撰文 / 金穎（中國兒童基金會心理援助首席專家）
本文來自《知識就是力量》雜誌
情緒在我們的身上發生著、變化著，在我們的一切活動中留下它或淺或深的印跡。情緒為什麼會有如此大的力量？現在，為什麼越來越多的人會「情緒感冒」，我們又該如何和情緒相處呢？
什麼是情緒？
首先，我們要一起來認識一下情緒。情緒是人信念和思維反應的產物，是心理活動的代謝物。人在認識和改造世界過程中，與外界的人事物產生交互作用與各種聯繫。在這個過程中，現實事物對人或多或少具備了相應的意義，人對這些事物也就擁有一定的態度。而人對客觀現實的這種態度，是以帶有某些特殊色彩的體驗表現出來的。
比如，順利地完成任務會感到輕鬆，取得好成績會心生愉快，失去機會、朋友或親人會體驗痛苦、悲傷，看到美好的事物會去喜歡、愛慕；遇到危險或困難會緊張、驚恐等。這些情緒都是人在不同場景中所表現出來的對事物的不同反應。因此，情緒可以簡單地說成是一個人對客觀事物的主觀態度和體驗。
情緒是如何產生的？
有人說，我天生就多愁善感，認為情緒是與生俱來的；有人說，我不知什麼時候才能驅走這份惆悵，他對情緒是無可奈何的；也有人說，我被同學誤解了，所以很不開心，他（絕大多數人）認為情緒是由外界的人事物造成的；還有人說，最近沒有什麼心情，我什麼都不想做，很顯然他被情緒控制了。
希臘哲學家埃皮克提圖指出，人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物所採取的觀點。如今這一觀點被發展成為「認知療法」。這種療法認為，你所持有或選擇的觀點左右和支配了你的情緒，當觀點是非理性即不合理時，便產生了消極的情緒。那麼，有哪些非理性想法呢？
災難式的心理過慮
總愛挑出某個事件的消極因素，並把它不著邊際地誇大，將問題朝最壞的方面去想。如「我不受歡迎」，其實只是某個人批評了你，而你卻連其他人的微笑也看不見了。
以偏概全
將偶爾發生過的消極事件看成是無止境的，認為它會經常發生，如「我從來就沒考過好成績」「我總是運氣不好」。給好事打個折扣拒絕積極的經驗，認為它們「不算數」「沒什麼」。即使自己完成了任務，仍以為僅僅是自己的運氣好，自己還不夠好，別人也能做到甚至做得更好。
胡亂預測結果
事情還沒有發生或還沒有結果，就主觀臆斷地對事態發展作出消極的推測與斷言。如考試還沒考，就說「我肯定完了」「要是我不及格怎麼辦」。
以己度人
總以為自己知道他人內心的想法，如「他們都不把我當朋友看」。
誇大其辭
過分誇大自己的問題或缺點的嚴重性，或過分輕視自己寶貴的品格。如「我太害羞，誰都不願同我做朋友」。以上列舉的只是一部分非理性信念。其實，讓自己變快樂的方法很簡單，那就是意識到，是觀點左右了情緒。我們改變所想的，就可以選擇所感覺的。