有多少人發現，自己和有些人 每到秋冬就會變醜一些？
必須承認，這種現象無論中外都並不稀奇——
很多人春夏看起來 乾淨清爽又有活力，秋冬則整個人都顯得 憔悴無神像被打過。
比如Dakota Fanning，就很有秋冬丑三分的感覺（跟她自己比）
會造成這種現象的一個原因是，有人感覺上更春夏：色彩上 偏淺淡柔和清爽，適合柔軟輕薄的春夏服裝。
這類人一旦選用常規秋冬裝扮，由於衣服的顏色過於 暗沉濃烈，與本身五官輪廓不搭，整體效果自然減分不少——
應該可以明顯感覺到，Elle Fanning更適合左邊的色系
比起買常規耐髒的深色冬裝，這類人其實更適合在色系、款式、顏色上保持春夏裝的柔美乾淨感。
而更普遍的原因是，很多人秋冬都會 變醜變肥變沒精神變憔悴，整個冬天別說打扮，只想窩在被窩裡一覺睡到春天——精神面貌太差，自然影響顏值。
坦白說我也這樣，特別是上海的冬天，太難頂了
而這種懶散的精神狀態，再碰上幾個年末酒會或春節聚餐， 變胖變憨即使是明星也在所難免：
春節前是時尚雜誌畫風，春節後是春晚好小伙畫風
一方面，對很多人來說，自己 不僅在秋冬時顯得更丑，過完秋冬之後還確實會變醜——真的好摧殘。
但另一方面，也是因為這種現象普遍存在，如果能 把握方法逆勢而上，反而會獲得「大變身」般的提升效果。
小紅書就有很多「寒假逆襲」攻略，畢竟大家都在變醜，你只需要維持原狀其實就贏了，更不用說稍微再進步一些
如何在讓人普遍變醜的秋冬「逆流而上」？
今天就來從科學和實用的角度，聊聊那些小動作大改變的技巧吧~
01
體型：別人長膘你變瘦
前面說過，冬天變醜的一大原因，其實來自於 變胖。
倒不用馬上開始責備自己太過沒自制力——從科學角度看，冬天日照短、氣溫低，氣溫驟降時容易 引起抑鬱情緒，而女性還往往比男性更容易受影響。
而作為排解抑鬱的手段，女性也更容易感到 疲憊、嗜睡，想吃碳水化合物的同時還待在家不想動，自然很容易發胖。
體重稱：好啦不是你的錯，但你的體重還是你的體重啊！
而氣溫低的影響，還不止讓我們抑鬱——
氣溫越低，越容易讓人想吃 溫暖的食物。
很多健身健康食品都是冷冰冰的讓人堅持不下去，相比之下，熱騰騰的火鍋可謂是冬天的小太陽了：
但火鍋的含油量其實很高，請儘量選用清湯鍋底避免底料多加油，否則很容易發胖
即使沒去吃火鍋，冬天喜歡在家喝湯的人也不在少數。
而以國人普遍的飲食習慣來說，秋冬普遍很喜歡喝骨頭湯、雞湯、鯽魚湯等「補湯」，但這類濃白湯水不僅 熱量高、脂肪高，嘌呤也很高，真的很容易 越喝越胖。
以雞湯為例，熱量和脂肪都很高（左圖來源：微博@丁香醫生）
容易造成發胖顯胖的不止有攝入，更有穿著和運動習慣。
秋冬衣服的普遍特徵是 臃腫。除非很瘦，否則穿出來都是微胖效果。
如果本身體態不佳較臃腫，秋冬 著裝款式還不利落，很容易讓人感覺整個人「垮成一坨」，沒型沒款就沒精神，自然顯得顏值很低。
一組錯誤示範
本身 身材偏胖、體態差或骨架小等原因容易顯得「沒型」的人，一定要 避免上面那種全柔軟材質、單品過多的穿法——
這種穿法會把整個人搞成亂糟糟軟塌塌的一團，看起來真的很沒有精氣神，而精氣神可以說是秋冬好看的關鍵。
對於這類人來說，選擇 更簡潔利落的單品（顏色花紋上也保持簡單）、 更挺括有型的面料和版型，可以有效地提升精神度，自然提升顏值。
這兩張則是正確示範
但這種「 穿衣藏肉」法也會造成一個新的問題：
因為看不 太出來長胖，所以很多人會不自覺地吃更多，對於那些總是窩在家裡穿睡衣的人就更是如此了。
我原來秋冬在家，經常一天都是右邊那樣，然後不知不覺就長胖很多
簡妮我自己的經驗是，即使在家，起床之後也 儘量換成出門會穿的正式服裝，緊身高腰褲最好——不僅提醒自己「 我要調整狀態」，還能控制自己因為穿著太放鬆而無限制想吃。
除此之外，還有什麼方法，能讓我們自然而然地避免在秋冬吃更多呢？
根據上面的分析，其實最簡單有效的方法，應該是「 多喝熱水」——
喝夠水可以 促進身體代謝，而多喝熱水 （如果不喜歡白水，花茶或者薑茶也可以）還可以 幫助身體保持溫暖，提升精神度，避免因為過冷總想吃火鍋和喝骨頭湯。
可以看尿液狀態判定要不要繼續喝，很多人秋冬都是喝不夠的
一定喜歡喝湯，可以選擇相對更健康的種類，如番茄蛋花湯或紫菜蛋花湯，熱量和脂肪含量都更低，喝一大碗也不用擔心發胖。
番茄蛋花湯我的愛！
而如果你喝湯的方法對，這種喜歡喝湯的習慣不僅不會讓你變胖，還會幫你變瘦——
除選擇更健康的湯種類（自己做湯記得少放油）外，吃飯時， 先喝湯再吃蔬菜再吃肉最後吃飯，可以自然而然無需控制地吃得更少更健康——
這個真的有效，改了吃飯次序後，我主食基本只能吃三分之一就飽了
不僅如此，秋冬我們的口味往往會變重，而麻辣燙紅油火鍋等因為脂肪含量高，很容易變成長胖元兇。
想吃「有味道」的沒有問題，但可以選擇 水果、蔬菜或 紫菜、栗子、原味果仁等相對更健康的 低加工食品。
越原始越好，因為加工食品的熱量會高很多
而吃零食時，只要注意方法，也不用太擔心長胖：
平常吃零食時，我們都是在兩餐之間吃，很容易越吃越多停不下來。
簡單換個方法， 把零食當做正餐的一部分，在餐後略吃一點，很容易控制攝入量，還擁有心理上的滿足感。
醫生建議哦
除攝入外，秋冬變胖的另一個元兇，自然是更少的運動和代謝——
其實，單從數據來說，秋冬的基礎代謝率反而是一年內最高的。
但問題是， 體溫每下降1℃，代謝力就下降12%——以18-29歲女性平均代謝水平來看，12%約等於 一碗米飯的熱量了。
保持體溫不僅可以免疫，也可以提升代謝
也因此，即使你因為怕麻煩或怕著涼等原因不想劇烈運動，也可以通過 泡澡泡腳等讓身體「熱起來」的方法，有效提升代謝。
其中，如果你想來個睡前放鬆浴，溫度最好 不要超過40℃，否則反而會過於興奮睡不著。
冬天泡個熱水澡睡覺，感覺真的很棒
另外，如果心臟不太好，更建議來個 半身浴而非全身浴，否則對心臟和血壓有壓力。
水位一般不要沒過心臟
另外，如果皮膚本身偏干甚至會癢，泡澡時最好 不要選用過熱的水溫，泡完後也要記得擦身體乳——也是一點活動量嘛！
泡完之後來片面膜，邊敷面膜邊擦身體乳最舒服了~
02
頭髮：別人炸毛你順滑
秋冬季的另一個重要特徵是 乾燥，而乾燥不僅本身就容易讓頭髮變毛躁，還容易引起炸毛，讓整個人顯得很不整潔。
長發炸毛起來可以很好笑
而可想而知，頂著一頭又亂又炸毛又沒有光澤感的頭髮，很難不顯得很亂很憔悴：
這個頭髮狀態是不是很眼熟？
秋冬的著裝風格一定程度上，還加重了 頭髮炸毛帶來的不精神感：
相比於相對更輕鬆浪漫的春夏裝，秋冬裝普遍在顏色和風格上更偏嚴肅正式——
毛躁的頭髮在春夏看起來可能還好，但在秋冬，如果配上 糟糕的氣色和乾燥泛紅的皮膚，很容易形成一種被生活按在地上狠狠摩擦過的被蹂躪感。
右邊其實已經有調整過髮型和圍巾了，但頭髮和皮膚狀態還是顯得人很憔悴
如何提升頭髮狀態，從而提升秋冬的顏值關鍵「精神度」？
簡單有效的技巧之一，是讓頭髮顯得更整齊： 不要把發尾剪得太碎、把頭髮紮起來、用帽子或墨鏡固定頭髮。
同樣是秋冬，右邊狀態就比左邊看著好很多
而對於靜電比較多的人來說，衣著和枕巾都建議儘量選擇 棉麻材質，避免化纖類衣服造成更多的靜電。
枕巾也很重要哦！
如果已經「電量滿滿」，可以通過把頭髮 靠牆或接觸金屬物來去除靜電：
這個動作在家做比較好哈
毛躁和靜電多的頭髮，都最好避開塑料梳子：
因為容易增加摩擦，從而產生更多靜電
換用牛角或木質梳或鬃毛梳，可以有效地防止靜電：
我自己更推薦鬃毛梳，拉一下真的順很多
而鬃毛梳對於炸毛和毛躁特別有用：
重點：從下往上梳，不然直接拽容易掉頭髮
配合護髮精油或者發妝水使用，可以進一步降低炸毛和毛躁，提升頭髮順滑度：
但這種梳子比一般梳子更容易卡頭髮，所以一定先梳開，不要硬拽
03
皮膚：別人干癢發紅
你白嫩水潤
排除衣服穿得很糟糕的情況，一個人秋冬的顏值水平，其實跟 面部氣血精神度高度相關。
簡單例子，同樣是無妝或淡妝，有些人春夏看著就還好甚至顯得很乾凈清新，但到秋冬就像死了三天被挖出來一樣，給人感覺自然差很多。
比如這個博主，其實秋冬也是畫了淡妝的，但氣血精神度還是太差了
秋冬不僅 更乾燥、風更大、溫差更大、污染更嚴重，更低的氣溫也容易導致黑眼圈等面部瑕疵跑出來，如果同時皮膚還 乾燥乾癟，很容易給人 憔悴感。
Elle Fanning夠好看了，但面部泛紅問題一直很嚴重，真的一眼看上去只覺得氣色好差，都注意不到好看
而如果盤點很多「春夏/秋冬顏值差很多」的發言，會發現， 皮膚狀態是重要影響項：
有些人皮膚出油旺盛，春夏皮膚又油又紅，到冬天乾淨一個度，顏值蹭蹭蹭向上漲。
而有些人春夏乾淨清爽， 秋冬皮膚變紅起干紋，顯得氣色差不精神好憔悴，一到秋冬就變醜。
我就屬於後者
也因此，有化妝習慣的人，往往會發現自己在秋冬比路人「美很多」——
倒不是你真的一下變美了，是因為 普遍氣血和皮膚狀態太差了，你只要稍微調整一下皮膚、眉毛和唇色狀態，顯得精神一些，就出挑很多。
劉雯不算典型淡顏，但秋冬也是化點妝好看很多
但很遺憾，無論是良好穩定的豐盈皮膚狀態，還是自然舒服的妝容效果，在秋冬的大背景下，都不是那麼容易達到的——
一則，秋冬的環境本就容易造成 皮膚缺水，甚至 損傷皮膚屏障：
醫生蓋章的
當然這樣說比較抽象，如果你發現你的臉經常 泛紅、刺痛，起干紋甚至會起干癢的風團，那你多半是皮膚屏障受損了。
如果皮膚狀態是這樣，很難給人乾淨精神的感覺，化妝都很難畫
對此，選擇之一當然是調整環境：
暖氣空調開太多太干， 加濕器當然可以開起來。
很多人現在都會開了
但醫生也友情提醒，使用加濕器時記得 用蒸餾水而非自來水，後者容易滋生細菌。
另外， 不建議在加濕器中添加香薰精油，容易造成過敏。加濕器也最好不要24小時開，最好 2小時停一下並通風，避免細菌塵蟎黴菌。
二則，很多所謂「秋冬逆襲」的努力，如果酸美白或頻繁畫濃妝等，其實都會 對皮膚屏障造成更大的壓力，讓皮膚狀況雪上加霜：
臨床上就有很多皮膚屏障受損就是因為使用剝脫的化妝品
比起總想「一下搞個大新聞」式的秋冬變美攻略，其實，正如一開始說的，只要 做好基本功，提升一點精神度，整體效果就能有明顯改善。
比如，常規想法是，秋冬皮膚缺水，就需要 補水，需要厚重的乳液面霜。
但如果皮膚屏障已經受損，這些很難幫到皮膚從根本上恢復
比起不斷買補水產品， 更聰明的方法，是從根本修護皮膚屏障——
不僅緩解皮膚泛紅、干癢的問題，讓皮膚更乾淨豐盈，還可以從根本上提升皮膚抵抗力，降低過敏等皮膚問題出現的機率。
皮膚健康了之後，皮膚問題自然而然就變少了
無論 秋冬的外部環境壓力，還是 熬夜、過度清潔等自身原因，都會造成皮膚屏障受損，要時刻保持皮膚屏障健康太難了。
如果放任下去，外界的刺激會進一步傷害皮膚，皮膚內被保護的水分和膠原蛋白流失速度變快， 加劇皮膚的老化。
想要讓肌膚更健康有氣色，在秋冬也同樣美貌，關鍵在於提升肌膚自身的抵抗力，修護破損的皮膚屏障——而完子心選神經醯胺修護面膜就是絕佳選擇！
完子心選是 完美日記家的親姐妹，他們家產品研發團隊 曾服務於歐萊雅研發中心，面膜材料也選用和 la prairie、嬌韻詩一樣的供應商Gattefosse、華熙生物等，研發實力和用料都很優秀。
他們家這款神經醯胺修護面膜，非常適合秋冬的皮膚屏障修護
神經醯胺作為 皮膚屏障的「填充劑」，是各大保濕修護產品最重要的功效成分之一，但神經醯胺像維生素一樣，不同種類的神經醯胺也有著不同的側重方向。
不同於市面上其他產品只添加單一種類，完子心選在眾多神經醯胺中，選中了 神經醯胺2、神經醯胺3、神經醯胺6II組成面膜的核心成分——「 神經醯胺復合體」。
復合的三種神經醯胺，不僅能幫助 填補皮膚屏障缺口，還能讓膚質更 細膩光澤， 改善乾燥和過度出油，讓皮膚不再外油內干。
面膜不光補水，裡面的神經醯胺還能幫助鎖住水分
我們的皮膚屏障有10-20層角質細胞堆疊，為了更深入地修護，這款神經醯胺修護面膜採用了「 納米微乳包裹技術」，更細小的成分能 更深入地滲透，幫助皮膚自身更好地自愈。
除了神經醯胺，更添加海淤泥提取物和蔓荊果提取物，為皮膚自身修護提供 維生素、礦物質、生物鹼等營養。添加羥基積雪草苷 強效抗氧，馬齒莧提取物 抗炎抑菌，油皮也能放心大膽地使用。
集屏障修護、補水、提亮、抗炎一體
經過特殊設計的竹纖維膜布輕薄之餘，對於精華液的承載力也十分驚人，可達到自身重量的 11.2倍，摸起來有種 果凍般的質地。
精華液每片添加量足有 30ml，相當於奢侈的將 整瓶保濕精華傾注到一片面膜當中。
量雖大，但依託於清爽的成分和配方設計， 絲毫沒有黏膩感，怕黏的油皮姐妹也可以大膽敷！
面膜剪裁也非常貼合中國人的臉型，每個角落都不浪費，只需要在眼眶鼻翼處輕輕按壓就能做到 與皮膚融為一體。
非常服帖，上臉也不會滑掉，有種清爽的植物香氣
木青前幾天感冒，室內一直開著暖氣，補水不及時，面部不僅紅血絲明顯，還乾燥脫皮，洗臉和擦護膚品的時候都有刺痛感，明顯是皮膚屏障受損。
白天感到臉部灼熱刺痛，木青就用面膜敷15分鐘， 剛上臉皮膚灼熱刺痛就得到緩解，敷完後洗臉輕輕揉搓脫皮部位， 廢舊的乾燥角質就被帶走。
因為面膜是透明的，使用過程中就能看到改善，15min後發紅明顯比之前減輕
用專業的儀器檢測一下，皮膚水分和彈性數據明顯提升：
原先水分含量才14%，真的非常乾燥
近期 木青每天晚上洗完澡後，敷神經醯胺修護面膜（先放在溫水裡泡一下，上臉就不會太涼）。
剛開始用第一天，雖然臉部屏障受損嚴重，但使用面膜也沒有刺痛感，反而很舒緩，摘掉面膜後也 不拔干。
連續使用了三天，她臉上 原先的紅血絲和乾燥脫皮改善了很多，平時臉上發燙的感覺減輕，洗臉護膚也不再刺痛。
雖然還沒好全，但紅血絲和乾燥真的改善很多（都為早晨拍攝，日光）
比起過度關注美白， 健康的皮膚狀況才是秋冬擁有好氣色的基礎。
無論是秋冬乾燥、熬夜、過度清潔導致的 皮膚屏障受損，還是及時 補充水分提升皮膚狀態，完子心選神經醯胺修護面膜都能很好幫你秋冬變美！
現在還很實惠！
日常價格169，秋冬限時99元，再疊加 BeTheBeauty讀者的專享優惠！
單件減20，79.9元/10片，每片7.99
買兩件減60，139.8元/20片，每片6.99
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參考資料：
[1] 皮膚屏障受損怎麼修復 北京大學第一醫院 皮膚性病科主任醫師 季素珍
[2] 秋冬皮膚瘙癢怎麼辦 山東大學齊魯醫院 皮膚科副主任醫師 鍾華
[3] 秋冬靜電毛躁如何解決 女人我最大 吳依霖
[4] 新陳代謝15 秋冬季節如何健康飲食 台大歐陽鍾美營養師
[5] 每天喝多少水才最健康？邱醫幫你瘦
[6] 頭髮帶靜電如何解決 生活幫
[7] 健康好生活 劉博仁
[8] 請你跟我這樣過 20170112
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