減肥期運動前後吃什麼很重要，運動前吃的東西會影響你的運動表現或效果，而你之後吃的東西則會關係到能量補充和肌肉恢復和生長。

關於運動如何吃的問題，露露往期已經介紹啦，今天就運動前的飲食也說上一說。

運動前進食？

運動前進食的目標是為你的身體提供所需的能量，讓你在沒有任何胃部不適的情況下達到最佳狀態。如果你沒有適當的能量作為燃料，你可能會很快疲勞，這可能會影響你的強度和鍛鍊時間。

運動前未進食也可能會讓你在運動結束後感到很餓，從而導致運動後的「大吃特吃」。但是需要注意的是吃得太多也會導致消化不良和抽筋。

運動前食物推薦

吃什麼食物和吃多少取決於運動或鍛鍊的類型、時間、持續時間和強度。但無論什麼運動，理論上，你都應該在鍛鍊前3小時進食，這一餐要營養均衡（含碳水、蛋白質和脂肪）。

碳水化合物有助於最大限度地提高你的身體利用糖原進行短強度和高強度鍛鍊的能力，而脂肪則有助於為你的身體提供更長時間的鍛鍊。

但如果你在早上鍛鍊，你可能沒有三個小時完全消化一餐，在這種情況下，你最好在鍛鍊前30分鐘吃一個容易消化的碳水化合物和一點蛋白質，比如一顆水雞蛋，一個烤百吉餅，配一片低脂奶酪或一杯脫脂希臘酸奶。需要注意的是，運動前攝入脂肪是可以的，但是至少應該在運動前兩小時攝入。

PS：高脂肪和高纖維的食物很難消化，在鍛鍊前應該避免噢。

下面分享一些運動前的飲食食譜：

如果運動在2-3小時或更長時間內開始，可參考：

1.全麥麵包三明治、瘦肉蛋白和沙拉

2.雞蛋蛋卷和全麥吐司，可以塗上牛油果醬，加上少量的水果

3.瘦肉、糙米、烤蔬菜

如果你的運動或訓練在2小時內開始，可參考：

1.蛋白奶昔（牛奶、蛋白粉、香蕉和漿果打成奶昔）

2.麥片（全麥）和牛奶

3.一杯燕麥配香蕉、杏仁片

4. 全麥三明治（夾火雞肉+奶酪+蘋果片+脫脂酸奶）

如果你的運動或訓練在一小時內開始，可參考：

1.希臘酸奶和水果

2.含蛋白質和有益健康成分的營養棒

3.一根香蕉、桔子或蘋果

此外，運動前3到4小時也要記得喝水，建議在運動前同時攝入水和鈉，美國運動醫學院（ACSM）建議，運動前至少4小時飲用16-20盎司（0.5-0.6升）的水，運動前10-15分鐘飲用8-12盎司（0.23-0.35升）的水。此外，他們還建議飲用含有鈉的飲料來幫助保存身體水分。當然運動後也是如此。

註：部分圖片來源於網絡，版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫刪除。