隨著電子設備的普及，不管是工作還是學習，或是日常生活，越來越多的人離不開手機、電腦等，由於長時間對著電子螢幕，隨之而來的還有用眼過度。不少的小夥伴會經常感到眼睛乾澀、看東西模糊等，而這些情況的出現除了與視力下降有一定關係外，還可能是眼睛缺乏營養導致的。那麼，你知道眼睛離不開哪些營養元素嗎？本篇文章將為您解答。
保護眼睛的營養元素
1、花青素
花青素具有很好地抗氧化作用，可以減輕自由基對眼睛帶來的影響，降低白內障的患病風險，同時花青素還可以促進眼睛視紫質的再生，改善眼部周圍的血液循環，有助於預防和改善眼紅筋、眼痛的現象。
如葡萄、藍莓、血橙、櫻桃、草莓、桑葚等水果中都含有豐富的花青素，紫甘薯、甘藍等蔬菜的青花素含量也比較高，適合中老年人多食用。
2、葉黃素
葉黃素主要存在於眼睛的視網膜中，能保護視網膜黃斑部，避免受到藍光侵害。對於需要經常在電腦前工作的上班族來說，補充葉黃素有利於保護視力，緩解眼睛疲勞，同時也能防止電腦輻射對人體造成損害；對於已經近視的人來說，補充葉黃素還能延緩近視度數加深。
由於人體無法合成葉黃素，飲食攝入就成了其主要來源方式，羽衣甘藍、菠菜、玉米、枸杞等，這些食物中都含有豐富的葉黃素。
3、維生素
維生素是人體必不可少的營養元素之一，而維生素A、C、E，以及B族維生素對眼睛健康來說都起著非常重要的作用。
維生素A是構成眼感光物質的重要物質，能夠增加眼角膜的光感度，而缺乏維生素A的時候往往容易出現夜盲症；維生素C能夠減少紫外線對視網膜的傷害，防止水晶體老化，保護眼球健康；維生素E具有較強的抗氧化性，可以有效防止白內障和老年性黃斑變性；B族維生素可以維持視神經的健康，保護眼角膜。
4、DHA
在視網膜和視神經中含有大量DHA，可以從深海魚或者亞麻籽以及藻類中獲取DHA，讓視覺更加敏銳，同時增加視力清晰度。除此之外，DHA還是腦部神經元的重要組成物質，適當補充DHA有助於促進腦部發育，對兒童及青少年有眾多好處。
保護眼睛除了要攝取充足的營養之外，在日常生活中也要適度用眼，避免長時間盯著手機看，勞逸結合對保護眼睛更重要。
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