文/芝
對於真正喜歡健身的人而言，她們已經將健身運動融入到了自己的生活中，甚至可以說是很多人生活中的一部分，不喜歡健身運動的人，她覺得每天運動都是一種煎熬，然而真正熱愛健身的人，卻從不會因為訓練而感覺到辛苦，反而一天不鍛鍊都會感到很不舒服。
而今天小編要給大家介紹的是一位非常有毅力的媽媽，她通過健身獲得了現在的成就，她就是來自韓國的健身辣媽楊雲娜，從她的照片中你完全看不出來，她已經是三個孩子的媽媽，而且她已經33歲了，你會發現她的身材比很多年輕的女孩子都有曲線。
一點都不輸現在的小姑娘，真有些孕媽來講，她們總會說生完孩子之後就加大自己的身體運動量，爭取早日恢復到少女時期的身材，然而一旦生產完之後卻發現並不是這樣，整個人氣色是真的很不好，然後這位韓國辣媽每天再忙，她都會抽出時間來做健身運動。
小編也不是說一定要讓你進健身房訓練，今日小編教給大家的瑜伽動作可以在家就能練習，產後媽媽要在醫生的指導下進行鍛鍊，如果你已經產後一年多左右，身材還是沒有以往的好看，那麼就需要你加大訓練量，究竟是哪幾個瑜伽體式呢？跟隨小編來看一看吧。
第一個動作：臥姿夾腿
這個動作需要你側臥躺在瑜伽墊上，然後用你下方的手腕去支撐著你的大腦，然後將上方的腿彎曲，要讓你的腳掌緊貼著地面，下方的腿要伸直，隨後將腿向上抬起，這動作主要是幫助你鍛鍊大腿內側，隨後換另一邊重複這個動作。
第二個動作：側臥抬腿
依舊需要你側臥在瑜伽墊上，下方手掌拖著你的頭部，然後將上方的腿向上抬起，垂直於地面，這個動作的過程中一定要緩慢，不要太快，左右腿進行交替運動。
第三個動作：側臥擺腿
還是選擇側臥在瑜伽墊上，然後用一個下方手掌托著你的頭部，隨後雙腿彎曲併攏，接著在上面的那條腿向上抬起，最後再回歸到原位，在這個過程中，你的腳掌要始終貼在一起，而且雙腿彎曲的程度不要改變。
第四個動作：臀橋擺腿
側臥了那麼久，現在你可以仰臥在瑜伽墊上，上半身要貼著瑜伽墊，雙臂要伸直放在墊子上，然後你的雙腿要彎曲，保持一定的角度，緊接著抬起你的一條腿要伸直，完成向下擺動的動作之後回歸到原位，做抬臀的動作。
第五個動作：側臥提膝
換回側臥的姿態，躺在瑜伽墊上，下方的手掌撐著頭部，然後將上方的一條腿向前彎曲進行運動，隨後再回到原位伸直，當然大腿彎曲的角度最小，也是動作到達頂端的時候，可以收縮的時候停頓一兩秒，隨後換另一側進行練習。
今日小編就先給大家介紹到這裡，如果你能夠堅持下去，可以參考一下，小編以前給大家介紹的幾個瑜伽體式，做這些瑜伽動作的時候，你就可以讓你的身體得到鍛鍊，還能夠看著小寶貝，希望你在不久的將來也能成為一名辣媽，今日的講堂到這裡就結束了，咱們下期再見。
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