貝卡·路易斯·西爾斯（Becca Louise Sills）是健身模特，是英國薩里市的贊助運動員。她以其出色的身材以及在網際網路上分享的鍛鍊視頻而出名。
長大後，貝卡身材苗條得「瘦」。儘管她參加了許多運動並且在體操方面很出色，但是她似乎沒有任何肌肉張力。直到她迷迷糊糊地進行舉重訓練時，貝卡終於找到了解決她問題的答案。
自從她開始舉重之旅以來，貝卡徹底改變了她的生活。她的身材非常出色，而且從事健身行業，成為英國最大的健身公司的贊助運動員。來和一隻肌看看她的健身故事。
訓練
貝卡每周在健身房訓練四到六次。她的鍛鍊持續60-90分鐘。她通常會進行身體部位的拆分，每周訓練一次身體的各個部位。唯一的例外是她的腿，她每周要訓練兩次，有時甚至是三次。
這個她經常做的幾個動作。
繩索麵拉，3組，每組8-12次
壺鈴擺， 3組，每組8-12次
坐姿划船， 3組，每組8-12次
引體向上，3組8-12次
營養
貝卡在其中一個視頻中，解釋了她如何處理營養和卡路里的。她不跟蹤具體攝入量，貝卡相信每個人都是不同的，因此，她建議嘗試不同的方法以查看對你身體最有效的方法。
儘管貝卡一直熱愛運動，但通過這些活動卻無法達到理想的身材。直到她接受了重量訓練後，她的身材才開始顯得健美和健康。
如果你像貝卡一樣曾經努力獲得健康的體重，那麼進行體重訓練可能會幫助你。確保採用結構化的訓練計劃，以及健康且熱量密集的飲食，因為這將幫助你成長和增強體質。最後感謝你對一隻肌的支持，歡迎留言轉發。