作者：白晝（富書作者）
知乎有個熱門話題：哪種養生方式性價比最高？
評論區內，一名網友簡單回復了四個字，卻贏得高贊：好好睡覺。
隨著生活節奏的加快，我們的時間被塞得越來越滿，精力不斷被分散。睡覺似乎變成一件不得不做的雞肋事情，連帶著睡眠時間也被不斷壓縮。
殊不知，在忙碌生活里，好好睡覺就是最好的養生。
人到中年，好好睡覺，就是賺到。
睡眠債，正在拖垮你的身體
前幾天和鄰居阿姨聊天，得知阿姨前段時間去醫院檢查身體，發現體內長了好幾個結節，其中一個肺結節足足有3.5cm。
醫生建議做手術，並叮囑阿姨一定要注意休息，規律作息。
阿姨這才想起，自從自己退休後經常晚睡，想著第二天可以補覺，對身體影響不大。可不管怎麼補覺，反而越來越疲憊，晚上也睡不安穩。
可見，我們熬的每一個夜，早已在暗中標好了價格，只能用健康去償還。
央視名嘴白岩松曾在年度演講《對白》中坦言，在他年輕時，因工作壓力大，飽受失眠的折磨，數次想結束自己的生命。
雖然現在已經走出了陰影，並且還在那段時間通過閱讀和寫作，獲得了不一樣的感悟；但回望這段經歷，他直言寧可不要這些感悟，也要一段健康歲月。
古人有云：「病來如山倒，病去如抽絲。」
睡覺這件事看似簡單，但若是不去好好對待，敷衍了事。日積月累下來，睡眠負債帶給人的危害將會隱秘而持久。
36歲清華碩士因連日熬夜加班在馬桶上猝死，22歲杭州女孩因加班熬夜猝死……新聞上，類似案例數不勝數。
就像樺澤紫苑在《為什麼精英都是時間控》中所說：「一天之中的疲勞就在當天消除掉，不要讓壓力和疲憊過夜。」
或許在不少人看來，白天我們總是被生活推著走，而夜晚熬過的夜，多出的時間都是賺到的。
殊不知，你「熬」出的這些時間，正在悄無聲息地透支自己的健康。
好好睡覺，是性價比最高的投資
理察·布蘭森是英國最具傳奇色彩的億萬富翁。
他從一間電話亭般大小的辦公室白手起家，創辦了維珍集團。最終，他的商業版圖遍及航空、化妝品、鐵路等領域。
談及自己成功的秘訣，他坦言自己不管多忙都會儘量早睡，並在早上5點45左右起床。
而這也正是他高效工作和平衡生活的秘訣。
他對睡眠的精準控制，確保了他充足且高質的睡眠，而這充足且高質的睡眠，又確保了他可以有足夠的心力，去迎接生意場上的挑戰。
好好睡覺，是休息也是蓄力。
不僅僅在商界，包括體育圈內，不少頂尖的運動員都很重視自己的睡眠質量。
「亞洲飛人」蘇炳添為了擁有高質量的睡眠，每天晚上十點上床睡覺，睡前不看手機、不玩遊戲、不看資訊。即便在這樣網絡發達的時代，他仍數十年如一日地堅持。
這也使得年過三十的他，在競技場上的狀態依然不輸那些95後、00後選手。
天才少女谷愛凌，18歲被史丹福大學錄取，19歲奪得滑雪項目的奧運會金牌，她直言，每天睡夠十小時，是她能量充足的根源。
日本作家村上春樹在自傳散文《我的職業是小說家》中這樣評價自己：「除了早睡早起，我就是個普通人。」
起先是我們造就習慣，後來是習慣造就我們。
或許就是對早睡早起近乎刻板的堅持，讓村上春樹擁有了如今的巨大成就——74歲依然高產，作品年年都登上暢銷榜，受全世界讀者喜愛。
早有研究調查顯示，在我們處於深睡眠狀態時，大腦中的腦脊液會大幅度擴張約百分之六十，以更好地清除大腦的代謝廢物，使我們的身體更好運作，讓我們在第二天神清氣爽。
聽過一句話：「身體是革命的本錢，睡眠是身體活力的源泉。好好睡覺，才是人生的頭等大事。」
睡眠的重要性想必我們每個人都有切身體會，任何人倘若有幾晚沒有睡好，都很容易煩躁難受、坐立難安。
對我們每個人來說，好好睡覺，並不只是一句空空的口號，而是一生中最高級的修行，也是性價比最高的投資。
一個能掌握自己睡眠的人，才能掌握自己的人生。
好生活，從早睡早起開始
你有多久沒有睡過一個好覺了？
像錢鍾書書里寫得那樣：「一忽睡到天明，覺得身體里纖屑蜷伏的疲倦，都給睡眠熨平了，像衣服上的褶皺摺痕經過烙鐵一樣。」
人到中年，萬事不由己，但身體是我們自己的，睡眠的掌控權在我們自己手裡。
怎樣才可以輕鬆做到早睡早起呢？
不妨看看《人民日報》整理的「八招釋壓法」，教你擁有健康輕鬆睡眠：
1、按時就寢，不要打破日常睡眠習慣。
2、睡前不要進行緊張的腦力勞動，也要避免劇烈的運動或者體力勞動。
3、睡前梳頭。
這可以按摩頭皮，疏通下血液，促進入睡。
4、睡前使用溫水泡腳。
這可促進下肢血液循環，有利於我們進入睡眠。條件允許，還可以泡個熱水澡。
5、睡衣要乾淨、寬鬆；被褥要保持乾淨，經常晾曬，以保持乾燥和舒適。
6、不要故意給自己加壓。
壓力無處不在，但我們依然會在不經意間，給自己施加許多不必要的壓力。為孩子沒有考上第一名焦慮，為自己的身材或是容貌焦慮……
7、學會宣洩。
如果覺得自己壓力過大，可以去找心理醫生，也可找朋友傾訴自己內心憂傷憤懣，在一個適當的場合大喊或是放聲大哭都是不錯的選擇。
8、對待病痛，心態要端正。
人到中年，各種令人頭疼的小毛病好像一下就冒出來了，眼花、記性差、腿腳不便……如果上網搜索，往往是「眼盲」「奧茨海默症」這些令人恐慌的病症，心一下就亂了，又怎能安穩入睡呢？
面對病痛，不要驚慌，以平和的心態去看待它們，我們才能擁有安穩睡眠。
法國作家伏爾泰曾說：「上帝為了補償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠。」
讓我們用睡眠去撫平生活瑣事帶給我們的褶皺，以更平和的心態去應對生命中的挑戰。
在人生這場馬拉松中，行至中年，擁有高質量的睡眠，就已經是勝利了。
作者簡介：白晝，富書作者，富書第4本新書《屏蔽力》正在熱銷中，你的生活，需要屏蔽力，本文：富書，本文版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究