不管在進行健身訓練中，還是在瑜伽訓練過程中相信大多數人在進行練習的時候，都難以找到身體的平衡點，也因此訓練時搖搖晃晃，大大折扣了訓練效果。健身先不說，尤其是在瑜伽訓練中。瑜伽這項運動對身體平衡性和協調性對有很大的依賴性，尤其是在單腿站立訓練中的戰士體式更是如此。身體搖搖晃晃的原因除了剛進行訓練，訓練感覺還沒有找到之外，最重要的還是核心肌肉力量的不足導致的。

​因此在瑜伽訓練中先穩住自己，不要高估自己去進行難度係數大的訓練動作。但是想要練好自己的核心肌肉並不是那麼容易，雖然許多鍛鍊核心肌肉的訓練適合新人們去使用。然是做對了才能鍛鍊核心，如果做錯了那就會傷害到腰椎，導致後背疼痛。

​瑜伽動作講究的是循序漸進你，首先先將自己身體的各個方面達到一定的高度，才適合進行更高難度的訓練。相信還有不少人對鍛鍊核心肌肉的動作很陌生，所以接下來就為大家介紹幾個鍛鍊核心肌肉的動作，注意動作中的細節，努力提高腹部核心的力量。

動作一：斜板式

​這個動作不僅有瑜伽動作共有的緩解壓力，加強免疫系統，消除身上的贅肉外，還有一個很重要的好處，那就是介紹這個動作的目的——提高核心力量，讓腹部肌肉更加緊實。這個動作就是利用腰部發力來控制身體的穩定性來達到鍛鍊的目的。首先雙手打開，使其之間的距離與肩膀同寬。雙腳也要打開，腳趾著地。然後上提自己的腹部，是身體保持直線狀態，然後保持這個動作不變，堅持三十秒左右。

動作二：後仰支架式

​這個動作也可以叫反斜板式，但這個動作對腰腹核心的動作更強。進行訓練的時候坐姿準備，然後將雙手放置於臀部的兩側支撐在地面上，手指與腳趾的方向一致。然後雙腿併攏向前伸直後，抬高自己的腰腹，收縮自己的腹部肌肉讓自己保持在這個狀態，儘可能堅持腳長的時間。

動作三：駱駝式

​駱駝式就是通過極限彎腰來加強對腰腹的鍛鍊。進行這個動作訓練時，首先跪在地面上，使小腿與地面接觸來穩定身體。然後抬頭挺直後背並收腹，腹部發力將上半身向後彎曲。頭部自然隨上半身的移動而移動。雙手從身體兩側轉移到身體正下方，握住腳掌與地面保持垂直。新手在進行這個動作的訓練時，可能腰部的能力較弱因此盡力而為，努力將腰部向上方拱起就可以，多練習之後就可以將整個上半身彎曲到後面。

​上面這三個瑜伽動作對於腰腹核心的提高有著很明顯的鍛鍊效果，如果你堅持每天都對腰腹進行鍛鍊。相信一個月之後你在進行難度較大的動作，你的身體就會感受非常穩定，再也不搖搖晃晃了。總之，想要身體在訓練中更加穩定，不管通過什麼方法都需要讓自己的核心力量提高到一定的程度。