手機控、久坐族、低頭族

每一個名字的背後

都是對身體健康的忽視

長期低頭、久坐、守著手機

你的頸椎還好嗎？

頸椎病越來越常見

在日常生活中，要如何預防？

有哪些方法可以減輕或避免頸椎病呢？

跟著杏林君來看一看吧

手機低頭族主要危害

低頭族是指無論何時何地，都作「低頭看螢幕」狀，看手機、平板電腦或筆記本電腦，想通過盯住螢幕的方式，把零碎的時間填滿。「低頭族」以年輕人為主。少兒群體不斷增加。

據專家介紹，在我們低頭時，前屈極限（下巴碰到胸骨的狀態）只能是45°。如果前屈幅度達到30°時，就可以影響到頸椎。如果頸椎長期處於極度前屈的異常穩定狀態，就會對頸椎造成傷害，而這種危害比看電腦還要高几十倍。

危害一：肌肉的傷害

長期看手機的姿勢是低頭的姿勢，先影響到的就是頸部的肌肉，頸部前屈的肌肉會長期處於縮短狀態，頸部後伸的肌肉會長期被拉長，不管是縮短或者拉長，時間久都會出現疼痛。

危害二：生理曲度改變

我們的頸椎是向前凸的，長期低頭，肌肉的變化就會導致頸椎生理曲度從前凸變直反弓，這會導致我們的頸椎間盤不能很好的分散受力，壓力增加，導致退變增速。

古人為何很少患頸椎病？

看古裝劇時，我們經常能看到這樣的情景：古人一手持書，高高舉在眼前，一手別在身後，挺胸抬頭，腦袋隨著詩句的韻律晃動，搖頭晃腦，使頸部一直處於運動的狀態，脊椎各部位的肌肉既能得到鍛鍊，又能得到放鬆，這就很好地避免了頸部肌肉疲勞，預防了頸椎病的發生。

相對於於古人而言，為何現代人容易發生頸椎病？

現代人之所以容易得頸椎病，是因為生活、工作方式的改變。白天黑夜都離不開手機、電視、電腦。

頸椎長時間保持一個姿勢，頸部前方的肌肉持續收縮，而後方的肌肉長期拉伸，久而久之造成頸部肌肉勞損，加速頸椎退化，出現頸肩部疼痛僵硬等症狀。

如何預防頸椎病？

古人預防頸椎病策略：易筋經、五禽戲、八段錦等導引方式鍛鍊預防。

那麼，現代人呢？中醫有一防治觀念，那就是「未病先防、即病防變」，所以在防治頸椎病時應重視頸椎的保健，堅持頸椎操鍛鍊。

目前，社會上流行的頸椎保健操林林種種，良莠不齊。深圳市中醫院骨二科何升華主任經過多年臨床實踐及經驗總結，最終挑選出以下這套頸椎操，這套頸椎保健操不但曾在我們深圳電視台上一展風采，臨床上更是深受廣大頸椎病患者的喜愛，已成功使得許多患者減輕了頸椎症狀，甚至遠離了頸椎病。希望對你有所幫助。

本套頸椎操動作要點：頭後仰、手上提、頭手對抗、持續拔伸牽引。

功效一、恢復頸椎曲度

功效二、牽開椎間孔減輕神經壓迫

功效三、加強頸部肌肉力量

預防頸椎病，除了頸椎保健操外，以下日常防護也需要你格外注意。

1、選擇合適的枕頭，建議以握拳的高度為宜。

2、避免長時間低頭伏案工作，減少頸肌勞損。

3、堅持行頸椎操鍛鍊，並且多參與羽毛球、放風箏等戶外運動。

4、注意頸部的保暖，避免受涼。

5、加強及重視頸椎健康，及時調整精神狀態，早期診斷，早期干預。