在進入初秋之後，人們明顯的感覺到自己的食慾變好了，這主要還是由於夏季的溫度炎熱導致人的食慾下降，相反一旦進入涼爽的秋季人們的精神狀態和食慾也會有所好轉。雖然說在進入初秋以後會感覺到自己的食慾變好，有想吃東西的慾望，但是建議大家在飲食方面還是需要制定一個合理的計劃，尤其是晚餐。建議大家晚餐可以這麼來計劃，堅持下去就可以增強體質改善睡眠質量。
多吃清淡的菜
隨著社會的發展人們的生活質量變得越來越高，越來越多的人習慣和享受夜生活。夜幕降臨的時候坐在路邊的夜市攤上，品嘗著美味的宵夜似乎成了現代人的一種潮流。但是這樣的生活方式卻是對身體有極大的危害的，尤其是在進入秋季之後，人們的身體素質和抵抗力處於比較低下的狀態，如果在這個期間仍然吃大量的不健康宵夜甚至搭配冰啤酒無疑是自討苦吃。建議晚餐多吃一些清淡的蔬菜，不僅可以幫助身體補充充足的維生素還可以促進人的腸道消化吸收的速率。但是切記在烹調菜肴的時候要少鹽少油。
切記使用鈣高的食物
很多小朋友在生長發育的階段，需要補充大量的鈣元素來幫助其骨骼的成長和發育，而很多老年朋友則會存在鈣流失的現象，所以說大家在烹飪菜品的時候總會選擇一些鈣元素含量比較高的食物來食用。在這裡需要給大家說明一下，在晚餐的時候切忌使用鈣高的食物，比如說蝦皮牛奶，還有一些魚類海產品等等。這些食物雖然營養價值極高，但是不建議大家在晚餐食用，因為很有可能引發尿道結石這個疾病。
適當的搭配酸奶
都說早吃好午吃飽，但是對於晚餐卻沒有什麼明確的規定。其實從科學的角度來講，晚飯這一餐在食用的時候也是有一定的講究的。建議大家最好養成吃晚餐的習慣，不要吃得太多，五六分飽為宜。晚餐最好要使用的清淡一些，避免那些油脂量和糖分過高的食物。可以吃一兩片全麥麵包搭配酸奶來使用，這樣既為身體補充了充足的碳水化合物，又可以讓酸奶中的各種益生菌發揮最大的價值。酸奶中的有益菌群可以刺激負責人體免疫的淋巴細胞增殖，從而抵禦各種病毒和細菌的侵蝕，提高人的抵抗力。
秋季是從炎熱的夏季逐漸過渡過來的季節，在這個季節人們的身體抵抗力會下降，對於各種病菌的抵抗力比較低，所以秋季患感冒的機率非常高。也有很多人是由於剛步入初秋沒有及時的將飲食和生活習慣從炎熱的夏季調整過來，還是習慣吃一些冰冷的食物吹空調等。再者就是沒有及時地根據天氣的變化情況更換衣物，秋季的晝夜溫差比較大，一般早晨和夜晚的溫度低而白天的溫度高，如果沒有及時的增添衣物很可能容易生病。希望大家在秋季可以從飲食習慣和生活方式來進行改變，只要養成良好的習慣就能提高自己的抵抗力，增強睡眠質量。