對於減肥的朋友來說，很多人都被大屁股困擾著。大屁股到底該怎麼減?大多數人居然都減錯了，你是這樣減的嗎？有大屁股的一定要注意了！大多數人的減肥方法都錯了，比如，他們會做一些塑性運動來減肥，比如臀橋等就是經典的塑性動作，不要去做什麼塑性了。那麼，這種方法不可以用在減肥上究竟是為什麼呢？

閱讀完此篇文章你將獲得以下信息：

1、臀橋等塑性運動不能有效減脂的原因

2、塑形運動可以輔助減肥的原因

3、一些可以有效減掉臀部脂肪的運動

一、臀橋等塑性運動不能有效減脂的原因

經常健身的朋友都知道，臀橋是一個很常用的臀部部位的訓練。經典到我們從未懷疑過它的效果。現在突然有人說它對減肥沒有用，我們自然很是疑惑。那麼為什麼臀橋對減掉大屁股意義不大呢？

事實上，我們要分得清楚，說它對減肥沒有什麼效果只是說在減脂意義上它的特性對於我們燃脂的效果很是薄弱。就是說它的主要功能就是塑性為主，對於我們臀部位置的肌肉增長有很大作用。但是單純地燃燒脂肪，它的作用微乎其微。

二、塑形運動可以輔助減肥的原因

其實這類的塑形運動會對我們的減肥起到很大的輔助作用。說到這，很多朋友更疑惑了，剛才不是還說這個運動對於減肥沒什麼作用嗎？怎麼現在又變得有用了。其實剛才我們只是從燃脂層面來討論這個問題的。但是從塑性運動可以給我們帶來肌肉的意義上來說，它又是絕佳的輔助動作。

這是為什麼呢？我們都知道我們身體的肌肉需要消耗很多營養。當我們身體內的肌肉含量越來越多的時候，我們的肌肉需要的東西就多了，相比以前我們消耗的東西就多了，因此我們的新陳代謝就會加快了。新陳代謝加快對於減肥是最大的福利。代謝的增快意味著我們消化吸收都變快了，身體吃下去的東西也能快速減掉。

三、一些可以有效減掉臀部脂肪的運動

說了這麼多，大家一定迫不及待地想問到底什麼樣的運動才能有效地減掉我們的臀部脂肪，以及我們肥肥的肉肉呢？

這個答案的思路就是一面通過有氧運動燃燒我們體內的脂肪，一面通過做一些力量訓練來使我們的肌肉增加。當然力量訓練最好的場地就是健身房了，因為器械比較多，做什麼都比較方便。那麼今天我們就不來健身房的動作指導了，來給大家介紹一下在家裡就可以進行的有氧運動。下面這幾個動作相對只做塑性來說，才是最有效的哦！有條件的小夥伴搭配力量進行訓練，效果更好哦！

動作一：開合跳

身體直立站在瑜伽墊上，雙手自然垂直於身體兩側，雙眼目視前方，挺直腰背，收緊核心。雙腿向兩側跳躍，同時雙手向上擺動到頭頂，雙手拍動。接著雙腿向內跳躍到雙腿併攏，隨著雙腿的合攏，頭頂的雙手也落下到身體兩側。跳躍的過程挺直腰背，跳躍的過程要儘量高一些，使雙腿離開瑜伽墊上。

參考運動量：一組30次，共做3組。

動作二：深蹲前踢腿

雙手放在頭部後方，呈枕頭狀。雙腿分開與肩同寬，身體垂直站立在瑜伽墊上。呼氣，彎曲雙腿，保持上半身垂直，下蹲到大腿與地面平行的位置，稍作停留，吸氣起身，注意動作不要過快，感受大腿肌肉發力的感覺。起身後，抬起一條腿，向前踢去，高度大致使腿部與地面平行即可，雙腿交替進行。注意此動作的深蹲動作一定要做到位，不可用慣性進行訓練，否則達不到相應的效果。

參考運動量：此動作一組15次，共做3組。

動作三：雙腿交替箭步蹲

身體直立站在瑜伽墊上，眼睛目視前方，雙手曲肘，雙手抱拳放在胸前。此動作是為了防止在訓練過程中誤借用手部力量發力而造成的代償發力的結果。右腿屈膝，左腿後退伸直，左腳腳掌外側著地，一定要使左腿繃直，呈箭步蹲狀。此時依然保持背部挺直，雙手依然曲肘置於胸前。雙腿交替進行訓練，跳躍式換腿。

參考運動量：每組15次，共做三組。

動作四：單腿支撐體前屈

站立在瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬，視線目視前方。呼氣，隨著呼氣，彎曲腰部身體慢慢向前，單手夠地，彎腰的同時腿部也可適當彎曲。單腿著地，另一條腿向後方伸去，高度以手能夠到地面的頂點為極限。吸氣，身體慢慢回正，但要保持身體的平衡性。此運動主要是訓練腿部肌肉，訓練後的酸痛感是正常現象。

參考運動量：每組做10-15次，做3組。

動作五：深蹲跳

雙腳分開與肩同寬，眼睛目視前方，雙手抱在一起放在胸前，下半身呈下蹲狀，背部可以微微前傾。呼氣，臀腿發力彈跳整個身體，跳到雙腿腳尖離地即可。在彈跳到空中的時候，雙手就順著身體的跳起而下落到身體兩側。吸氣，從空中的起跳姿勢下落到地面，還是呈之前的下蹲狀。

參考運動量：一組15次，共三組。

​結語

今天的分享就到這了，今天小編主要給大家科普了一些我們有刻板印象的某些動作其實對減掉大屁股的用處不是很大，但是不可否認的是，這些動作卻在輔助減肥上面有很大的作用。最後小編給大家介紹了幾個在家就可以做的有氧運動，在此基礎上配合力量訓練一起效果會更好。

希望所有努力健身的朋友們揮灑的每一滴汗水都可以澆灌出最美的花。