隨著社會的發展，人們的生活節奏不斷加快。青年人每天忙碌於工作，甚至以身體健康作為代價；老年人也沒閒著，幫忙帶孫子孫女，更是整日操勞。每天三頓飯，補充能量，更能夠吃出健康。下邊的食物各有功效，每天搭配食用，綠色養生。
1.黃瓜：清熱利水、解毒美白、調整腸胃
2.白蘿蔔：降低血脂、消炎解毒、養血活膚
3.冬瓜：清熱生津、美白皮膚、避暑除煩
4.山藥：排毒瘦身、美白皮膚、避免肥胖
5.芹菜：促進消化、利水消腫、自然排毒
6.苦瓜：清熱去火、補氣益精、止渴消暑
7.蘋果：祛除色斑、美白皮膚、減輕體重
8.梨：潤肺清心、退熱解毒、消痰止咳
9.葡萄柚：幫助消化、消除疲勞、美化肌膚
10.香蕉：清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳
11.山楂：開胃消食、化滯消積、殺菌排毒
12.綠豆：清暑益氣、止渴利尿、清熱解毒
13.燕麥：控制食慾、排出毒素、美白肌膚
14.薏仁：消炎排濃、消除粉刺、美白膚色
15.小米：美白皮膚、祛除胃熱、促進消化
16.糙米：消除煩躁、提高免疫、美白皮膚
17.黑木耳：養血駐顏、清胃滌腸、幫助消化
18.海帶：消痰軟堅、泄熱利水、祛脂降壓
19.胡蘿蔔：促進消化、減少感冒、增強抗體
20.牛蒡：提升抗癌、發達筋骨、增強體力
21.蘆筍：防癌抗癌、幫助消化、增強免疫
22.蓮藕：補益氣血、美容養顏、增強體力
23.香菇：提高機能、抵抗病毒、預防感冒
24.石榴：幫助消化、抑制病毒、增強體力
25.冬棗：凈化血液、抵抗病菌、提高免疫
26.木瓜：清理腸胃、防癌抗癌、增強抗體
27.菠蘿：增進食慾、滋養肌膚、消除感冒
28.芒果：預防癌症、美化肌膚、抑制病菌
29.蕎麥：消炎止咳、健脾益氣、降低血清
30.黑豆：幫助消化、健體延年、增強體力
31.紅豆：預防癌症、美化肌膚、抑制病菌
32.魔芋：降低血脂、控制食慾、預防感冒
33.地瓜：通便排毒、防癌抗癌、增強免疫
34.普洱茶：促進生長、抵抗傳染、增強體質
35.菠菜：滋陰平肝、延緩衰老、預防中風
36.南瓜：補中益氣、消炎止痛、延緩衰老
37.捲心菜：強壯筋骨、美白皮膚、抵抗衰老
38.紅椒：降低血脂、益精健身、駐顏抗衰
39.西蘭花：預防感染、清理血管、延緩衰老
40.荔枝：改善睡眠、延緩衰老、增強體質
41.杏：降膽固醇、抵抗凝血、延緩衰老
42.紅棗：滋補脾胃、養血安神、增強體質
43.桑葚：提高免疫、延緩衰老、駐容養顏
44.烏梅：軟化血管、抵抗病菌、防老抗衰
45.蓮子：暢通血氣、清心安神、健身延年
46.板栗：健脾益氣、消除濕熱，強身愈病
47.大豆：潤燥消水、增加活力、延緩衰老
48.玉米：延緩衰老、降低血清、調節神經
49.綠茶：殺菌消炎、防癌抗癌、延緩衰老
50.海苔：降低血糖、調節機體、延緩衰老
52.茼蒿：養心降壓、潤肺補肝、通腑利腸
53.竹筍：促進消化、增強食慾、消痰爽胃
54.姜：溫和器官、消化代謝、消除疲勞
55.辣椒：溫中散寒、開胃消食、加速代謝
56.香菜：發汗透疹、利尿通便、驅風解毒
57.葡萄：強筋壯骨、整頓消化、凈化肌膚
58.沙棘：增強體質、抗炎生肌、加速代謝
59.柳橙：清腸通便、開胃下氣、增加體力
60.龍眼：促進代謝、提高免疫、潤腸潤膚
61.桃子：強身健體、益膚悅色、消除疲勞
62.柿子：涼血止血、潤肺生津、增強體力
63.瓜子：促進消化、改善體質、穩定血壓
64.花生：保護血管、促進代謝、增強活力
65.芝麻：滋補益壽、抵抗氧化、潤腸通便
66.松子：養血潤腸、補腦健腦、促進代謝
67.核桃：消除疲勞、強筋壯骨、調節代謝
68.螺旋藻：健腦益智、修復細胞、調節機體
69.平菇：提高免疫、增強體質、舒筋活絡
70.紅茶：促進消化、溶解脂肪、加速代謝
71.西紅柿：延緩衰老、增強免疫、降低血脂
72.茄子：防止出血、抗壞血酸、防止硬化
73.金針菇：防止肥胖、提高免疫、抵抗腫瘤
74.油菜：活血化瘀、降低血脂、寬腸通便
75.花菜：調節血壓、降低血脂、預防感染
76.西瓜：降低血壓、清熱解暑、減少皺紋
77.草莓：調節血脂、改善便秘、預防癌症
78.奇異果：改善心肌、防止便秘、增強體質
79.柚子：健體養顏、降低血壓、調節血脂
80.檸檬：抵抗風濕、降低血糖、增加體力
81.楊桃：滋養保健、促進消化、調節血糖
82.豌豆：降低血壓、調節血脂、養肝護肝
83.粳米：滋補脾胃、滋養五臟、增強體質
84.黑米：抵抗細菌、降低血壓、改善心肌
85.青稞：下氣寬中、壯精益力、調節血脂
86.蠶豆：健脾益胃、利便止血、調節血壓
87.腐竹：調節血脂、補腦健腦、延緩衰老
88.豆腐：補中益氣、調節血管、降低血壓
89.醋：降低血壓、預防肥胖、增強體質
希望大家能夠牢記以上的食材，對症吃飯，吃出綠色，吃出健康