你們在SNKRS上搶過鞋嗎，MAX搶過，但從沒搶到過，就和在李佳琪直播間幫女友搶口紅一樣，總是抱著 「這次必中」的心態，卻總以 「下次再來」收尾。
不過提起李佳琦，就不得不提直播界另一位大姐大—— 薇婭，前幾天她上了熱搜，不是因為成交額突破幾個億，而是因為......住院了。
點開評論前我以為是聲帶手術，沒想到是半月板手術，屬實把我給驚到了，出現在運動員身上的毛病，為啥整天坐著的主播也會中招呢？
像MAX最愛的NBA球星—— 羅斯，就是由於球風過激加上沒被過度增加上場時間， 最後半月板受傷導致被雙雙摘除，實在心痛不已......
有醫生給出了權威解釋： 半月板受傷問題可不僅存在於老年人身上，二三十歲的年輕人早就成了高危人群。不僅僅是運動人群，非運動人群更易中招！
之前後台也有很多小夥伴說半月板受傷了咋辦？是否能運動？那今天MAX這個「寵粉狂魔」就來好好聊聊——半月板那些事兒。
這題我會，初中生物課講過！咱們膝蓋中，都有半月板， 處在大腿骨與小腿骨之間，像墊片一樣，為日常活動或是運動起到緩衝作用。因為長得像兩個月牙，所以叫「半月板」。
這玩意兒耐操又嬌貴，耐操是因為我們的體重、所有下半身運動，都需要它來 緩衝，為膝蓋承擔壓力、分散壓力。如果沒有它，那就骨頭磨骨頭，膝蓋不出毛病屬於祖上積德了。
表面也可以 分泌液體來增加關節間的潤滑度，還有一個功能就是可以限制膝關節活動，避免過度膝屈膝伸。
說它嬌貴是因為它除了邊緣損傷可自我修復之外，別的地方破裂是不能自我修復的且沒有再生功能！
姿勢！只要你和我一樣是運動人群，姿勢的標準與否一定非常重要，比方說深蹲，力線是否垂直、膝蓋與腳尖還有髖部的位置是否正確，這都是非常重要的點。
再教你一個辨別是否是高手的小技巧：看他運動軌跡，這秘訣我一般不外傳
還有咱們走樓梯、蹲下搬重物的姿勢，這些細微動作都是在潛移默化中決定你膝蓋的壽命長短。
重量與強度！沖大重量有必要，但讓你的關節付出代價那就顯得愚蠢了，合理加重，合理提高強度才是真正「有腦子」的訓練。
日常習慣！別再以微信步數占據榜首為榮了，那正在抹殺你的膝蓋！
尤其是上了年紀的人，如果感受到膝蓋不舒服、酸脹、疼痛，多半和你蹲著幹活、頻繁走路，上下樓脫不了干係。
運動太太太少！既然運動容易出事，那我不動不就行了？大錯特錯，很多白領正是因為久坐不動，導致膝蓋功能退化，就像薇婭這樣，稍微起來一動彈，就非常容易受傷了......
總以為是小事！當膝蓋出現不適且明顯對日常生活有影響的時候，很多人都會不予理睬，覺得沒啥問題，接著干接著懟，那只會加重病情，應當第一時間去醫院骨科就診。
來來來，如果已經很嚴重的請直接去骨科挂號，出現問題但沒影響膝關節功能和日常活動的、想延長膝關節運動壽命的小夥伴可以參照以下方法來好好保養你的半月板。
首先，改正上一條的那些「不良習慣」，接著，學會保暖與熱身，如果是在冬天或是換季天，一定要注意膝關節的保暖，加強血液循環。別讓MAX再擔心了好嗎？
運動前的熱身必不可少，採用重量逐增、動態拉伸或是搓揉膝關節的方式，這會大大減少關節受傷的機率，像我每次熱身都起碼要15分鐘以上。
在家也可以做這套動作：仰臥於瑜伽墊上（喜歡髒的小夥伴也可以直接躺地上）直腿抬高， 並且收縮大腿前側肌肉，讓腿與地面形成約40°的夾 角。
整個過程保證5s左右，每天做5組，每組25次，記得左右交替為一組。
側抬腿：側臥於瑜伽墊上，一條腿抬起至與地面形成約40°夾角，次數組數同上。
靠牆靜蹲：背部貼著牆面，腳掌位置要靠前，雙腳間距比肩略寬，略外八，下蹲時候膝蓋朝趾尖方向送出。
蹲至臀部低於膝蓋（比下圖中要再低些）每組15~20次，做5組。
關節都依賴平時的保養，不保養，更別不覺痛癢，出了事才覺得中獎，後悔沒把這篇文章分享，peace看MAX押得這麼溜，還不趕緊操練轉發起來！
MAX有話說：
健身界的各位帥哥美女
#膝蓋不舒服的舉個手#
說說具體症狀
看看MAX能不能幫你們解答