脑袋不好用了、整日里疲倦无力、头发越掉越多，体重一个月胖了几公斤，而且会感觉到焦虑、恐慌？这是工作太累了吗？恐怕不是，有可能是你的更年期提前来了。
我们知道女性更年期一般是在45岁左右，不过由于现代人生活、环境、饮食、家庭、情感、工作因素的改变，不少女性不到40岁就提前进入更年期。那么，该怎么预防、缓解女性更年期出现的焦虑、恐慌、盗汗、热潮红等不适症状呢？
36岁未婚的李小姐，就发现自己出现焦虑、抑郁的症状，还以为是平时的工作压力太大了，神经过于紧张，于是她选择让自己休息了一段时间，但她发现这根本没有什么作用，依然会有很多不适，脾气也逐渐大了起来，经常跟身边的人吵架。李小姐察觉出不适，四处求医，吃了一些抗抑郁、抗焦虑的药物，却一直没有好的效果，最近还出现脸发烫，发红的情况。
再进行了抽血检查后，她才惊讶地发现，原来自己的卵巢已经接近功能衰退，雌激素水平居然非常的高。李小姐从没想过，一直以为更年期离还很遥远，没想到的是月经周期在变短，月经量也减少了，原来都是激素分泌不稳定的缘故，她这才知道不仅雌激素水平低会导致卵巢功能衰退，雌激素水平高也会致病。在进行了一段时间之后，李小姐认为身体更重要，她担心继续这样的工作会年华早逝，于是辞去了工作，专心调养身体。
以前45岁之前出现更年期，算是卵巢功能早衰，不过现在很多时间提前到了40左右，根据统计，其实各国对于卵巢功能早衰的标准都有不同程度的前提，对于很多女性来说，这种没有任何过度，突然出现的症状以及突发的情绪波动，会让自己非常困惑，也难以接受，心理很难调整过来。
一般来说，女性的更年期症状比男性更为明显，40岁开始卵巢功能开始衰退，50岁后雌激素分泌减少，而且非常不稳定，导致月经不规律，而最终出现停经。所以，这个更年期非常漫长，短也要2-3年，长的则可能有10-15年之多。不过，现在越来越多的女性，不到40岁就出现了月经量少，或者停经的情况，一检查发现卵巢功能衰退的厉害，已经接近于更年期的状态，这时候不仅无法排卵，没法生育，更会提前面临更年期的影响。
更年期对于女性来说有各种不适的情况，比如抑郁、焦虑，头痛、易疲劳、容易发胖，热潮红，脱发，皮肤老化，经期紊乱，甚至出现高血糖、高血压等代谢问题。
而更年期提前有多种因素，比如遗传，环境影响，空气、食品污染，代谢性疾病影响，产后抑郁或者焦虑等等，都是有可能导致更年期症状提前出现的，但是有研究认为压力导致激素分泌紊乱，神经失调也是一个非常大的原因。
在临床上，出现更年期提前的有不少女性并不是雌激素过少，而是过多，是女性的激素分泌出现较大的波动，有医生表示，雌激素过高的女性，很多都属于高学历、高成就的女性，也就是我们平时说的聪明的女性。原因就在于这些女性，平时工作压力太大，工作忙起来忘了关注自己的生理问题，等出现明显症状后才发现，这时候往往已经处于卵巢功能早衰的情况了。
首先，女性要多关心自己，正确记录月经量与周期的变化，定期体检，一定要妇科的超声波诊断，多了解自己的卵巢情况。要注意，工作的压力对自己的影响，同时多了解自己是否有家族遗传的倾向，以及是否有甲状腺等代谢疾病，这些都非常重要。
除了身体上的变化，心理的调整也是非常关键的。很多女性30多岁处于工作巅峰，家庭人际关系非常不错，正是实现自己人生目标的阶段，但进入40岁后，人体不可避免的出现衰退，女性应该提前应对，并且让自己选择更适合自己的生活，从奋进的女性进入一个优雅的女性，不要在意别人怎么看自己，而是要自己明白如何过的更快乐。一定要避免自己陷入持续的抑郁和焦虑状态，如果自己无法控制要马上告知身边的人。
其次，不要排斥用药，有不少人觉得更年期是人体自然现象，不应该用药来缓解，或者认为用药多了会伤身，排斥用药，尤其是用激素，更觉得激素副作用多不能吃，有什么问题自己撑着。这是不正确的，出现不适症状其实就是人体的异常，有异常就应该及时解决，否则小问题可能会变成大问题。女性更年期提前并不是需要长时间服用药物，一旦激素水平正常就可以停药，此时只需要生活形态进行调整，就能让自己恢复到以前的状态。
生活形态的改变是多方面的，避免久坐，少熬夜，规律运动，运动没必要进行太剧烈的活动，平时瑜伽、太极、普拉提拉伸运动就可以，都能改善症状，促进代谢，避免更年期提前到来。在饮食上，则以以鱼、豆类、蔬菜、水果及橄榄油为主的地中海饮食，补充维生素B6、D3、钙片也有帮助。此外，抗氧化食物可以减缓卵巢衰退，葡萄籽多酚就可以抑制热潮红、失眠等症状，其他如番茄汁、豆制品都有用。一旦进入更年期，骨质密度也会降低，可以多晒太阳来补充维生素D，多喝牛奶、多吃鱼补充钙质，还有菠菜、花椰菜、橄榄油等补充维生素K，改善骨质密度，预防骨质疏松。
最后，一定要注意的是，别乱补充雌激素，比如蜂王浆、胶原蛋白等营养品中含有雌激素类物质，对于缺乏雌激素的女性也许有帮助，但如果是雌激素过高的人，补充过度可能会导致激素水平波动频繁，而且增加乳癌、子宫内膜癌等风险，最好是咨询医师后再确认使用。