今天，靈遙將為大家帶來一本新書《大腦整理術》，它的作者約翰 · B · 雅頓是一位腦科學專家。
在這本書里，他將從腦科學與神經科學的角度出發，幫助你重塑大腦，讓你擁有健康的生活習慣，提高你的注意力與記憶力，擺脫負面情緒的影響。
現在，讓我們開始吧！
01.
重塑大腦，你也可以！
近年來，腦科學領域正在發生著一場革命。
從你出生開始，你的大腦，就在不斷地被各種經歷所改變著。
舉個例子，過去的一段不被人的喜歡的記憶，可能會在你的腦海里留下了「我不值得被喜歡」的印象。於是，你可能會在別人主動對你示好時，感到慌亂與不知所措，讓「我不值得被喜歡」這個自我預言一再地應驗。
但是，如果你能夠在相似的事情發生時，及時地覺察到這一點，你將有機會做出完全不同的決定，得到一個完全不同的結果。
對，就是這麼的神奇。
只要你了解了，嗯，大腦的工作原理。
那麼，我們的大腦都是如何在運作呢？
我們來想像一個場景：你新學了一道菜，味道還不錯。於是，你打算把它做給你的朋友吃。然後，你來到了你朋友的家裡，又做了一次。結果發現，無論是切菜、炒菜還是放調料，你都比第一次做的時候，更加熟練了。
這是因為，當你在做菜的時候，你大腦里與做這道菜有關的神經元，在不停地發生著連接，強化著你的行為，直到它形成一個自發性行為，就像拿起筷子夾菜，與洗臉刷牙一樣。
「學如逆水行舟，不進則退」「優秀的人不管做什麼，都很容易從人群里脫穎而出」，說得就是這個。
02.
重塑大腦第一步：聚精會神
現在，你已經知道了你的大腦是如何運作的了，我們來一起看看，重塑大腦的第一步 —— 聚精會神。
想要學會，並學好一門技能，沒有什麼比專注更重要了。
因為，你只有對你自己想重複，或者記住的情景、新的行為以及記憶加以聚精會神的關注，你才能夠讓你的額葉活躍起來，大腦的其他區域也會跟著忙碌起來。
這樣，你就「啟動」了你的大腦。
然而，在信息洪流里，想要做到「專注」並不是一件容易的事情。我們常常會被腦海里紛繁複雜的思緒所干擾，明明手裡正在做著策劃案，腦子裡想著的，卻是晚上要和男朋友去哪裡約會。
結果，你不僅工作效率越來越低，心情也越來越糟糕。
那麼，如何練就超強專注力呢？
在書里，作者為我們提供了5個法則：
- 有節奏地、深度地、從容地呼吸；
- 在一個不受打擾的環境里，進行思考（比如，你可以去公司的會議室里寫策劃案）；
- 放鬆你的身體，坐著，或是伸展你的四肢
- 對任何事情保持一種接納，讓它發生；
- 站在旁觀者的角度，去看待一件事情；
一起來試試吧。
03.
重塑大腦第二步：努力練習
改變發生的前提，是練習。
通過反反覆復的練習，你的大腦也會更加地活躍，並且在遇到問題後，優先你的情緒做出反應，指示你的身體，做出最理智的決定。
特別是在焦慮感來臨時，那些清楚地了在焦慮來臨時，自己的大腦都在想些什麼的人，不僅對控制焦慮情緒更有信心，也能夠輕鬆地放下自己腦海里的不合理猜測，積極地尋找應對的良方。
那麼，如何通過重構思維來積極應對挑戰呢？
答案是，換一種方式來描述一件過去發生過的、類似的事情。
舉個例子，在聊到一次發生在過去的演講時，如果你的記憶里，大多數浮現的，都是自己做得不夠好的事情，如，手勢過多、忘了台詞、與觀眾的互動不夠，那麼，你會不自覺地認為自己是一個不會演講的人，並在下一次演講前過度緊張。
但是，如果你能夠多去回想這次演講中，美好的場景，或是你的取得的進步，如，你完整地記下了台詞、在演講時有幾個人聚精會神地看著你、你站到了台上，那麼，你會給自己更多信心，並願意做出更多與演講有關的嘗試。
所以，化解焦慮的方法，不是對焦慮視而不見，而是多去思考成功的經驗，與積極的一面。
更為重要的是，隨著練習次數增多，你也會在遇到類似的場景後，下意識地去積極地看待問題，焦慮就再也阻礙不了你前行的腳步了。
04.
重塑大腦第三步：輕鬆自如
在堅持不斷地練習後，你終於能夠輕鬆自如地去做一件事情了。
恭喜你，它已經是你的了，並且，日復一日地實踐，還能讓你毫不費力地做這件事情，無論是修修補補，是做飯，還是用一門新的語言與外國人自如地對話。
然而，在做到輕鬆自如前，你還得學會擺脫過程中的消極情緒。
如果說，別人的不理解與嫌棄還有可能激起一個人心底的「不服氣」，那麼，你自己對自己的不理解與否定，更容易成為一個「棄療」的藉口。
因為，你才是你生活的講述者。
舉個例子，你來到了一家公司里，老闆布置給了你一個研究課題，要求你在一周後交。打開這個文檔後，你發現，這對你來說是一個全然陌生的課題，你壓根就沒有接觸過這樣的任務。
這時候，你會怎麼想？—— 是把它當成一個挑戰，還是懷疑自己呢？
一般來說，把它當成挑戰的人，會積極地尋找問題的解決之道，想法子去解決掉它，從中學到新的解決問題方法，而懷疑自己做不到的人，往往會採取拖延戰術，結果，真的做不好它。
所以，縱使生活不易，你也得學會保持樂觀，看到縫隙里透過的陽光。
如果你看問題，常常很悲觀，那麼，下面4種技巧，可能會對你有幫助：
- 灰色地帶思維方式：這個世界並不是非黑即白，在「絕對可以」與「絕對不行」間，有很多可以談的空間；
- 場景檢查：做好最壞的打算，努力去做，哪怕沒做到，至少不後悔；
- 機會發現者：看到場景里的機會，而不是困難
- 問題外化：不好的事情發生後，既有自己的原因，也有別人的原因，別傻傻地把鍋抗在了自己身上。
其實，事情真的沒有那些糟糕。那些曾經你覺得熬不過去的日子，你一定也能在未來，笑著把它們說出來。
05.
重塑大腦第四步：堅持不懈
「重塑大腦」的最後一步，是繼續實踐，反覆練習，直到它徹底內化成你身體的一部分。
一輩子堅持做一件事情，並不是一件容易的事情。
一方面，這個社會裡的誘惑實在是太多太多了，一個可能的機會，一個別人的成功案例，都很容易吸引到你的目光，讓你放棄自己原有的堅持，去四處取經。
另一方面，身體的不適，會很容易也很容易讓你自暴自棄，破罐子破摔。
在前面的內容里，我們聊到了如何提高專注力，接下來，我們將一起看看如何保持身體的健康。
保持身體健康的第一步，是合理地安排你的飲食。
一方面，在生活中，我們會發現有許多人，常常因為忙碌顧不上早飯。
其實，一頓豐盛的早餐，能夠帶給你的，不僅僅是旺盛的精力和清晰的思路，還有積極的情緒。因為，對你的大腦來說，早餐時基本的能量源。
只有吃了早餐，你的大腦才能夠保持足夠的注意力，記住你學到的知識，這就像你的車，只有加了油，才能順趟地開起來。
另一方面，飲食搭配不均衡，也是很多人的問題。
在談到「吃」這件事情，我們常常會為了滿足自己的口感，放任自己去吃漢堡、薯條、比薩餅等重加工的食物，不願去吃那些對我們身體有幫助的食物。
但是，你知道嗎？—— 維生素與礦物元素的缺乏，不僅容易引發肥胖，還會帶來焦慮、抑鬱等心理上的疾病。
保持身體健康的第二步，是保證充足的睡眠。
曾幾何時，熬夜趕進度，成了一種潮流，仿佛不工作到個凌晨1、2點，你這一天就白過了。
然而，睡眠對大腦的健康來說至關重要。換句話說，如果你沒有足夠的、規律性的睡眠，會造成多方面的問題。
舉個例子，很多人會在熬夜工作了一段時間後，發現自己的注意力和學習能力直線下降。
這是因為，只有在進入了深度睡眠後，你的體力才能得到修復，而你白天不穩定的記憶痕跡，也會被重新組合成更持久的記憶痕跡，讓你學得更快，記得更牢固。
所以，如果你希望讓你的工作效率翻倍，一定不是熬夜加班加點幹活，而是在該做什麼的時候，做什麼。
以上，便是全書的內容。
無論是在讀書，還是在工作的時候，我們發現，一個優秀的人，總是360度無死角地優秀。
與其說他們是天賦喜人，智商高人一等，不如說，他們都是懂得科學使用大腦，高度自律的人。
比如，他們會在晚上11點鐘的時候，早早地躺上床休息，而不會任由自己刷微博、刷抖音、看小說、打遊戲到凌晨時分。 而當你早上還在被窩裡酣睡時，他們早早地就起了床，穿上了跑鞋與健身服，沐浴在了陽光下。
正是這一點點的不同，讓你們的距離越來越遠，等反應過來的時候，他們早已經毫不費力地走到了我們前面。
健康的生活習慣，是一切的前提。
早睡早起、堅持鍛鍊、均衡飲食，這並不是老生常談，而是，讓大腦高效運轉，激發最大潛力的不好法門。
所以，請好好照顧自己，好嗎？
祝好！
註：思維導圖來自武靈遙，其他圖片來自網絡，如有侵權，請聯繫作者刪除