詹妮弗·里什（Jennifer Rish）是健身模特，健美操選手，也是美國南加州的註冊護士。她從20歲出頭就開始從事健身運動，此前她花了數年時間練習體操，跆拳道和跳舞。
經過在體育館上的努力鍛鍊，她徹底改變了自己的身材，並對鍛鍊產生了迷戀。從那時起，詹妮弗的職業就是健身，如今她已經成為了著名的健身模特。接下來和一隻肌看看她的具體故事吧。
珍妮弗長大後便羨慕父母，因為父母過著健康的生活方式。他們經常在自家健身房鍛鍊身體，並且飲食非常健康。多虧了把他們的榜樣，珍妮弗從小就開始過著積極的生活方式。四歲時就上舞蹈和體操課。
從那以後，她對跆拳道和舉重訓練產生了興趣。在這兩者中她更喜歡舉重。她對沉重的挑戰很感興趣。
隨著時間的流逝，詹妮弗對健身的熱情逐漸增加。最終，她把跆拳道拋在了後面，開始將時間和精力集中在鍛鍊身體上，過著自己夢想中的生活方式。
幾年過去了，健身成為詹妮弗生活中不可或缺的一部分。她一直在健康飲食和鍛鍊身體，以至於健身已成為她生活中根深蒂固的一部分。
那時她也是一名註冊護士，此外，她開始參加健身比賽，在她的第一場比賽中獲得了第4名。詹妮弗的未來計劃是贏得許多健身比賽冠軍，在網上擴大影響力，並繼續過著她最喜歡的生活方式。
訓練
珍妮弗每周訓練五次，其中兩天專門訓練腿和小腿。她需要更多鍛鍊次數，12次以上。說她的肌肉對高次數反應更好。
不過，如果她想增加特定舉重的力量，她每月將進行幾次繁重的鍛鍊。她的小腿肌肉非常發達，為了在此肌肉上建立美感，詹妮弗會經常鍛鍊腓腸肌和脛骨前肌。
除了進行常規的力量訓練外，珍妮弗每周還進行兩次或三次有氧運動。它們通常是某種類型的高強度有氧運動，例如短跑，但有時她只會做一個定期的30分鐘有氧運動。她偏愛HIIT而不是有氧運動的唯一原因是因為它省時。
營養
詹妮弗減肥的關鍵之一就是營養。她在一天中某些時間會消耗某些常量營養素，例如碳水化合物，脂肪和蛋白質。
詹妮弗在晚上很少食用碳水化合物。她會在早上和全天最需要糖原的時候進食。如果她睡前攝入大量速效碳水化合物，則會使她的胰島素水平升高，從而導致不必要的脂肪增加。
因此，她在早餐中加入了許多碳水化合物，蛋白質在一天中平均分布，而脂肪大部分在晚上。這樣，她發現增加肌肉和減少脂肪變得容易得多。
珍妮弗偶爾會消耗幾乎零卡路里的熱量，這時她只會喝檸檬汁和水。她認為這是讓肝臟排毒的好方法。
偶像與影響
詹妮弗在生活中的主要支持者是她的家人，在整個健身過程中，家人一直在她身邊鼓勵她。家人是她早期健身的最大影響者，幫助她度過生活中一些艱難時刻。
我們可以從詹妮弗中學到什麼
在工作和健身之間，她沒有閒暇時間去做同齡人喜歡去做的，不去酒吧或俱樂部。每天早起都有精力訓練，一直過著積極健康的生活，並取得了今天的成就，她這種對生活和身體健康的態度值得我們學習。