對女性進行的多個部位訓練，3個動作，徒手在家進行

女生進行運動健身，說到底也只有一個目的，那就是為了美。想要變美，不是一步就可以完成的事情，但第一步肯定是要先瘦下來，因為只有先讓自己的身材變得不再圓潤，而是更加纖瘦，才能夠挑選自己喜歡的，並且能夠駕馭起來的各種服飾。所以瘦是前提，但是並不是說瘦下來就是全部，因為你瘦下來之後並不能夠證明你就能夠讓身體各部的皮膚都變得緊緻，所以除了要減肥，還要進行塑形訓練。

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讓我們一步步的來進行分析，既然第一步是要瘦下來，那我們就要先進行減脂。所謂的減脂，也就是減掉身體過多的脂肪。減掉了身體多餘的贅肉，能在一定程度上讓自己的身體顯得不再那麼臃腫和肥胖，無非就是從兩個方面入手，一個是進行飲食上的控制，當然不論你是進行減肥還是進行塑形，飲食控制都是必不可少的，另外一個就是要進行合理的長期的有氧運動，雙方面相結合能夠得到比較好的減肥效果。

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接下來再說一說塑形，塑形一定是要當你的體脂率達到一定的標準之後才能進行的，這樣效果會比較好。所謂的塑形就是練肌肉，把肌肉的形狀練出來，讓肌肉顯現出來。想讓肌肉顯現，一定要通過力量訓練來進行，但是如果說此時你的體脂率過高的話，不建議進行力量訓練，因為這樣即使把肌肉的形態練出來，也因為你的體質率過高，無法展現。

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我們今天要說到的針對女性來說能夠鍛鍊到身體多個部位的計劃，所以無論是減脂還是塑形都能涉及到，所推薦的動作也都是相對比較簡單，容易掌握，並且有明顯效果的。只需要你們在把動作做到標準，按照規定來的同時，一定不要忘記配合合理的飲食控制。動作也是針對不同的位置進行的，希望每一個對自己身材有追求的你，都能夠不只是有想法，而是有行動。想要得到的都要付出努力，努力和收穫是成正比的。

動作一：反向卷腹

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反向卷腹也要先採用仰臥的姿勢，仰臥在瑜伽墊的上方位置。頭部到臀部的位置都要緊貼地面，雙腿向上伸直併攏，讓雙腿垂直於地面，雙臂就自然的放在身體的兩邊，但是要緊貼在地面上。腹部隨時都要收緊，然後向上蹬起雙腿，帶動臀部和下背部離開地面。動作進行中，腿部的方向不要改變，始終是豎直向上。到達頂點再下落，讓下背部重新接觸地面，但臀部不要接觸地面，對這個動作進行重複。

動作二：俯臥開合腿

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俯臥開合腿自然要採用俯臥的姿勢。雙手伸直置於肩膀下方，撐住地面。同時，雙臂是互相平行的。然後向後蹬直雙腿，用腳尖撐地，然後讓雙腿跳躍一下向兩邊分開，分開距離大概與肩同寬。雙腳再次跳躍一下，重新回到併攏，腳尖觸地的姿勢。就這樣輪流進行開合跳，上身的動作始終保持穩定。

動作三：收腹跳

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收腹跳第一步也是先保持直立站立，雙腳分開一點距離，雙臂自然的放在身體兩邊。上半身始終保持直立，然後用力向上跳起，儘可能地跳到最高高度，同時也要讓大腿平行地面。跳躍時腹部要收緊，雙腳自然下落重新踩在地面上之後，再次藉助下落的慣性力量用力地向上跳起，對這個動作進行重複，動作要連貫持續的進行，不要停頓。

動作介紹完了，是不是覺得很簡單？彈藥做到絕對的標準也是需要認真對待的，訓練效果肯定不會讓你失望，只要你能堅持訓練，並且配合飲食上的合理營養搭配。3個動作，在家徒手進行，也能還你傲人的身材，行動起來吧！

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