· 產褥期食物多樣不過量，堅持整個哺乳期營養均衡。

· 適量增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽，合理補充維生素D。

· 家庭支持，愉悅心情，充足睡眠，堅持母乳喂養。

· 增加身體活動，促進產後恢復健康體重。

· 多喝湯喝水，限制濃茶喝咖啡，忌煙酒。

從指南也能看出，產後想要母乳多多需要「多管齊下」，保證飲食營養、睡眠、心情，多喝湯水，還要喂奶方法正確。

1. 保證飲食營養合理均衡

「坐月子要大補特補」是誤區，「產後媽媽要多喝濃濃的下奶湯才母乳多」也不科學！

剛生完寶寶身體虛弱，又剛好要下奶，還真不適合喝又濃又油的大補湯，當心虛不耐受還喝的堵奶。

乳母的營養是泌乳的基礎，但根據產後身體恢復特點合理補充營養才是王道。

母乳大部分都是水，因此產後媽媽也要保證每天水分攝入充足，可以適當多喝各種湯（喝湯也要吃肉、不宜喝多油濃湯），也可以喝水、牛奶、豆漿等，每天要比孕前多增加1100ml水的攝入。

2. 儘量保持好心情+充足睡眠

由於產後身體激素回落、要適應新媽媽身份和家庭成員變化等，新媽媽的心理和情緒可能發生變化，一般在產後10-14天明顯改善。

若出現心情不好、情緒低落，要及時自我調整，或主動尋求幫助，家人也要多關注和關心產後媽媽，心情好、情緒穩定更利於母乳分泌和喂養。

此外，還要儘量保證睡眠足夠，每天7-9小時，睡眠環境也要保持適宜，才更有助促進乳汁分泌和產後恢復。

3. 喂奶方法要正確，搭配使用吸奶器

新媽媽喂奶沒經驗，有時會因喂奶姿勢不對（比如寶寶吸吮時沒含住整個乳暈）而吃不飽，所以喂奶方法一定要正確。

另外，想要刺激母乳分泌更多，要堅持「親喂+多吸吮」。母乳喂養講究「按需喂養」，只要寶寶想吃就可以喂奶，頻繁有效的吸吮有助增加母乳分泌。

剛開始的一段時間，如果因為各種原因寶寶吸吮不是很給力，也先儘量讓寶寶吸吮，再搭配使用吸奶器。

若寶寶吃奶後還有多餘的母乳，可以用吸奶器吸出來，裝在儲奶袋保存起來，一來避免發生漲奶堵奶，二來刺激泌乳，讓母乳變多。

吸奶器怎麼選？「好用還不貴」才是硬道理！

剛說了輔助使用吸奶器，對母乳媽媽來說，吸奶器還真是個必不可少的母嬰用品。

這裡給媽媽們推薦個媽圈好評率超高的 小雅象免手扶吸奶器，小巧便攜，免扶解放雙手、吸力大、清洗方便還續航時間長。

1. 免手扶：體驗好感滿分！

看到一個媽媽是這樣說的：從懷孕開始就被種草這款吸奶器，生完孩子後就開始使用，到現在使用了20天，雙邊一起使用15分鐘妥妥270ml，吸力可以自己調節，剛開始有「按摩模式」可以讓你快速奶陣，後面就可以使用吸奶模式。很好用、主要還可以解放雙手，免扶！

的確啊，免手扶太方便了！

夜裡吸奶不需要端坐手扶，這款吸奶器可以實現120°角傾斜，躺靠在床上就能吸奶，真心太友好了。

白天吸奶時，也可以騰出雙手，照顧孩子或做家務兩不誤。

還有背奶媽媽，把吸奶器塞文胸里，在單位便可隱形吸奶，避免很多尷尬，而且就算沒有母嬰室/休息室，也不用再去衛生間吸奶了！

這個設計真是太懂媽媽、太貼心了，要給小雅象點個大大的贊！

2. 顏值槓槓+吸力槓槓

講真，小雅象家產品的設計和顏值都在線，這款免手扶吸奶器是一體式結構（拆裝簡單、清洗方便），小巧方便，顏值還很高，三個顏色都淡雅大方，長在媽媽們的審美上！

更重要的是：中看更中用，吸奶力度也很槓槓的！

3種模式（泌乳、吸乳和按摩模式）各8個檔位，可自由搭配，吸乳節奏自己說了算，吸奶很快但完全不痛。智能款 甚至可以直接在手機上追蹤記錄一天的出奶量，是不是特別人性化~

3. 搭配不同口徑轉換器+續航更持久

小雅象這款吸奶器，搭配了 20mm、24mm、27mm三個不同尺寸的口徑轉換器，方便不同的媽媽選擇合適自己的尺寸，這個細節也要給個大大的贊！

還有個貼心設計——續航更久。搭配2300毫安電池，充電一次大約可用120分鐘，出行居家都安心，不用每次使用都充電。

總之，是一款「媽媽們用過都說好、用過都喜歡的吸奶器」，如果有考慮準備入手吸奶的新手媽媽可以考慮呀。

【寫在最後】：母乳喂養雖然辛苦，卻也是件幸福的事情。只是在堅持母乳喂養的過程中要注意避坑，科學喂養，並且藉助些好用的母嬰工具，讓母乳喂養更順利！你還有哪些讓母乳變多的方法，也歡迎來和媽媽們分享呀~