瑜伽使你的肌肉在整個鍛鍊過程中一直處於收縮狀態，從而有機會放鬆和延長肌肉，即使在劇烈運動後，它也可以幫助你保持運動範圍。它還有助於降低心率，因此你可以更快地進入恢復模式。換句話說，無論狀態做法，你都將處於更好的狀態，以最大程度地進行下一次鍛鍊。
當然，精神上的好處也應該大聲疾呼。運動可以刺激神經系統，而柔和的瑜伽流可以使神經系統平靜。這對於完成鍛鍊過程中的樂觀，和平與鼓舞至關重要，並且希望對你的身體為你所做的工作有所了解。
但是還有更多！即使你不是瑜伽士，當你工作更長時間時，也幾乎不可能不期待放鬆。你甚至可能發現自己會喜歡上瑜伽。
只需10分鐘的鍛鍊，注意專注於一點一點地減慢呼吸。
- 吸氣三秒鐘，保持三秒鐘，然後呼氣三秒鐘；每輪增加一個計數，直到你吸氣，屏住氣和呼氣六次。
- 這逐漸使你從沉重喘氣到沉著集中。
- 然後按順序執行此流程，從維尼亞薩開始，然後在每個序列之間返回。
- 在另一側重複每個序列，直到完成最後一個序列，然後將整個流程重複兩次。
1. 維尼亞薩式：
做法：
- 從伏地挺身開始，雙手放在肩膀下（a）。
- 使你的核心保持接合併且肘部靠近兩側，彎曲肘部以一條直線緩慢降低身體，直到你的手臂與地板成90度角（b）為止。
- 翻動腳趾並伸直雙臂將胸部向前拉，使臀部和雙腿保持離地面十幾公分（c）的距離。
- 放下腳，向上和向後推動臀部，直到完成向下的狗（d）。
2.雙臂伸展：
做法：
- 從向下的狗，將右腳放在雙手之間。
- 腳跟接地並抬起站立。
- 彎曲右膝蓋，使左腳傾斜以面對墊子的左上角。
- 向相反的方向伸展手臂（a）。
- 抬起右臂，彎曲肘部，將手掌放在上背部。
- 將左手掌放在右肘上。
- 稍微向前推動臀部，以感覺到右側的伸展（b）。
3.金字塔到旋轉三角形：
做法：
- 從向下的狗抬起右腿，然後將右腳踩在右手後面。
- 將你的左腳踩到大約1公分，雙腳交錯。
- 抬起身體，臀部保持向前。
- 用手掌向後觸摸，然後慢慢摺疊右腿（a）。
- 將左手放在右腳的左側，然後在將軀幹向天花板扭轉的同時將臀部向後推（b），將右臂直接向上舉起。
4.鴿子式：
做法：
- 從向下的狗抬起右腿，然後彎曲右膝蓋以打開臀部。
- 將右腿向前移動，並將右膝蓋放在右手腕後面的墊子上。
- 輕輕地將右腳稍微靠近左手腕。
- 延長你的左腿，使其在你的正後方成一條直線，並放鬆腳趾。
- 保持臀部平直，將指尖按在地板上。
（可選：放下前臂以加深姿勢。）
5.犁到肩站立：
做法：
- 從向下的狗，放到膝蓋上，然後坐在墊子上。
- 放低你的背部，將你的手臂，手掌向下伸到兩側。
- 慢慢地將雙腿抬起並向後拉，直到腳趾觸碰地板（a）為止。
- 將腳趾放到地板上，然後將肘部併攏，然後將手放在中背。
- 將一隻腿抬到天花板上，然後另一隻腿抬起。
- 使你的手向後朝肩胛骨行走，以減輕頸部的負擔（b）。