖饮料的成年女性，比起喝少于1杯的女性，50岁前患结直肠癌的风险增加1倍以上。
除了“致死量”的糖之外，奶茶中的的反式脂肪酸、咖啡因也一样会伤害身体。
现在比较流行的奶盖里面，很多都有反式脂肪酸，它能让口感变丝滑。
但反式脂肪酸是诱发心脑血管疾病的高危因素，据世卫组织估计，每年有50多万人因摄入反式脂肪而死于心血管疾病，还为此发出了消除反式脂肪酸的行动。
奶茶中的咖啡因也需要重视，据消费者权益保护委员会检测，市面上一杯奶茶的咖啡因含量大约是300毫克。
而咖啡因的每日建议摄入量应控制在400毫克内，过量则可能会导致睡眠紊乱、心跳过速等。
三、
想少糖、少喝奶茶该咋办？
糖坏处多多，的确该少吃。但它也是人体的必需品，所以我们不需要完全戒糖，而是要控糖，无需戒奶茶而是要少喝奶茶。
说起来容易做起来难，那么有没有什么方法可以照着做呢？这就来教大家。
1
如何控糖？
全面认识糖的危害
上面说了这么多，你是不是也看清楚了“糖”的坏面孔，再想喝奶茶、吃蛋糕的时候会犹豫一下？
恭喜你已经掌握了控糖的第一步，那就是——看清对手，否则我在明，“敌在暗”，就很容易被糖伤害于无形。
21天戒糖计划
美国纽约城市大学副教授洛林卡尼曾针对人们的饮食习惯制定了21天“戒糖”计划，让我们一起来看看是怎么做的吧！
第1天
心理上下定决心不买、不吃，包括任何含有添加糖的食品，低糖食品也算。不过水果仍可以适当补充。
不喝奶茶最好的办法就是
把它留在奶茶店里
第3~5天
开始逐渐适应没有糖的生活，忍不住或者感到不适时，可以通过调整呼吸（瑜伽）、散步等缓解。
第8~10天
这时你会惊喜地发现，味蕾已经开始改变，不再那么渴望甜味了。
第15~21天
身体已经适应，再次想吃糖时，身体能识别出到底是需要补充糖，还是因为饿需要吃饭。
21天后
对糖不再痴迷，而是能自主、理性控制糖的摄入，适度吃糖。
学会看标签
2022最新版《中国居民膳食指南》就增加了这一条——会看标签，只有会看、了解，才能真正避开隐藏风险。
配料表中，糖类排名越靠前，说明成分中糖含量越高，要谨慎选择！学会之后你就会发现夹心饼干、乳酸菌饮料、番茄酱、肉脯等等都是隐藏的“高糖大户”。
甜饮料的糖含量则可以直接计算出来，因为饮料中碳水化合物这一栏的数值基本就是添加糖的含量。不过牛奶饮料本身含有乳糖，可以稍微减去一些。
2
奶茶怎么才能少喝点？
学会控糖之后，奶茶也能少喝个七七八八了，不过奶茶还是有它的魔力。
比如高级的包装、诱人的颜色、层出不穷的新品，还有激动到捂不住钱包的第二杯半价！
这个时候还是忍一忍吧，想想每次都不敢看的体检报告，不要再去花钱买伤害了！
是不是看体检报告的你
奶茶还是少喝为好，平时实在想喝的时候，也可以用几个方法替代一下：
代糖饮料不是很建议，因为虽然没有热量，但是依然会养成甜口的习惯，导致其他甜食吃得更多。