這陣子大降溫，公司的小夥伴無論男女每天都在喊冷，已經開了空調的暖風功能。家裡如果有貓的人估計也有體會，無論家裡的貓咪平時性格是否高冷，這會兒都會長到人的腿上。
常規溫暖的方式當然是吃吃喝喝啦，食物令人溫暖，但收不住容易胖啊。冷不僅讓人不舒服，而且會讓人變醜。秋冬的寒風已經來了，還是得身體直接暖起來比較好。
人只有暖起來了，才能告別寒凝、寒濕、血瘀，在身體內的表現是不容易生病，不容易有各種「結」。表現在皮膚上，就會遠離皮膚暗淡、色斑、因為虛火而起來的痘痘。
寒從腳底生，今天會給大家分享5個道家的養生法，讓你從腳暖到全身。真正把身體的陽氣補充起來。
背後七顛百病消：
暖身暖到根，告別上熱下寒！
這是個道家八段錦的功法，這個功法有兩大好處。
溫暖膽經、膀胱經，讓你蓬勃、陽光又利落
這個動作會溫暖你的膽經和膀胱經。膀胱經屬太陽經，陽性最強，是人體津液的儲存器官，同時負責將身體中的熱量散布於體表周圍。
如果你的膀胱經被寒邪侵犯，首先會體現在排尿上面，有可能不停去廁所，憋不住尿。或者尿不痛快，造成面部、腿部等處浮腫，讓你迅速變醜。
另外，由於膀胱經循行的路線在人體的後背，如果熱量不足、陰寒積聚，你會總感覺後背發涼、發緊，而且總是感覺後腦勺不爽快、沒什麼精神。人也容易性格怯懦、猶豫不決、精神萎靡。
《黃帝內經·素問·靈蘭秘典論》曰：「膽者，中正之官，決斷出焉。」膽的生理功能，主要表現為在精神意識方面，具有不偏不倚地判斷事物、作出決斷的能力，讓人顯示出一種蓬勃、陽光、利利落落的狀態。
膽為少陽經，就像春日初升的太陽一樣溫和、蓬勃、昂揚。膽經受寒，消磨陽氣，整個人會展現出鬱閉、蔫巴、磨嘰、容易受驚嚇的樣子。
膽經太弱的人很容易感覺到委屈，自己像個受氣包，想發火卻不敢發。也容易被別人叫膽小鬼，因為太在意別人的目光，很多稀鬆平常的事都會引起極大的恐懼。見到生人就異常緊張，在眾人面前發言也容易喘不過氣，別人開懷大笑很容易，你總也樂不起來，身體似乎沒有支撐你快樂的力量。
溫暖雙腳，補腎益精安神，周身舒暢
這個動作雖然是背後七顛，但力其實起於腳跟，也終於腳跟。腎經起源於足部，這個動作能刺激腎經，使腎經收納陽氣，改善手腳冰涼、上熱下寒、容易疲乏等問題，同時還刺激了腳底的補腎大穴——湧泉穴。
腳上當然不止有腎經，足六經都是起於足，腳踝還附近分布著足六經的重要穴位：
足太陰脾經的商丘穴
足少陰腎經的太溪穴、照海穴、大鐘穴
足厥陰肝經的中封穴
足太陽膀胱經的崑崙穴、申脈穴
足少陽膽經的丘墟穴
足陽明胃經的解溪穴
這些穴位各有所屬，經常做這個動作，可以養護相應的臟腑，令周身通暢。再者，細細說來，腳部皮下脂肪層較薄，揪起表皮，下面差不多就是骨頭了。風、寒、濕等等外來的病邪更容易由此侵入身體。
腳部也屬於身體的循環末梢地帶，供血相對於腿、胳膊來說稍顯不足，寒邪極易從此處侵入並逐漸積聚，向上、向內蔓延到身體的其他部分。把這裡暖起來，守護好，寒邪很難侵入身體。全身都會漸漸溫暖。
現在是晚秋時節了，在這裡提醒大家該厚穿襪子了，一定要把腳踝護起來，尤其是三陰交的位置。
如果秋冬陰寒之邪自腳踝而入，在經脈積聚，就像坑坑窪窪、到處泥濘還有各種障礙物的道路一樣。如果氣血不足，而月經運輸的道路又不通暢，那麼經期的生理產物只能停滯在體內，無法順利排出，將來可能導致不孕不育、子宮肌瘤、卵巢囊腫等問題。
請一定把襪子好好穿起來呀！守護腳踝，不給寒邪、風邪、濕邪絕佳的可乘之機，不可消磨體內寶貴的正氣。一定要護住三陰交！一定要護住三陰交！一定要護住三陰交！平時做艾灸也把三陰交護住！這裡很重要！
趕緊來學：簡單又好做，請用心感受自己！
兩腳併攏直立，指尖貼在褲縫上（風市穴處），目視前方。
兩腳跟提起，頭上頂，收腹提肛，兩肩微沉，動作略停一下。
然後腳跟下落，動作很簡單。腳跟提起放下，再提起再放下，這樣一上一下做七次。
要點：
抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微併攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度後，保持平衡，動作略停兩秒。落腳時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然後再顛足輕震地面。
注意整個脊柱，感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對了。膝蓋鬆開不緊繃，下巴微微後收，有助氣血暢達上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會微微出汗了。
經常頭腦發矇、後背發緊、下肢發涼的朋友，可以在站立和走路的時候把重心落在腳後跟上。當採取這種姿勢之後，會很明顯的感覺到胸能自然地挺起來，很難駝背，下巴也自然內收了，從頭到腳感覺很通透。
認真體會身體，能慢慢覺察到氣血源源不斷向下肢運行，後背僵直緊繃的狀況也會逐步改善。這是中國傳統武術理論中「腳為根」一個應用。
平時也建議少穿前腳掌上翹的鞋子，腳掌上翹，會讓腳心的湧泉穴處於一個發散的狀態，不利於護住腎氣。
如果你實在嫌麻煩，也可以直接跺腳放鬆跺就行了。
南師肚臍貼：
脾腎一起補，告別寒濕睡得好！
這個秘法是來自南懷瑾老先生的著作《我說參同契》。
用桂圓肉一顆，花椒六、七顆，加上艾絨一同打爛，晚上睡覺時挑一點，小指甲面那麼大，放在肚臍里就行了。
不要小看肚臍，肚臍會吸收的。肚臍有個孔，我們在娘胎裡頭的飲食、呼吸都靠這個肚臍連到媽媽。所以把這個藥放在肚臍，用橡皮貼把它封住去睡覺，比溫灸器還要好。胃病也好，各種病都好，老年人的身體絕對保健康，身體需要就吸進去了，不要的它不吸。這樣就會水火交感了，繼續二三天後，早晨起來嘴也不苦啦，口也不幹啦，腸胃病都會好了。
——《我說參同契》第五十四講
我們來看看這個方子，只有三味：桂圓肉、花椒、艾絨，性味都偏溫熱，且都歸脾經，把脾胃的陽氣補得妥妥的。
中醫講「脾乃後天之本」，把脾陽補足了，是養好全身陽氣的第一步。不要小看這個陽氣，黃帝內經說「陰成形，陽化氣」，各種增生、腫瘤、癌症都是「陰成形」的結果，需要陽氣來化它。
現代人陽氣傷得太厲害了，去看中醫的人裡頭，年輕人的比例也越來越大，甚至有不少90後。有些在醫院查不出什麼問題，就是提不起精神，無法工作，就只好找中醫調理了。甚至還有些很年輕就患了高血壓。這些問題的根源，都在於陽氣過度損耗。
用南師肚臍貼來貼肚臍，可以養足脾腎的陽氣。人要是把脾腎暖起來，肚子和腰暖暖的，就不冷了。
晚上睡覺時，拿一丸，把它放到肚臍眼，膠布貼住固定，第二天早上起床時取出即可。
其中花椒來自「中國花椒之鄉」四川漢源，從唐代起就是給皇宮供奉的貢椒，產量較少。肚臍貼里用花椒，正是要用到它辛散走竄的氣味，把藥性帶到臟腑經絡。
桂圓肉來自「中國桂圓之鄉」廣西博白。桂圓肉在臍貼里一個很重要的作用是它的糖分黏性，要能把艾絨花椒都揉成團。而甘味又能緩急，調和諸藥。
艾絨來自醫生張仲景故里河南南陽。一般高品質艾條也就30:1的比例，為了讓丸子更細膩、陽氣更足，這款南師肚臍貼用了50:1的黃金艾絨，50斤艾草產1斤艾絨。
料足好用，因為藥效很好，貼了大補，有的人有可能會上火，這種情況別著急，可以先貼腳心，湧泉穴。上熱下寒的人也可以同時貼腳底和肚臍。
這是足少陰腎經的起始穴，太陽經的陽氣從這裡轉入，促使腎經經氣的生髮，如同地底下冒出的泉水，滋潤萬物。
我們把南老的這個秘方貼在湧泉穴上，可以強化太陽經的陽氣，幫助腎經氣血更好的生髮，去滋養全身。這股陽氣會帶著腎水，去平衡臉上、嘴裡、還有嗓子的虛火，起到滋陰清熱，引火下行的作用。
仙人揉腹法：
溫暖中丹田，運化好，告別大肚腩！
道家有一套「仙人揉腹法」，據說它與一般的局部揉腹不同，該法可全面打通中、下二焦，聯通整個腹部的經絡，健身效果非凡，故此得名「仙人揉腹」。
這套一共七式，每個做七次，最後還要做第八式收尾，全套下來一個小時沒了……我估計好多人，真是沒法愉快地堅持下去的。
我同事之前把它簡化了一下，找出了最牛的那招。如果你堅持這一招，能夠溫暖中丹田，提升脾胃運化的能力，大肚腩、消化不良、腸胃脹氣……都可以解決的。
這個就是第三式：「推按腹中線」。
做法：
以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
堅持做之後，可能出現：
腰圍減小
腦子清爽，不會老犯困
完美成型的便便
可能多次排便
有可能打嗝
還會放臭屁
別小看只有一招，熟能生巧，經常推腹，手底下的感知越來越敏銳，肚子裡哪兒有結節，哪兒有疙瘩，一推就知道，然後就可以有針對性的化解了。
首先得抹點油，行氣活血，推揉也會更省力更深透。
活絡油、刮痧油都可以，推薦我們長期熱銷的是佛手柑精油，不僅清爽好用，還特別好聞，能行氣解郁，理氣，質地也非常輕薄，可以用來刮痧按摩，也能加到身體乳裡面護膚。尤其適合腹脹的人用，用它乳房操也特別好。
就像這樣推腹，兩手中間三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
推幾下肚子就咕咕叫了。
如果推腹時感覺到細微的硬塊、結節、氣團、痛點……記得著重按摩這些區域。以拇指外的四指，稍稍用力撥揉，可以把深部的毒素引到淺表來，把阻滯點揉開，散掉。用勁要靈活掌握，不要太大，以免傷到內臟。
撥揉時，如果出現青紫的瘀點，不用怕，那些都是陳舊的淤血被翻出來，從此不再阻塞經絡了。而聽胃腸鳴叫，打嗝放屁更是常見的，暢通啊舒爽啊。
肚臍兩側天樞穴附近常出現堵點
這個方法可以睡前睡後做，如果平時覺得脾胃氣不順，吃太撐，都可以揉揉，隨時隨地都能讓肚子舒舒服服的。
俗話說「腹軟如棉，活到天年」，修仙的方法都很簡單，就是揉肚子。特別是這陣子天氣冷，很多朋友都有腹脹消化不良的問題，尤其適合揉。
如果你還是很懶，不想揉肚子，也可以把精油塗在腹部，貼張艾草熱灸貼。這個是自發熱的，裡面有艾草的精華。
艾草精華+精油+暖寶寶的溫暖，也可以達到溫暖中焦的效果。特別是用佛手柑精油，精油行氣的功能很強，這是更偷懶和簡便的方法。但如果有時間，最推薦的還是艾灸、按摩這種深度的操作呢！
九蒸九曬黑芝麻丸：
陽氣滿滿，脾腎同補，烏髮固精！
中醫認為，「腎藏精，其華在發。」「黑入腎」，腎中精氣為生命之源，與人體發育、衰老及免疫力等密切相關，所以黑色食物有補腎、抗衰老之。
民間流傳著「早晚嚼把黑芝麻，活到百歲無白髮」的說法，黑芝麻補腎，腎受到滋養，頭髮自然會烏黑濃密。
可有些人實踐後卻說，不僅沒用，還傷了腸胃，正所謂「世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。」有的人吃芝麻完全消化不了，還有可能完整的拉出來。這個在中醫里被叫做「飧泄」。沒有消化就被拉出來了。主要是身體陽氣不足的緣故。
據晉朝葛洪道長所著古書《抱朴子》記載，黑芝麻只有經過九蒸九曬，才能充分發揮養生功效，此法後來受到藥王孫思邈和藥聖李時珍的推薦。九蒸九曬黑芝麻的古法工藝據今已有近2000年的歷史。
九蒸九曬，經常用來炮製比較珍貴的藥材，以補品為主。這個方法用在黑芝麻上，就是為了讓芝麻好消化，真正的發揮它的作用。
經過九蒸，芝麻里的營養成分能夠徹底分解，油膩性大為降低，更利於人體吸收。
其次，經過九曬，芝麻充分吸收了太陽飽滿的陽氣，大大增強了烏髮和補陽之效。
再者，經過九蒸九曬，黑芝麻方能溫和補腎，且久服不致上火，功效達到最佳。此後，還需要經過炒香、研磨和煉蜜等環節如此製成的芝麻丸，好吃又好吸收。因為長久的、多次的曬太陽，也吸收了太陽滿滿的陽氣。
活法兒最受歡迎的也是這個九蒸九曬黑芝麻丸，很多人問我這些芝麻丸的區別，簡單講一下：
這些芝麻丸都是九蒸九曬黑芝麻做的，便於消化吸收，補腎烏髮。
桑葚九制芝麻丸，加了桑葚，有果香，好吃。
茯苓九制芝麻丸，加了茯苓，比其他的干，更偏祛濕健脾。
山藥九制芝麻丸，加了山藥，更有飽腹感，更偏補氣健脾。
吃芝麻丸注意這幾點：
喜歡吃的可以多買點，放冰箱冷藏冷凍，因為每天無添加，冷藏冷凍保鮮效果更好。
直接吃就很好，小孩子、老人、身體虛弱、大病初癒的人可以拌到小米粥裡面，攪化了吃。因為有蜂蜜，糖尿病人不適合多吃。
集中回答一下之前有人問的問題：
每天兩丸，早晚各一丸。
胃好的飯前吃，胃不好的飯後吃。
黃酒、淡鹽水、米酒、溫開水送服，易上火的用溫開水即可。
規格：10g一顆/14顆（一星期量）
好些朋友吃芝麻丸想一下子頭髮變多，這不現實，我手邊的反饋頭髮變多的都是堅持長期吃的，尤其是產後掉頭髮，3個月到半年，一年的堅持吃，肉眼就可以看到變化了。別著急，但要堅持養呢。
引髻發：
陽氣生髮，和顏悅色，頭髮濃密！
「梳頭」是一種道教的按摩導引術，古代稱「引鬢髮」。頭為諸陽之會，梳頭能升舉清陽，使百脈調和。身體有個特點，身上冷的時候，容易頭腦發熱。梳頭的好處是，梳了頭，頭不會發熱，反而清爽，但會刺激身體的陽氣生髮。清氣上升，濁氣下降。
頭頂的經絡在中央在線有督脈，中線兩側一寸左右各有一條膀胱經，頭兩側耳的上方則是膽經。所有經絡梳理的方向都是由前往後，從前面的髮際線梳到後頸上的髮際線。每天每個部位梳理100次。
每天堅持，抽出時間來梳頭，可振奮督脈的陽氣，幫助膀胱經排除體內的垃圾，疏通膽氣，使人心情舒暢，消化好。還能祛風明目，健腦怡神，疏通血脈。更重要的是，皮膚和頭髮會慢慢散發出健康的光澤，人會更好看的！
梳頭髮掉頭髮不要怕，那些因為梳頭而掉的頭髮，不梳也是要掉的，棄我去者不可留。我找了我們公司頭髮最濃密的設計山東大漢來做示範，大家跟著做起來，沾沾他頭髮濃密的福氣
這個梳子也很重要，能梳的特別透，按摩到頭皮，我們公司人手一把。自己帶著小巧方便，送給爸媽也適合。不僅可以梳頭，還可以梳身上的經絡（事先塗點精油），梳子的齒也比較厚，可以用來點揉穴位，非常方便。
這五個方法，每天動一動，提振陽氣。不用吃很多東西也能暖暖和和的，而且大家一定要注意，這些方法是有先後順序的。一定要從腳開始暖起來，這樣改變起來最快。而且從腳入手暖起來，最能避免上熱下寒的情況。
最後祝大家能暖暖和和的，成為一個有貓的人。成為一個陽氣滿滿的人，在寒冷的秋冬也能暖暖和和的度過。
日常迷信：今天遇見暖心的人戳