作者：蘇納（富書作者）
知乎上有個熱議話題：那些長期堅持早起的人，後來都怎麼樣了？
有個高贊的評論是這樣說的：
有些人事業蒸蒸日上，有些人重新撿起了健康，有些人學會了新的技能，有些人收穫了良好的心態。
「晨型人」的概念來自日本，顧名思義，就是那些習慣早起的人。
他們也總結了「晨型人格」的諸多好處：更充沛的精力，更高的工作效率，更充裕的時間以及久違的專注度。
把早起當作習慣，往往是一個成年人最頂級的自律。
你熬的不是夜，而是自己的身心
你有熬夜的習慣嗎？
當代人總是主動或者被動地選擇熬夜：不管是因為加班還是周末有追不完的劇，亦或者是在深夜emo，深受情緒的折磨。
第二天醒來後，只覺得腦袋昏昏沉沉的，白天的時間也會因為拖延而從指縫中溜走，再次等到晚上，就會繼續重複熬夜的壞習慣。
時間久了就會形成惡性循環：習慣性熬夜，白天沒有效率，天天只想睡懶覺。
不僅自己的身體越來越差，而且做事情也渾渾噩噩的，對什麼都提不起興趣，整個人漸漸走向低谷。
提到熬夜的壞處，半天都說不完，但許多人卻對此不以為然。
又或者是明知熬夜不好，卻還是抱著「時間不夠，熬夜來湊」的態度，讓自己踏入這個怪圈。
我的朋友小穎是一位寶媽，白天的時間只屬於工作和孩子。
讀書寫作只好放在半夜，甚至每次熬完夜都沾沾自喜：我在夜晚的效率可真高，又讀完了一本書，或者又寫完了一篇稿子。
可事實上真的如此嗎？
黑夜中，書籍變成最好的催眠工具，就算強打起精神讀完，也沒有太大的收穫；
寫稿變成不得不完成的任務，沒有思路的時候也硬逼著自己寫，卻因為太困，寫出來的稿子質量直線下降。
更可怕的是，熬了一段時間後，她的身體明顯扛不住了，但她卻沒過多在意。直到一次做飯時，她直接在廚房暈倒，嚇壞了大家，連忙將她送到醫院。
在醫院休養身體時，她開始反思自己：熬夜後連照顧孩子都沒有精力，更別提讀書寫作了。這時她才真正意識到，原來熬夜就是在縮短自己的壽命。
畢竟從黑夜裡借來的時間，總有一天需要還回去。
王小波也說過：「熬夜是一種毒藥，用它慢慢摧毀自己。」
的確是這樣，每一天，我們熬的並不是夜，而是自己的命。
習慣熬夜之後，我們的身體會垮掉，我們的精力會喪失，所謂的效率和時間管理都將不復存在。
熬夜和早起，完全是兩個不同的狀態，一個是遲遲不願結束的今天，一個是早早開啟的明天。
不過是將相同的時間挪到了早上而已，但卻會有翻天覆地的變化。所以說，我們與其熬夜，不如選擇早起。
早起，方能獲得生活的自主權
中國睡眠醫學協會調查顯示：
超過70%的年輕人有熬夜的習慣，甚至90%的年輕人身體出問題都與熬夜有關。
長期不規律的生活作息，會讓我們的身體不堪重負。
而回歸古人所說的，日出而作，日落而息，才是最健康的生活方式。
我的朋友小穎，自從生過病之後，便徹底發生了變化：她改變了自己的生活方式，不再選擇熬夜，而是早睡早起。
利用早上的時間來讀書和寫作，因為足夠清醒，她有了更多的寫稿思路；讀過的書也一點點在被吸收之後，轉化為素材體現在文章中。
在沒人打擾的清晨，她開闢出屬於自己的小天地，漸漸地，狀態好多了，心情也變好了。
日復一日地筆耕不輟，使她在寫作上突飛猛進，在專業的寫作者中占據一席之地。
國外也有學者花費5年的時間，對177位白手起家的成功人士的日常習慣，進行了徹底的研究。
結果發現：99%的成功人士，都擁有早起的好習慣。
村上春樹，4點就起床開始寫作，數十年如一日地堅持著；
科比，無數次地見過凌晨4點鐘的洛杉磯；
王健林，他每天的行程從凌晨5點就開始安排……
而這就是「晨型人」的可怕之處，他們更自律，也更積極，所以他們總是離成功更近。
《早起的奇蹟》一書的作者——哈爾·埃爾羅德就是例子。
2008年，他因為經濟危機變得負債纍纍，落入生活的低谷，甚至還想過輕生。
他嘗試了各種方法，都沒有讓自己走出來，直到有人建議他出門晨跑。
他仿佛抓住了最後的救命稻草，但一開始，每天更多的是牴觸的情緒，堅持一段時間後，他發現早起對自己產生了吸引力。
清晨獨自在馬路上奔跑時，他的焦慮得到了釋放。
他的狀態也越來越好，開始著手解決工作中的問題，不斷突破自我。
最終他走出人生的低谷，不僅還清了債務，還將自己的經歷寫入書中，成為了暢銷書的作家。
因為早起，他重新獲得生活的自主權，並且帶來了一連串的蝴蝶效應。
有網友坦言：「每天早起1小時，自己做事情更從容了。」
除了提供充裕的時間，早起還能讓我們獲得生活的自主權。
從容地度過早晨，便能從容度過一生。
掌控早晨後，方可掌控人生
南懷瑾先生曾說：「能控制早晨的人，方可控制人生。」
的確如此，你怎麼過早晨，便怎麼過一天；怎麼過一天，便怎麼過一生。
如果想要重新獲得生活的掌控感，不妨從以下幾個方面開始，逐漸行動起來：
1、早睡是早起的前提
我們要學著遵循生物鐘的腳步，一個人如果天天熬夜，即便早起也沒有什麼用，還會讓自己一整天精神狀態都不好。
早起的前提就是早睡，只有保持充足的睡眠，第二天才能夠有力氣起床。
給自己設定一個時間，如果準備11點休息，那就提前半個小時進入緩衝時間，遠離手機，準備進入睡眠的狀態。
堅持一段時間後，我們的身體就會慢慢形成生物鐘，早起也不會像最開始一樣那麼困難。
2、5秒鐘快速喚醒大腦
影響早起的另一個因素，就是賴床。
很多時候，大家都會貪戀被窩的溫暖，選擇多睡幾分鐘，但關掉鬧鐘之後，往往就會睡很久。
條理清晰的早起計劃一點都沒用上，醒來後就變成了手忙腳亂的現實，火急火燎地跑到公司，一整天都會陷入焦慮慌亂中。
其實賴床的本質就是拖延：晚5分鐘起，再晚5分鐘一定起。
為了解決這個問題，我們可以將鬧鐘放在稍遠一點的地方，並且在聽到鬧鐘響之後默數5秒，時間到了就立馬起床，關掉鬧鐘。
不要小看短短的5秒鐘，它可以幫助我們快速地喚醒大腦，儘可能地實現無痛早起。
3、循序漸進，不斷適應
《論語》中說過：「欲速則不達。」
早起也是如此，剛開始嘗試的時候難免會不習慣，畢竟萬事開頭難。
所以也不用給自己太大的壓力，不用急著讓自己很早起床。
畢竟飯要一口一口吃，事情要一件一件做，早起的時間也要一點一點調整。
如果一開始就想一蹴而就，那結局自然好不到哪裡去。
比如有人天天睡到中午，結果把早起的時間定到早晨6點鐘。
跟自己之前的作息完全不同，不僅要對抗生物鐘，而且還要跟自己內心做對抗，其中的痛苦可想而知。
自然沒多久就會放棄，倒不如循序漸進，只需要比前一天早30分鐘就可以了，不斷地讓自己適應新的作息。
富蘭克林曾說：「我未曾見過一個早起的人抱怨命運不好，良好的品格，優秀的習慣，堅強的意志，是不會被假設所謂的命運擊敗的。」
早起不僅僅是所謂的打卡炫耀，更重要的是一種態度。
每一天都是新的一天，每一次早起都是一次成長的機會。
早起就像多米諾骨牌中的第一張牌，又像襯衣上的第一個扣子，這一步走好了，之後便不會出錯。
而早起也是成年人最頂級的自律，擁有「晨型人格」就相當於擁有了改變命運的機會。
讓我們一起做晨型人，擁有自律人生。
作者簡介：蘇納，富書作者，一個人要想成功，第4本書已出版，圖書《屏蔽力》正在熱銷中，你的生活，需要屏蔽力，和500萬人一起升級生活認知，本文：富蘭克林讀書俱樂部，本文版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究
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