導 讀 ：
太極既不是掄掄胳膊那麼簡單，也不是玄妙到難以企及的功法，只要按照正確的方法練習，每個人都可以體會到太極人生的樂趣。
來啊，一起打太極啊！
上官小紅：公園裡的大爺才練太極
歐陽小壯：太極慢悠悠的，還不如打拳
獨孤小強：我大學時學過，我給你打一套
母親大人：咱院兒劉大爺就是練太極把膝蓋練壞了
那個，你們對太極，是不是有什麼誤解？
太極並非老年人專屬
想當年，大部分70、80後，都在電視上追過《太極宗師》。每天都在捉急，楊昱干到底什麼時候能發現陳少琪是女扮男裝？
不對，是每天都激情澎湃，等著楊昱干排除萬難，終成一代太極宗師。
（那時候的吳京還是會回眸一笑的小鮮肉）
當年被太極帥得熱血沸騰的我們，在如今傳統文化正蓬勃發展的大好時光，反而對太極拳有了很多偏見。
首先，你可不要以為在公園裡練太極的大爺平平無奇。那是臥虎藏龍的公園太極圈。
而且，練太極可不分年齡性別。
有帥氣的小哥哥：
（太極拳世界冠軍）
超有范兒的小妹妹：
（青少年武術錦標賽太極拳第一名）
優雅的美女姐姐：
（在日本教太極的中國人）
仙風道骨的修行人：
（武當三豐派的道人）
是不是又帥又仙，好想和他們一起練太極？
但你以為太極看起來溫柔緩和，就只當它是養生操了嗎？
太極是武術中的內家拳
太極拳的產生，是古代修道人為了防身用的拳法，它是源於陰陽五行之道的技擊。
同樣是武術，也分內家外家。顧名思義，外家更注重筋骨的修煉，內家更注重內氣修煉。太極這樣的內家功，就是以柔制剛，借力打力。
當然，內家和外家並不是分得那麼絕對，就像武當太極，也要練習腿腳功夫。
很多成年人學武，是因為心裡一直放不下一個武俠夢。對於夢想來說，什麼時候開始追求，都不晚。但對於身體來說，年紀大一些，過於激烈的動作很容易傷到筋骨，尤其是有一些傷害，除非有專業的正骨醫生查看，否則短期內自己是覺察不到的。
可以說，太極拳是最適合成年人圓武俠夢的武術了。
就光是練好太極步，有了穩定的下盤，即便不去和人家打架，平時拿手機拍個小視頻都比別人的清晰。而且，一個人下肢力量越強，免疫力也越好。
你真的「學會」太極了麼？
所以，太極既然是武術，是技擊，它其實學起來就沒那麼容易。
你真以為練太極就是兩個人站在那兒互相扒拉嗎？
學會了「切西瓜、分西瓜」的動作，並不是學了太極拳。很多人學的太極拳，不是拳法，只是一套肢體運動而已。
那到底要如何學真正的太極呢？可以先從貓步和雲手開始。
雲手和貓步是太極的精髓。你可以不練任何太極的招式，但云手和貓步是一定要練的。而光是練這兩個招式，基本上，你也可以獲得所有練習太極的好處。
練習雲手，要練習單手雲手、雙手雲手、上步雲手、獼猴拜壽。
練習貓步，要練習深蹲、正貓步、倒貓步、正踢腿貓步、側踢腿貓步。
1.如果只能用一個動作表現太極，那一定是雲手。
（節選自楊碩誠老師太極築基線上課）
我們先來說單手雲手。
雲手是下肢或上肢的移動過程中，要整體協調的一個動作，所以一般人掌握有些困難。
因此我們把其中的個別環節先單獨拆練出來，等掌握熟練之後，再組裝到一起練習。
雲手是一個既防守又攻擊的動作，抬起右手，下撈，撈起來到臉前面再撥開。
下撈的位置，是感覺有一個人踢你的小腹或襠，然後你用手將他的腳撥開。
上撥的動作，是感覺有一個人用拳頭打你，你用手撥開他的拳頭。
撥開的時候，手不要高過額頭，也不要低過鼻子。當你撥開的時候，看到正中的位置的時候，手掌要微微外翻，就好像撥開、架開別人的手，有一個撥雲見日的動作。
2.正貓步是貓步中除了深蹲以外，最基礎的動作。
（節選自楊碩誠老師太極築基線上課）
立身中正站好，往前移動，微微屈膝，邁出前腳，前腳跟先著地，這時候重心本來在後方，慢慢地把重心推移到前腳去。
重心落到前腳之後，後腳往前收回，側身轉大約45度角，邁出後腳，變為前腳，這時候重心由後腳往前推移。
移動的過程中，有一個虛實、陰陽的轉換。開始時，後腳為實，前腳為虛，重心從後腳推到前腳之後，變成前腳為實，後腳為虛。
正確練太極不會傷膝蓋
敲重點：為什麼有人練太極會傷膝蓋？就是貓步的重心位置不對。
（錯誤示範——節選自楊碩誠老師太極築基線上課）
傷膝蓋有很多原因，其中一個比較重要的原因是，我們把身體的重量全部承重在我們的膝蓋上，這是因為我們的重心沒有掌握好。如果你的身體前壓，重心落在前腳掌，膝蓋超過腳尖，這樣身體的重量就都壓在膝蓋上，慢慢的，膝蓋就容易磨損。
練太極，一定要注意身體的重心位置。
所以，太極既不是掄掄胳膊那麼簡單，也不是玄妙到難以企及的功法，只要按照正確的方法練習，每個人都可以體會到太極人生的樂趣。
以上這些問題，算是目前大家對太極的四大誤解。