減肥幾乎是每個愛美人士終身的事業，
很多人不是在減肥，
就是在去減肥的路上。
而大部分人對減肥這事，
都希望自己今天開始減，
明天就能掉三斤，
還來不及思考利與弊，
就認定一條「岔路」想要跑到底，
最後只能越減越肥。
那些你認為對的事，可能並不能讓你瘦下來！
提到減肥，大家都想「快、准、狠」地消滅肥肉，但在甩肉路上，若是沒有認真思考，一不小心就可能跟著錯誤的思路，讓自己越練越丑、越減越肥。下面就來扒一扒影響你減肥大業的錯誤認知吧。
1.減肥，跑步就夠了！
失敗診斷：跑步是深受減肥人士喜愛的運動，可很多人在減肥時卻只寵它。在剛開始跑步的這段時間裡，減肥效果讓人驚喜，而一旦時間長了，跑步效果就會大不如前，這是因為你的身體在適應了一成不變的運動形式和運動量後便開始「偷懶」，代謝系統會自動減少能量消耗，瘦身效果自然不會讓你滿意哦。
而且，減重是一件系統性的事，不是簡單的跑步就能解決的。雖然跑步可以讓你減少體內脂肪，但並不能增加你的肌肉含量。只靠跑步減肥，即使瘦了，也缺乏完美的身材曲線。
對症下藥：你需要進行交叉訓練。長期只堅持一項運動不僅會減弱運動效果，也容易讓人感到厭倦，所以在減肥時，我們最好選擇多種運動搭配練，比如，有氧運動搭配力量訓練。跑步、游泳、跳繩等都屬於全身性的有氧運動，而深蹲、平板支撐等自重訓練及啞鈴、槓鈴等器械訓練都屬於力量訓練，可以鍛鍊肌肉，更有助於燃脂塑形。
2.減肥就是要「吃很少、拚命動」
失敗診斷：「這幾天每天都在努力運動，更加要少吃點，不能把消耗掉的熱量又吃回來！」很多人在減肥時都有這種想法，為了瘦得更快而盲目控制飲食，然而運動減肥期間身體消耗大，盲目控制飲食，會造成營養攝入不足，影響運動效果。尤其是蛋白質的攝入，體內如果缺少了蛋白質，更會減慢運動後肌肉的修復和增長，甚至造成肌肉流失。
雞蛋、牛奶、豆製品等富含蛋白質的食物，能夠幫助修復運動後受損的肌肉。
燕麥、玉米、紫薯等膳食纖維豐富、升糖指數較低的主食，既能在控制熱量攝入的同時給你帶來豐富的飽腹感，又能幫你恢復體力，避免運動時出現低血糖的情況。
在日常飲食中，多吃些水果和蔬菜，如橙子、雪梨、菠菜等，其中豐富的礦物質和維生素也是助力你燃脂之路必不可少的小幫手。
Tips：每頓正餐吃到七分飽即可，如果運動前有些飢餓感或是擔心運動時會肚子餓，可以在運動前來一片全麥麵包或者是一杯酸奶給自己適當加餐。
3.我出汗了，一定是脂肪在燃燒，我就要瘦了！
失敗診斷：有些人認為運動時汗出得越多，脂肪燃燒得越多。可事實上，出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。
運動過程中，我們的身體會通過蒸發皮膚表面水分來幫助散熱，所以運動時我們會流汗，但這和運動效果並沒有太大關係。只有當人體進行有氧運動並達到一定強度時，脂肪才參與供能，從而達到減脂目的。
另外，人體的汗腺各不相同，有的人天生就比其他人更容易出汗，所以鍛鍊時出不出汗、出汗量多少，並不能反映我們到底消耗了多少脂肪。
對症下藥：想要判斷自己的運動效果，不能通過流汗量，但可以通過監測運動時的心率來自測。若想要運動不白練，運動時保持最佳心率很重要，即運動心率必須控制在最大心率的60-75%。
男性最大心率=220-年齡，女性最大心率=226-年齡
4.多做卷腹，就能消滅大肚腩
失敗診斷：為了減掉大肚腩，每天瘋狂練卷腹，如果你以為想瘦哪裡就只練哪裡，那你可大錯特錯了。人體的脂肪消耗是全身性的，並不存在運動哪裡就消耗哪部分脂肪的可能。
練習卷腹可以鍛鍊到腹部肌肉，讓腹部肌肉更緊緻且具有線條感，但缺少了有氧運動，全身脂肪得不到燃燒，僅靠局部力量訓練，並不能完全達到局部瘦的效果。
第一步，先甩掉全身的肥肉。可以通過游泳、跑步、騎行、燃脂操等中等強度的有氧運動來促進全身燃脂。
第二步，增加針對性的局部訓練。有了一定的運動基礎後，可以針對自己的肥胖部位適當增加力量訓練，增加肌肉量，讓身體線條更好看。
5.只顧埋頭苦練，不管運動姿勢是否正確
失敗診斷：努力運動甩肉沒錯，但並不是只要你練得越多，就能獲得好效果。想要運動有效，就必須要保證動作的標準性。可是很多人偏偏不注意，以為運動時動作不到位也沒關係，只要練得快、練得多就夠了。
對症下藥：在運動期間時刻提醒自己感受身體的發力部位，完美做好每一個動作，才能保證運動效果最大化。
搞定一身肥肉的辦法有很多，
不怕你找不到，
就怕你一不小心走錯路，
讓自己辛苦運動白流汗。
趕快改掉這些讓你難「瘦」的錯誤想法，
加快享「瘦」步伐吧！