有沒有一種感覺明明我保持以前的生活習慣，體重秤上的數字卻在不斷增長。
當然不用擔心，這種情況不止發生在你的身上。據研究表明，肥胖率在20多歲時開始上升，在40至59歲時達到高峰，60歲後略有下降。
事實上，隨著年的增長，我們的體重每年會增加0.5到1kg。這似乎不算什麼，但隨著時間的推移，它會導致體重的大幅增加。
下面我們一起來看一看什麼原因導致了這種結果。
1.你正經歷著與年齡有關的肌肉損失。
身體的肌肉在我們30歲以後自然開始每十年下降3%到8%，這是一個叫做少肌症的過程。這一現象不會造成明顯的下降，但累積起來肯定會造成下降。
為什麼失去肌肉對減肥影響那麼大？因為肌肉消耗的熱量比脂肪多的多。1公斤肌肉消耗 100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉 4—10大卡！所以，如果你繼續攝入和年輕時同樣數量的食物，由於肌肉重量較少，燃燒卡路里的量變小，運動量也較少，隨著時間的推移，體重最終會增加。
2.你正在經歷正常的荷爾蒙變化。
男性和女性都會經歷荷爾蒙水平的變化，作為衰老的一部分，這有助於解釋為什麼中年是肥胖的高發期。
對於女性來說，絕經期最常發生在45歲至55歲之間，此時雌激素水平降低，這會導致額外的脂肪在腹部周圍安頓下來。脂肪的儲存會增加高血壓、 心臟病、 高膽固醇和二型糖尿病風險。
此外，絕經和更年期的年份，可能會引起心境變化，這使得堅持健康飲食和鍛鍊計劃變得更加困難。有研究表明，人們在更年期期間的平均體重增加約為2.5kg。
另一方面，雄性激素睪酮在男性40歲左右開始以每年約1%至2%的速度下降。睪酮負責調節脂肪分布和肌肉力量和質量。換句話說，減少睪酮會降低身體燃燒卡路里的效率。
此外，腦垂體生長激素(GH)的分泌也從中年開始下降。生長激素的功能之一是建立和維持肌肉質量。因此，隨著生長激素的減少，你的身體很難製造和保持肌肉，這反過來也會影響你燃燒多少卡路里。
雪球效應開始了。你逐漸地積累更多的脂肪，更少的肌肉，燃燒更少的卡路里，而且這個過程隨著時間的推移不斷增加。
3.你的新陳代謝比以前慢
肌肉質量的下降很可能會減慢你的新陳代謝，一個將卡路里轉化為能量的複雜過程。擁有更多的脂肪和更少的肌肉會減少卡路里燃燒。更重要的是，許多人隨著年齡的增長而變得不那麼活躍，這也會減緩你的新陳代謝。
4.你更久不動，壓力更大
到了40多歲和50多歲的時候，你的可能會到達職業生涯的高峰，這會給你減肥帶來一些挑戰。你可能移動得更少。你可以每天在辦公桌前坐八個小時或更長時間，而且你精力被工作消耗的太多，以至於在工作日裡沒有時間去散步或鍛鍊。你也可能會發現自己太忙了，無法休息吃午飯，這就增加了你從自動售貨機或訂購高熱量外賣食品的可能性。你可能會經歷更多與工作有關的事情應力，這些會導致你的激素水平身高，使你更加飢餓。
5.你正經歷著生活方式的重大變化
當然，中年時體重增加的一些原因與你身體內發生的事情無關，與人們進入30多歲時的生活方式有關。當你組建一個家庭，特別是有了小孩後，其中一個最大的變化就是，你的時間不再由你自由支配。孩子小的時候，與孩子呆在家裡取代了去健身房渾汗如雨。後來，你的孩子放學後的時間裡充滿了玩耍、家庭作業和其他需要你關注的活動。這一切都消耗著你大量的精力。因此，你的控制飲食和鍛鍊的意圖可能會下降。
如果你想減肥或防止體重繼續增長，以下是該做的事情：
· 1.關注健康食品。
總的來說，增加水果和蔬菜的攝入量，減少快餐, 糖和其他你吃的加工食品。你應該把蔬菜、豆類、堅果和水果等容易吃飽的食物放在優先順序。這將使控制卡路里變得更容易，因為這些是高容量食物，它們在胃中占據更大的空間，同時對你每天的攝入貢獻更少的卡路里。
· 2.減少你的分量。
學會根據身體低熱量的需要調整飲食是一個漸進的過程。建議你從每天的飲食中減少100到200卡路里，然後根據需要進行調整。你會驚訝地看到這麼小的變化能帶來多大的變化。
3. 保持良好的水分。
飢和渴的感覺很容易混淆。保持水的水分(而不是高熱量的飲料，如汽水和果汁)也能促進新陳代謝，增加脂肪的分解。
4. 冷靜點。
對許多人來說，壓力會導致應激性進食。做你需要做的事情來放鬆，不管是每周上兩次瑜伽課，還是每天做5分鐘的冥想。
··5. 動起來。
給你的主要肌肉群一個鍛鍊。你之前讀到的肌肉質量的喪失？通過在你的日常鍛鍊中增加力量訓練來減緩這一過程。或者說，你應該想儘可能的保持肌肉的質量。肌肉越多，燃燒卡路里的效率就越高，你就會變得更活躍，因為你有更好的平衡和更強的耐力。
試著每天花半個小時進行有氧運動，比如慢跑、步行、騎自行車或游泳。一次找不到30分鐘的時間嗎？一天中，做三次10分鐘的快步散步，也是可以的。「短時間的活動會產生累積效應，並會影響到每天的運動目標。」
· 6.好好睡一覺。
如果你醒來時不感到精力充沛，你白天就會變得不那麼活躍，結果就會消耗更少的卡路里。保持每天7到9個小時之間睡眠將更加有利於你保持身材。