文/芝

又是一年夏，問下身邊的人最討厭什麼季節，想必夏季位居榜首。畢竟對於大象腿的女孩子而言，夏天的她們並不敢穿美美的裙子或者短褲，只要一穿上就會感覺到上身是苗條的，而下身讓人感覺到很是臃腫，讓整個人的身形看起來極為不協調。

因此，如何拯救你的大象腿就顯得尤為重要，小編想要告訴大家的是，瘦腿並非一朝一夕就能成功的，一般需要二十一天是一個瘦腿周期，不妨一起跟著小編堅持二十一天看看瘦腿的效果如何，如果你覺得今日的健身知識對你有用的話，不妨收藏起來。

第一個動作：動態幻椅式

先請你站在瑜伽墊子的前端，然後收緊你的腹部和臀部，要謹記，避免骨盆過度前傾。呼氣的時候，以髖部為折點屈髖屈膝，你還要注意膝關節指向第二根腳趾，一定要保持腹部收緊，你的胸腔上提，隨著吸氣，讓你的腿部開始發力，髖部伸展，隨後伸直你的雙腿，呼氣讓你的手臂向後伸展，你的背部肌肉一定要挺直。

第二個動作：幻椅戰士三式

看到這個名字是不是覺得有些難度呢？小編想告訴大家的是，不要害怕這樣的難度，要努力去克服。回到第一個動作的起始動作，吸氣的時候將你的胸腔向上提，呼氣後，重心轉移到你的左腿，右腿向上抬起，你的右腳腳尖是指向地板的，吸氣後還原，呼氣抬腿繼續第二次動作，隨後換另一側進行，剛開始覺得困難的話，可以靠牆去完成。

第三個動作：戰士二半月式

依舊是山式的站姿，抬起你的左腿，讓你的左腳向後撤步，彎曲右膝，開始收緊你的腹部，左側臀中肌幫助你的左腿外展，啟動你的右側臀大肌使得你的右腿外旋，要避免內扣。伸展你的左側髖部，調整雙腿之間的距離，雙手平舉後，在你右手的帶領下讓身體側曲，同時將你的左腿抬起平行於地面，如果覺得有點困難，可以靠著牆壁去完成。

第四個動作：動態加強側伸展式

採用戰士二式的站姿，你的手臂自然垂落，轉動你的身體向右腳的方向，可以調整你雙腳的距離不必過大，後側腳尖點地，你的雙膝是向著正前方的，可以端正你的骨盆。呼氣的時候，要避免弓背的發生，一定要保持脊柱延展，前屈向下，你的雙手要落於地面上，也可以屈膝去完成。

第五個動作：單抬腿斜板式

雖然是山式站立，但這時候你的身體是向下的，然後你的右腿向後伸直，伴隨著你的呼氣，右腿向上抬起，你會感受到你的臀大肌再發力，腿部要靠近身體中線，避免向外展開。如果覺得比較簡單，可以增加難度，讓你的雙腿完全伸直成斜板式，隨著呼吸你的右腿要向上抬起，切記一定要保持腹部收緊，可以更好的畹町身體。

第六個動作：瑜伽磚臀橋式

站立那麼久，可以仰臥了，現在請你保持仰臥的姿勢，可以藉助瑜伽磚來完成，瑜伽磚可以放在雙腿之間，雙腿夾靠瑜伽磚，雙腿指向正上方。現在呼氣，收緊你的腹部、骨盆，讓你的背部更好的貼向地面，臀部開始向上抬起，保持穩定，身體不要過高抬起，肋骨不要高於胸部，呼氣時你的臀部落地。

第七個動作：穿針式

屈右膝，將你右側腳踝放在左側的大腿面上，儘可能的保持小腿平行地面，如果你覺得剛開始有點困難，可以將左腳拉向腹股溝。雙手穿過左腿的後側環保左大腿，將左腿拉近胸腹部，你會感覺到右側臀部腿外側的伸展，停留幾分鐘，雙手解開，讓後雙腿落地，完成動作。

只要你每周能夠保證至少三次的訓練，堅持下去，你能明顯感受到你的腿瘦了不少，要堅持哦，今日的健身講堂到這裡就結束了，下期見！

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