很多小夥伴可能會在訓練初期糾結於動作的安排組合，想著是不是這個動作和那個動作結合會更有效果。
其實，這樣做的意義並不大，真正讓你進步的不是不同的動作和計劃，而是你這個人，你對於動作的理解與專注度，對於自己進步的渴望。要把所有的心思花在動作與收縮上。
就用練胸來舉例子好了，很多人的刻板印象就是男生就應該力量區「哼哧哼哧」苦練，女生就不需要碰那些玩意兒，在有氧區跑跑步，或者做些自重伏地挺身就行。
其實完全不是，如果要練力量訓練， 可以和男生做一樣的訓練動作，動作不能說是大致相同，甚至一模一樣都問題不大（當然是建立在動作正確不受傷情況下）
你說同樣一個動作，男生可以練，女生為啥不能照做呢？大家都是兩個肩膀扛一個腦袋，構造相仿。
都2021年了，別再完全照搬什麼休息30~45s了哈，深蹲容易把自己干進重症監護室。
對於臥推、推肩、划船這類復合動作， MAX一般建議休息1min，單關節動作一般在40s左右，掐著手機秒表數的那種，反正唯一準則就是讓自己不要那麼累，也不要太輕鬆。
如果單純為了縮短時間來提高強度，那我告訴你，你下一組根本做不了幾個，讓身體得到短暫的恢復是為了下一組能夠更好地達到次數與力竭都到位的情況。
第一：腹肌形狀與腱劃深度，腹肌的塊數就是由腱劃決定的，同時腱劃的刻度也決定著腹肌的立體感。
第二：體脂率，清晰的腹肌一定離不開很低的體脂，如果要想腹直肌、腹外斜肌都很明顯，那很有必要把體脂肪降到12%以下。
第三：訓練，保持腹肌一周2~3次的訓練很有必要，因為如果光靠低體脂的話，那樣的腹肌沒有立體感，缺少硬度與厚度。
你那叫搭配訓練嗎，我都不好意思點破你
男女訓練真的是一件非常讓訓練效率非常低下的事，當然這裡指的是會練的男生帶不太會練的女生。
因為 兩者的訓練重量差距實在太大，卸片換片消耗的時間和體力也會非常大，還有可能會出現訓練沒感覺的情況，還需要去教學，非常傷腦筋呢。
當然，有小機靈要說了，那就找個和自己訓練重量差不多的不就行了嗎？那要是有女生的訓練重量和你差不多，那人家也看不上和你一塊練了
MAX有話說：
各位健身房老紳士
#誰和女生一起訓練過#
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