運動和睡眠之間的關係比許多人意識到的要複雜得多。大多數人聲稱他們沒有定期鍛鍊，因為他們太累了。嗯。這可能與睡眠習慣有關嗎？關係很大。

1.運動的好處

許多人都有鍛鍊的想法，但從未付諸實踐。我們打算鍛鍊的原因是我們都知道這對我們有多好。研究發現，經常鍛鍊可以改善心臟健康和血壓，增強骨骼和肌肉，幫助對抗壓力和肌肉緊張，甚至可以改善情緒。

再增加一個好處：良好的睡眠。你知道嗎，鍛鍊能幫助你睡得更好，睡得更長，白天感覺更清醒嗎？這是真的。但關鍵在於你選擇的運動類型和你白天參加的時間。

2.什麼時候運動

你認為一天中什麼時候運動對睡眠最有幫助？早上?下午？晚上?就在睡前？

在睡前三小時內積極鍛鍊，實際上會使你更難入睡。這讓許多人感到驚訝，人們常認為睡前好好鍛鍊會讓你感到更累。事實上，睡前的劇烈運動會刺激你的心臟、大腦和肌肉這與你睡覺時想要的正好相反。它還能提高你睡覺前的體溫，從而導致你難以入睡。

晨練可以緩解壓力，改善情緒。毫無疑問，這些影響可以間接改善睡眠。然而，為了從早操中獲得更直接的睡眠促進益處，你可以將它與室外光線照射結合起來。在早晨暴露在自然光下，無論你是否在鍛鍊，都可以通過加強你身體的睡眠周期來改善你的夜間睡眠。

談到運動對睡眠的直接影響，下午晚些時候或傍晚的劇烈運動似乎是最有益的。這是因為它使你的體溫在睡前幾個小時高於正常，讓身體在你準備睡覺的時候開始下降。體溫的下降似乎是一種誘因，有助於緩解你的睡眠。

我們所說的劇烈運動是心血管鍛鍊。這意味著你在一些活動中保持你的心率，你的肌肉持續緊張至少20分鐘。儘管力量訓練、伸展、瑜伽和其他鍛鍊方法都是有益的，但沒有一種方法能媲美心血管運動對睡眠的好處。

試著安排至少20分鐘的劇烈運動，每周三到四次。選擇你喜歡的任何活動。走路上下班，或遛狗。慢跑、游泳、騎自行車、滑雪、跳繩、跳舞或打網球，讓它成為你日常生活的一部分。

如果您有任何嚴重的健康狀況，比如嚴重超重或多年沒有鍛鍊，請諮詢您的醫生，制定合適的計劃，然後開始鍛鍊。一定要慢慢地開始鍛鍊，逐漸增加鍛鍊的時間和強度，這樣你就不會因為受傷而被停止運動。記住，有規律的運動可以幫助你擁有更好的感覺和睡眠。

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