文｜動歷盒袁老師
孩子剛上初一，功課一下子多起來，上課節奏變快了，家庭作業明顯增加。有些孩子可能一下子還沒適應過來，作業做得遲，學起來很累。
關於學習，我家孩子還算輕鬆的，這些都不是問題。給我感受最深的，初中的到校時間明顯早起來了。
大家看一下，這個是我孩子平常要到校的時間，7點到校。即使準點到校，也是班裡算遲的一個，班裡50個孩子，有一半以上是住校的，只有二十幾個通校生進入校門會在系統里顯示。
一周有一次孩子會輪到值班班長，要帶領全班早讀，必須6:40到校。本周一是孩子帶領早讀的時間。
我記得孩子上小學的到校時間是7:40—8:00，這樣算下來，初中生就明顯少了一個小時的睡眠時間。如果7點到校，孩子必須要6點起床，特別現在進入寒冬了，這個點起床，天都是黑的，還沒蒙蒙亮呢。唯一的好處，路上交通比平常暢通了，可以晚出門幾分鐘。送完孩子再回到家，上班的都還沒出門呢。這個時候覺得孩子比上班的大人還苦！
假如孩子晚上睡得晚，10點以後入睡的話，滿打滿算也只有8個小時的睡眠時間。
不同年齡階段孩子應保證的睡眠時間：
1～2歲的兒童每天睡13～14小時； 2～4歲的兒童每天睡12小時； 4～7歲的兒童每天睡11小時； 7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時；
而中國睡眠研究會發布了《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》，數據顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時。《白皮書》分析，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產品(27.1%)，噪聲、聲、光等睡眠環境占24.8%，家長的睡眠習慣占19%。
長期睡眠不足的孩子更容易生病，發胖，注意力不集中和學習困難等。
保證孩子的睡眠時間，要早睡，在晚上9點之前入睡，才能保證9個小時的睡眠時間。如何才能做到呢？
一、養成高度專注的習慣
高度專注的孩子，上課效率就會高，所學的內容，課上就消化理解了，課下不需要刻意去鞏固。因為知識掌握了，晚上寫作業，習題都是理解的，孩子寫起來就會很快。
孩子作業快慢的差距主要來自這裡。
有些孩子上課思想開小差，注意力不集中，上課不好好聽講，知識點漏聽漏學，沒有真正掌握。回到家寫作業，十道題九道不會做，要翻書、查資料、上網搜答案、問同學和家長，在作業上花費的時間就長。作業做晚了，入睡遲，造成睡眠不足，導致第二天上課沒精神，注意力渙散，就這樣陷入惡性循環。
二、學會利用零碎時間
因為學習任務重，時間有限，孩子要學會利用零碎時間，比如上放學途中，可以完成英語聽力作業。有些勤快的孩子，在學校的空隙時間就做了一部分作業，那麼回到家裡就輕鬆很多。時間利用得好，晚上還有空餘時間做做自己感興趣的事情，去探索更多的領域。
三、有主動計劃和安排的能力
有時候孩子的學習基礎差不多，但往往完成作業的速度存在快慢。這主要的原因在於孩子沒有統籌安排的能力，這個能力很好地體現了孩子的自主能力。當孩子對自己的學習有一個主動的態度，對時間有計劃和安排的能力，那麼孩子的學習時間安排就會很科學、很高效。
當孩子養成高效學習和完成作業的習慣，不管是時間是多麼緊張，孩子都能很好地安排，這個是關鍵，也是家長和孩子努力就能夠改善的。
你家孩子幾點到校？睡眠時間充足嗎？是如何提高孩子效率的？歡迎在下方留言交流！
我是動歷盒袁老師，國家二級心理諮詢師，兒童正念冥想專家，感像作文創建人，專注於3-12歲孩子的家庭教育，致力於將家庭教育方法產品化、圖表化、工具化。歡迎關注，一起交流！點擊下方【了解更多】，進入我原創家庭教育和育兒產品小鋪。