最近一直有專注分享女性塑形的文章，現在已經分享過了頭前引、溜肩、斜方肌過厚以及運動文胸的選擇等文章，今天我們再來分享一個翼狀肩胛的文章。我之所以要分享這個文章是因為最近跟會員小姐姐們聊到女性身材的時候，她們跟我提到了一個"蝴蝶骨"的詞，她們說模特都有蝴蝶骨，這樣好看。圖片給我一看，我發現這不就是翼狀肩胛麼！這是一種會給身體帶來不適的不良體態，怎麼會變成一種美呢？而我跟小姐姐們講解到翼狀肩胛的各種危害以及矯正方法時，她們都表現的一臉茫然！於是我就決定寫下這篇文章，希望能幫助到同樣迷茫的你們，希望通過這篇文章能讓大家明白，什麼是翼狀肩胛，造成翼狀肩胛的原因，以及如何去處理它，讓大家一次性弄明白它。

什麼是翼狀肩胛

翼狀肩胛也就是人們常說的"蝴蝶骨"，正常人的肩胛骨緊貼我們的胸壁，這主要是由前鋸肌和斜方肌一同收縮來完成的。如果前鋸肌和斜方肌以及菱形肌無力，就會讓肩胛骨失去貼胸的作用力。如果我們的上臂運動使肩胛骨旋轉時，它就會因為脊柱那側因牽拉無力而翹起，形成像翅膀一樣的畸形，所以我們將這種不良體態命名為翼狀肩胛。

造成翼狀肩胛的原因

對於我們正常人來說，肩胛骨應該是緊緊的貼著我們的胸壁的，兩個肩胛骨之間的正常距離應該大約是四根手指併攏的寬度，如果兩肩胛骨之間能夠放下一個手掌甚至更多的話，那麼肩胛骨很可能已經發生了外翻，也就是我們常說的翼狀肩胛。翼狀肩胛主要是因為菱形肌、斜方肌等背部核心肌肉以及有使肩胛骨貼胸作用的前鋸肌鬆弛、無力，同時胸小肌等胸部肌群過於緊張所導致的，後面鬆弛無力，前面緊張，我們的肩胛骨自然被向前牽拉從而導致外翻了，這樣就形成了翼狀肩胛。

如何解決翼狀肩胛

上邊我們已經說了造成翼狀肩胛的原因了，那我們針對這幾個原因進行調整就好了，鬆弛無力的肌肉進行強化，緊張的肌肉進行放鬆，讓前側和後側力量均衡，自然而然的肩胛骨就會回到正確的位置，翼狀肩胛自然就恢復了。下邊我們就好好看一下具體怎樣去調整：

第一步：松解胸小肌

動作：胸小肌拉伸

要點：肘要比肩高，身體向對側下方旋轉，下肢不要旋轉。

第二步：強化前鋸肌

動作：靠牆舉手

要點：身體和地面垂直，大臂和地面平行，垂直於牆面，雙手與肩同寬，呼氣雙手向上，到頂峰了吸氣向下。

第三步：強化菱形肌以及斜方肌

動作：T字

要點：身體前傾，核心收緊，雙手下放垂直於胸，背部用力，呼氣雙手抬起至與肩同一條直線，吸氣還原。

動作：Y字

要點：身體前傾，核心收緊，雙手自然下垂，背部用力，呼氣雙手抬起與身體平行，雙手成銳角，吸氣還原。

總結

希望通過這篇文章能夠簡單明了的讓大家知道怎樣矯正翼狀肩胛，讓大家有一個好的體型體態，告別背部問題。還有就是希望大家不要盲目跟從一些不健康的審美，就比如之前的比基尼橋、蝴蝶骨，這都是不健康的一種體態，怎麼能夠是美呢？健康才是一切的基礎，健康才會美。希望這篇文章能夠幫助到大家，如果大家對於女性塑形還有什麼想要了解或者疑問的，歡迎留言討論和關注。謝謝大家。