減肥中一定要吃高蛋白食物，因為他不僅可以增強飽腹感，還能促進肌肉恢復與增長。它的食物熱效（吃東西消耗熱量）也比其他營養元素要高。
老規矩，今天也整理了部分富含蛋白質的食物（貴的便宜都有，嘻嘻~），送給減肥的朋友們，希望在夏天到來之前，都可以吃飽了瘦。
雞胸肉
減肥肉界槓把子，三盎司（85克）的去皮烤雞胸肉有27克蛋白質和140大卡的熱量。除了蛋白質，雞肉還是煙酸、維生素B6、硒和磷的重要來源。
魚乾
魚乾是一種美味的小吃，但是建議選擇高蛋白低脂的魚乾，比如鱈魚，比目魚等。1盎司（28克）的魚乾就可以提供18克蛋白質，這種魚乾隨身攜帶很方便或是出遠門的時候帶上，可當做解饞小零食啦。
羅非魚
羅非魚是一種受歡迎的且相對便宜的魚。這是一種白色的淡水魚，是蛋白質的重要來源，熱量和脂肪都很低。一片魚片（87克）羅非魚可含有23克蛋白質，熱量有111大卡。
蝦
蝦不僅蛋白質含量高，而且卡路里、碳水化合物和脂肪含量也很低。三盎司（85克）的蝦含有12克蛋白質，熱量只有60大卡。
鱈魚
鱈魚富含蛋白質，卡路里低，幾乎沒有脂肪。三盎司（85克）含有16克蛋白質，熱量72大卡。
此外，它也是維生素B3、B6和B12以及omega-3脂肪酸的良好來源，有助於心臟健康。
雞蛋
雞蛋價格實惠，除了富含蛋白質，還含有維生素、礦物質和健康脂肪。
牛奶
雖然有些人對牛奶和其他乳製品不耐受，但對於那些能夠消化的人來說，它是一種平價的蛋白質來源。
一杯（244克）全脂牛奶含有超過8克的高吸收蛋白質，以及大量的維生素和礦物質。
毛豆
一杯（155克）提供了17克蛋白質。這種食物作為植物性蛋白質來源（它被認為是一個完整的蛋白質來源，含有人體所需的所有必需胺基酸。
金槍魚罐頭
魚是一種極好的蛋白質來源，罐頭也是如此（一份85克的食物熱量有99大卡，其中就含有20克優質蛋白質。）
一般來說，罐裝的金槍魚也比新鮮的魚更為實惠，這樣既能保護錢包又能補充蛋白質了。
純希臘酸奶
希臘酸奶是一種很好的蛋白質來源。一份8盎司（224克）的酸奶含有17克左右的蛋白質，幾乎是普通酸奶的兩倍。當然最好是選擇純的、不加糖的希臘酸奶啦~
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