盧西亞娜·德爾瑪（Luciana Del Mar）美國是著名的健身運動員，模特和視頻創作者。盧西亞娜擁有健美和苗條的身材，對一個好身材的秘密在於努力和堅持。
她會跟蹤自己的卡路里，關注自己的鍛鍊，並服用一些補充劑。所有這些結合起來，有助於盧西亞娜保持出色的身材。她的健身視頻和照片在網上吸引了很多粉絲的關注。來和一隻肌一起看看吧。
訓練
盧西亞娜通常每周訓練4-5次，將其鍛鍊分為上下半身訓練。她通過熱身運動和下拉運動開始上身鍛鍊。它們作用於她上半身的多條肌肉，如背部、手臂、核心。一旦她完全熱身，就會減少重複次數並增加負重，讓肌肉完全激活。
儘管有些運動員沒有直接訓練他們的核心，但盧西亞娜卻完全相反。她認為核心訓練比其他任何事情都
重要。
她認為核心訓練中獲得的三個主要好處是：好看的小蠻腰、提高身體的穩定性和平衡性、更性感的背部。
盧西亞娜堅信HIIT高強度間歇訓練。她從這種訓練中獲得的好處是增加耐力，減少體內脂肪和提高運動水平。對於那些沒有太多時間去健身房或者想在短時間內進行良好鍛鍊的人來說，這是完美的選擇。
營養
與大多數健身模特一樣，盧西亞娜的飲食包括蛋白質，健康的脂肪和複雜的碳水化合物來源，偶爾的作弊餐，盧西亞娜最重要的脂肪燃燒和肌肉鍛鍊食品包括：野鮭魚、瘦牛肉、雞胸肉、牛油果、西蘭花、菠菜、紅薯。
盧西亞娜大部分時間都喜歡保持飲食清潔和健康，但有時她會放鬆並吃任何想要的東西。這是她給自己充電的方式 ，一頓自己喜歡的作弊餐。
另一方面，有些日子裡盧西亞娜不會吃任何東西。相反，她一天只喝檸檬水來排毒身體。這有助於保持良好的整體健康，並促進脂肪減少。
盧西亞娜通過吃全食滿足她的營養需求。但是，當她在旅途中且無法獲得健康食品時，她會服用一些補充劑。比如蛋白質棒、BCAA、魚油。
專注於可持續飲食和鍛鍊慣例，也能帶來進步和收穫。始終努力保持適當的平衡，以享受生活並在心理和身體上感覺良好。
盧西亞娜教會我們設定目標，並努力實現目標。多年來，盧西亞娜能夠建立許多人現在羨慕的身材。這完全歸功於她的健身的熱愛和對成為自己目前的承諾。
我們可以從盧西亞娜那裡學到什麼，那就是過上成功的生活沒有秘密只要努力不放棄，遲早一天你也可以成功。最後感謝收看，歡迎留言分享，感謝你對一隻肌的支持。