站起來有助長壽，這不是忽悠，是有科學依據的。
站立是一種很好的「運動」。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。英國研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
1血管里的兩個健康小偷
如果我說國歌里藏著長壽秘訣，你信不信？
這個秘訣是啥，我先不說，介紹完這兩個血管里的健康小偷再告訴你。
小偷一：斑塊
人體血液中含有一定量的脂質，如甘油三酯和膽固醇等，這些脂質含量一旦增高，就變成了血管中的「垃圾」。當垃圾越堆越多，就會使動脈彈性減低、管腔變窄，形成一塊一塊的動脈粥樣硬化斑塊。
很多人覺得斑塊和自己沒關係，其實，每個人從十五六歲起血管里就開始長斑塊，到40歲左右斑塊變得明顯，60歲左右沒有一枚斑塊的人屈指可數。
如果斑塊越來越大，會導致動脈出現不同程度的狹窄，使血流變緩。一旦出現誘發因素，如動脈斑塊的某個部分破裂，就會像火山噴發一樣，誘發一系列變化，形成血栓或引發梗塞。
小偷二：靜脈血栓
每年全球發生近一千萬例靜脈血栓栓塞症，它又可分為深靜脈血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE）。前者主要發生在下肢，多數患者早期並無明顯症狀，約80%易漏診。深靜脈血栓形成後，一旦脫落並隨血液循環到達肺部，可能形成肺栓塞，一旦發作，危及生命。
這兩個小偷的發生、發展中，有一個共同的幫凶——久坐。它從多個方面影響血管健康：
01 不利於清除血管內斑塊
血液中有高密度脂蛋白（HDL）、低密度脂蛋白（LDL）、極低密度脂蛋白和游離膽固醇。HDL也稱「好膽固醇」，有助於去除血流中的膽固醇，並儲存於肝臟中以便排出。後三種為「壞膽固醇」，如果在血液中增多，會沉積在動脈壁上，形成斑塊。
澳大利亞針對其國內8800名25歲以上居民進行的一項研究表明，長期久坐不動不利於「好」膽固醇清除動脈里的斑塊。
02 增大血栓風險
英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究報告指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。
03 堵塞心血管
久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。美國南卡羅來納大學研究發現，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。
04 讓腦部供血不足
久坐會讓血液循環減緩，導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認知障礙症的可能性。
澳大利亞昆士蘭大學的研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，相當於減壽22分鐘。《英國醫學雜誌》發表的一項研究發現，如果成年人能將每天坐著的時間控制在3小時以下，其預期壽命就會增加2歲。
世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。
也就是說，很多人可能最終「栽在」椅子上。
到這裡，我可以公布國歌里的長壽秘訣了，你聽我唱：「起來，不願做奴隸的人們……」除了表現勤勞勇敢的中國人民反抗侵略和壓迫的決心，這個「起來」也是最簡單的長壽動作。
2站起來有助長壽，這有科學依據
站起來有助長壽，這不是忽悠，是有科學依據的。
站立是一種很好的「運動」。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。英國研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
你們說，今後奧運會會不會加設罰站這個運動項目……
在工作生活中，坐著不可避免，一次站3個小時也不現實，於是我貼心地給大家準備了和「站起來」這個長壽姿勢配套的「補丁」。
補丁一：常吃蕎麥和燕麥
蕎麥所含的黃酮類物質對高血脂、高血糖和高血壓均有較好的緩解作用。常吃蕎麥的地區，心腦血管疾病發病率明顯較低。蕎麥可做成蕎麥麵或泡成蕎麥茶。
燕麥可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用，從而有助保護血管。研究發現，吃燕麥有降低血液中低密度脂蛋白（「壞」膽固醇）的效果，從而降低患上心腦血管疾病的風險。把燕麥煮成粥後，口感越黏稠，保健效果越好。
補丁二：堅持刷牙
及時改善牙周和口腔健康，清除牙菌斑、牙石等口腔「垃圾」，能有效減少致病菌的數量，相當於「刷掉」了血管里的有害物質。
美國哥倫比亞大學梅爾曼學院的一項研究發現，當一個人口腔和牙周健康狀況有所改善時，包括經常刷牙、用牙線清潔牙齒、定期看牙醫、洗牙等，動脈內膜厚度就會減少約0.1毫米。過去有研究顯示，如果頸動脈內膜厚度3年增加0.1毫米，出現冠狀動脈疾病的風險就會增加2.3倍。
最後要提醒大家，不是連續坐三四個小時才是久坐， 建議每坐1小時站起來10分鐘，站起來眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可，甚至起身倒一杯水喝都行。
不知道你平時每天坐幾個小時？可不要等到體檢發現血管病變了才著急，快站起來告訴我你們的長壽決心吧！