傑奎琳·佩扎克（Jacqueline Petzak）又名Petzak小姐，是美國拉斯維加斯的知名健身模特和社交媒體名人。她因曲線優美的身材而廣受青睞，她的身材啟發了世界各地的女性努力鍛鍊和飲食。毋庸置疑，來和一隻肌看看傑奎琳是通過什麼樣的努力換來如今的身材。
中學時代，傑奎琳是位熱情的田徑運動員。她的運動天賦最終使她發現了健身，從那以後她再也沒有回頭。
傑奎琳現在是一名贊助運動員，網際網路明星，也是幾代健身愛好者的靈感來源。她打破舉重女孩的限制。每周在健身房訓練3次。她的鍛鍊通常從基本的復合舉重開始。例如下蹲，硬拉和肩部推舉。
以她的例子為例，向其他女性展示沉重的舉重並不會使她們 「笨拙」，相反，舉重將賦予她們一個誘人且美觀的身材。傑奎琳建議每組訓練6-10次。在兩組之間保持休息不超過45秒。
關於有氧運動，傑奎琳建議進行快速和短期訓練，例如HIIT。有了這些有氧運動，她就能最快地燃燒脂肪。短跑是HIIT的一個例子。
如果她想儘快減掉多餘的脂肪，最好將增加她的有氧運動頻率，每周進行3次鍛鍊。除了進行高強度間歇訓練外，她還將做有節奏的有氧運動。這可能是長途跋涉或輕快慢跑。
通過將這兩種類型的有氧運動相結合，她獲得了兩全其美的優勢，以最快最有效的方式實現了減脂。
在營養方面，傑奎琳保持均衡的碳水化合物，蛋白質和脂肪比例是她保持身材的方式。她總是聽身體。如果想吃甜點，那就去吃。不用說，傑奎琳會注意分寸。確保不要攝入過多的卡路里。
通過這種平衡的方法，很容易看出傑奎琳如何能夠保持年復一年的健身方案。
傑奎琳說，她是一個自我驅動的人。設定新目標並實現這些目標是她早上起床的原因。她還受到粉絲的激勵和啟發，他們不斷在社交媒體上支持她。
如果可以從傑奎琳身上學到一些東西，一隻肌認為就是按照自己的節奏做事。如果其他人在6個月內建立了超凡的體格，那並不意味著你需要這樣做。
相反，要根據自己的情況和能力設定自己的目標。這不僅使你能夠更輕鬆地克服困難，而且還將使健身之旅更加愉快。最後感謝你對一隻肌的支持，歡迎留言點贊。