秋涼來襲，相對舒適，也容易貼秋膘。貼心如本露露，為你備好了防秋膘的維密超模同款食譜，保證讓你越吃越瘦，說不準還能收穫和超模們一樣的好身材噢~

今天邀請的朝露減脂達人彬彬，她會分享同款維密超模7日食譜並告訴你詳細的製作方法。

劉雯一日食譜

早：紅豆薏仁湯+桃子+檸檬水

ps：原本食譜搭配的是桃子，這裡換成了蘋果~

紅豆薏仁湯

1.將所有食材都用清水清洗一遍，然後把赤小豆倒進清水中浸泡2個小時左右。

2.鍋燒熱，將薏米倒進鍋中，文火炒至薏米表面微微焦黃，然後盛出來備用。

3.鍋里注入適量的清水，然後把泡好的赤小豆和炒過的薏米一起倒進砂鍋里，蓋上蓋子，用大火煮至沸騰狀態。

4.水開後把淮山、茯苓和芡實也倒進砂鍋里，再次煮沸後改小火繼續燉煮約一個小時左右。

5.等到赤小豆、薏米、芡實等食材都已經煮開花了，湯的顏色也已經變成了暗紅色，祛濕消腫的紅豆薏米湯就做好了。

中：雜蔬意面+水煮秋葵

雜蔬意面

1.煮意面：水燒開後放入少許鹽，放入意面，大火煮10分鐘，這個步驟很關鍵，因為是意面是用硬質小麥粉做成的，所以特別耐煮，不用擔心意面會像麵條一樣軟糯粘連。

2.在煮意面的同時將黃椒，紅椒，青瓜切成塊狀。

3.煮好意面後撈到涼開水裡過一下。

4.在炒鍋中倒入橄欖油後，依次倒入蒜泥、黃椒、紅椒、青瓜翻炒出香味，最後倒入適量胡椒粉、番茄醬、少許鹽。

5.混合意面。將涼開水中的意面撈到炒好的佐料中攪拌均勻就可以出鍋啦。

水煮秋葵

1.清洗乾淨不要切掉蒂部，以免裡面的粘液被水煮掉營養流失。而水煮的時間也不要太長，沸水中3分鐘足矣。在水中加入一點鹽和橄欖油，這樣煮出來的秋葵顏色鮮亮好看。

2.秋葵撈出放入冰水中過涼。

3.冷水中取出，將秋葵的頭柄部切除，切片狀。

4.擺盤也可放入小紅辣椒碎和撒上蒜蓉，澆上或蘸醬油吃即可。

晚：水煮西藍花黃椒+火龍果汁+蕃茄

劉雯一日食譜

早：酸奶水果碗

酸奶水果碗

1.將燕麥堅果鋪在碗底，適量即可，代餐可多放一些，做零食吃就少放一些。

2.把草莓、藍莓洗乾淨，擺在燕麥上面。

3.準備牛奶、 濃稠酸奶、蜂蜜，根據自己的喜好自行添加，開吃！

中：蔬菜沙拉（牛油果+聖女果+青菜+油醋汁）

蔬菜沙拉

1. 將青菜洗乾淨，並用冷開水+鹽浸泡15分鐘待用。

2. 將聖女果對半切開，牛油果切片後放入盤中。

3.油醋汁等到要吃時再與蔬菜拌勻即可。

晚：芹菜汁

芹菜汁

1. 西芹洗凈切段，用榨汁機榨汁。

2. 放入1勺蜂蜜攪拌。放入冰箱中冰鎮一下，口感更好!

劉雯一日食譜

早：檸檬蜂蜜水+獼猴桃+火龍果+吐司

這份早餐很豐富，還有一杯酸奶麥片。

中：西瓜汁+雜蔬米粉

雜蔬米粉

1.準備食材，洗凈青瓜、胡蘿蔔、南瓜、洋蔥分別切絲，米粉入開水燙1分鐘。

2.平底鍋燒熱適量橄欖油，下蒜泥炒香，再放入胡蘿蔔絲、洋蔥絲、南瓜絲翻炒片刻。

3.再下入米粉及青瓜絲，用筷子挑著翻炒一會兒，目的是避免米粉粘連在一起影響口感。

4.調味：淋入一點兒低鹽生抽翻炒均勻，出鍋前再放一點兒鹽及素蚝油調味即可關火。

tips：原本食譜中午餐搭配的是西瓜汁，不過這裡的番茄汁較西瓜汁而言，低糖酸甜爽口，更適合減脂人群。

晚：蔬菜沙拉

蔬菜沙拉

1. 甜椒洗凈後去籽切塊狀，番茄洗凈切片。

2. 菠菜洗凈，放進加少量鹽的開水中燙，撈出瀝干水分。

3. 黃瓜用鹽刷洗乾淨外皮，切片用涼白開浸泡一會。

4. 菠菜放涼後，跟甜椒、番茄、黃瓜片混合，放少量鹽調味。

5. 加入低卡沙拉醬，拌勻即可。（夏天的話，冷藏一下更美味）。

Adriana Lima 一日食譜

早：水果+羊角包+火腿片+橙汁

ps：食譜中的羊角包用吐司代替了~

中：沙拉+胡蘿蔔汁

沙拉

1.將火龍果，紫甘藍，青瓜，聖女果，菠菜，青菜洗凈，瀝干水分。

2.火龍果切成塊狀，青瓜切片，聖女果對半切開，青菜紫甘藍切絲，菠菜用鹽水煮一分鐘。

3.用鹽、糖、醋、胡椒、橄欖油製成調味料，加入蔬果中拌勻即可。

晚：大雜燴湯

大雜燴湯

1.南瓜洗凈切塊，菠菜洗凈用鹽水煮一分鐘盛出，洋蔥洗凈切塊，干香菇用水泡發。

2.鍋熱倒入適量橄欖油，依次放入蒜泥、洋蔥炒香。

3.倒入適量清水，並放入南瓜塊稍煮片刻，再放入香菇以及花生，倒適量醬油，火力調至大火，煮開後，再調成小火。

4.最後碼上燙好的菠菜，加適量鹽，煮至濃稠即可用麵包屑蘸著湯汁開吃。

Karlie Kloss一日食譜

早：沙拉+紅心柚子+胡蘿蔔汁

沙拉

1.南瓜切塊狀煮熟

2.香菇泡發後煮熟

3.菠菜用鹽水煮一分鐘，瀝干水分，撈出備用

4.水煮蛋清切片

5.吃的時候將所有食材拌勻，撒少許黑胡椒

中：自製燕麥香蕉煎餅+青瓜汁

燕麥香蕉煎餅

1.把香蕉切片，與雞蛋、燕麥混合。

2.用攪拌機，把混合好的食材打碎。

3.使用小火，倒入適量橄欖油。

4.繼續使用小火，倒入打好的煎餅糊，把兩面煎熟。

5.在做好的煎餅上，撒上適量的燕麥，增加脆脆的口感。

晚：消化餅乾+青瓜汁

青瓜汁

1.將黃瓜用鹽洗凈表皮，切成塊狀。

2.將準備好的涼白開和切好的黃瓜塊倒入榨汁機。

3.根據自己喜好，往榨汁機中倒入適量蜂蜜。

4.啟動榨汁機，待榨汁機內無塊狀黃瓜即可。

陳瑜一日食譜

早：酸奶+木瓜+堅果

水果酸奶碗

1.木瓜去皮去籽切塊，放入碗中

2.在碗中倒入適量酸奶

3.最後根據自己喜好，撒上適量堅果

中：炒什蔬

炒什蔬

1.鍋熱後倒適量橄欖油，倒入蒜泥，及切好的洋蔥絲翻炒。

2.再倒入煮至八成熟的豌豆，翻炒片刻。

3.依次放入切好的番茄、甜椒，以及適量的鹽、蚝油。

4.在鍋中打入雞蛋，小火悶熟即可。

晚：拌面（雜蔬）

拌面

1.水燒開後放入少許鹽，放入意面，大火煮10分鐘，撈出過一遍涼水備用。

2.雞胸肉切片，並用適量黑胡椒、醬油、蚝油腌製片刻。

3.胡蘿蔔切絲，青菜切段，豆芽洗凈。

4.熱鍋倒適量橄欖油炒香蒜泥後，倒入雞胸肉片翻炒。

5.倒入胡蘿蔔絲，青菜段，豆芽翻炒至熟。

6.最後放入煮好的意面抄勻開吃。

Sanne Vloet一日食譜（2餐）

早：牛油果吐司+水煮蛋+咖啡

牛油果吐司

1.牛油果去皮去核，用湯勺壓成泥。

2.並放入胡椒、鹽、辣椒、孜然、青檸攪拌均勻。

3.最後將其碼在土司片上開吃。

晚：什蔬炒雞肉+碎花菜+青瓜汁

什蔬炒雞肉

1.雞胸肉切片，並用適量黑胡椒、醬油、蚝油腌製片刻。

2.將紅甜椒、茄子、洋蔥切絲，西葫蘆切片備用。

3.鍋熱後倒適量橄欖油，倒入蒜泥、雞胸肉翻炒。

4.依次放入紅甜椒、洋蔥絲、西葫蘆、茄子翻炒片刻。

5.倒入適量椰奶，大火煮至濃稠。

tips：原本食譜中是青汁，如若未購買大麥青汁，不妨試試青瓜汁。

以上就是分享的7日食譜了，若能搭配健身運動（有氧+力量）效果則會更好，比如有氧運動：跑步，游泳，跳繩……任選其一，練三十分鐘左右 。

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