夸梅杜阿（Kwame Duah）是來自澳大利亞，身高178，體重127kg，是受人尊敬的在線教練和健美運動員。2014年，夸梅杜阿成為Musclemania秀中最年輕的健美運動員。此外，他還出現在健身雜誌上，是一位著名的社交媒體影響者。
夸梅杜阿在18歲開始比賽。他參加的比賽越多，他對這項運動的熱情就越高。他不僅獲得了健美冠軍，還獲得了營養與食品科學學位。這讓他成為一名合格的健康教練。他一直鼓勵世界各地的健身愛好者保持激情。來和一隻肌看看這位彪形大漢的故事。
他主修遺傳學。在建立他的終極體格的道路上遠非易事。最初，夸梅杜阿開始訓練只是為了獲得一些力量和肌肉。他的訓練沒有太大的強度，他經常跳過訓練。隨著時間的推移，他對健美更感興趣，這導致他參加個人訓練課程。
在他的一次輔導課程中，她遇到了一位私人教練，當夸梅杜阿看到他時就產生了深刻的印象。事實上，這次偶遇促使夸梅杜阿致力於健美運動並建立自己的偉大體質。
設定新目標
在設定新目標後，她開始了解更多有關健美的知識和經驗。他開始更頻繁地去健身房，並在業餘時間閱讀營養和培訓文章。不久，她的新知識在體態上表現出來，就在這時，他決定在舞台上和其他有抱負的健美運動員比一比。
他的第一場比賽是在2011年，而他還是一名少年。他很快就愛上了這樣的競爭。三年後，她贏得Musclemania Pro。他成為了最年輕的健美運動員。直到今天，夸梅杜阿繼續努力， 在他的職業生涯和個人生活中。正是這種心態使他成為備受尊重的健美運動員。並積攢了大量粉絲。
他每周舉重6天， 休息一天，從沉重的鍛鍊中恢復過來。只有需要為一項活動減肥時，他才會做有氧運動。夸梅杜阿大部分減肥餐都是在廚房裡製作的。這是他的鍛鍊計劃
- 星期一： 腿
- 星期二： 肩膀和腹肌
- 星期三： 胸部和三頭肌
- 星期四： 背部和二頭肌
- 星期五： 腿部和臀部
- 星期六： 輔助工作/休息日
- 星期天： 休息日
營養
同時作為擁有營養與食品科學學位的人，夸梅杜阿非常精通為他的體質選擇最佳食物。與一些運動員不同，她不會減少碳水化合物;而且他吃了很多。加上他的高蛋白質攝入量和低脂肪，這對他的體格來說是充沛的。
她的一些節食規則包括
- 70-80％的全食物（碳水化合物，脂肪，蛋白質）。
- 蛋白質：魚，蛋，瘦牛肉。
- 脂肪：堅果，種子，鱷梨。
- 碳水化合物：大米，紅薯，義大利面，藜麥和燕麥。
但夸梅杜阿也沒有忽視他的微量營養素。他確保包括各種蔬菜，水果，這些蔬菜，水果在他的整體健康和減肥方面起著重要作用。他最喜歡的一些健康飲品包括綠茶，檸檬水和蘋果醋。
如果輕斷食，他會吃更多的高容量和低卡路里的食物，如西瓜和綠葉蔬菜。這些食物幫助他保持更長時間的飽腹感。
夸梅杜阿告訴我們：如果你想要達到頂峰，那麼競爭可能不是一件壞事。保持對目標的視線，並每天努力實現目標。這就是成功的方式。最後感謝收看，歡迎留言轉發，感謝你對一隻肌的支持。