網上健身網紅的身材令人羨慕不已，尤其對於看了之後想辦健身卡的人來說無疑是一種動力，在滿心歡喜的辦了卡之後，滿懷期待的準備迎接自己蛻變，但去了之後面對琳琅滿目、五花八門的器材卻不知該何從下手，於是舉一會啞鈴後，又去做兩組深蹲，稍微有一點感覺後又去跑步機上出出汗。少俠敢打包票，不出1個月，自己就不想去健身房了，就算堅持一年，身材也很難有大的變化。
對於大部分健身者來說，無氧運動推薦放在首位，也就是說先無氧運動再進行有氧運動。為什麼這麼安排？作為同為健身的運動，相同的地方都是消耗體力，但是方式不同對其影響的效果也大大不相同。無氧運動會大量消耗身體里的糖原，而糖原的職能是給身體持續供能，以保證各項器官的基本活動和正常運行，一旦體內的糖原消耗殆盡時，身體會分解脂肪作為能量持續為身體功能。所以當你經過1~2小時的無氧訓練，身體里的糖原已經消耗殆盡，這時去做有氧運動，會直接燃燒脂肪，達到減脂效果。
還有一個原因就是：若先進行有氧訓練會消耗身體部分體力，當做完有氧再去無氧時，由於被消耗的體力會很難支撐無氧訓練，換言之，無氧運動的效率會大打折扣，讓力竭提前來臨，對肌肉不能夠全面深度刺激從而也就導致肌肉生長緩慢，有氧運動後再做無氧，還會增加受傷風險。
對於無氧運動，如果每天沒有明確的目標，那麼在健身房就會像無頭蒼蠅一樣亂撞，久而久之，自然也就會容易自暴自棄。在進行無氧訓練時，一般按照「先大後小，先整體後局部」的原則進行。
先大後小：優先訓練大肌肉群：胸、背、腿等；小肌肉群：肱二頭肌、肱三頭肌、前臂等。比如我今天練胸，那麼我今天的一整個無氧訓練都應該圍繞胸部動作為主，而不能推幾下槓鈴又跑去深蹲。依次列推：周一練胸、周二練背、周三練肩、周四練腿；以一周為一個循環，一周內正好把全身各個肌肉群循環一邊，並且至少留一天不參加訓練，讓肌肉得到休息。看了後，會有人問：那么小肌肉群該如何安排？對於小肌肉群來說，可以穿插在大肌肉群的訓練中，這也就將到了第三塊知識點：輔助肌的訓練安排。
什麼是輔助肌？比如：我今天在進行胸部訓練時，受到刺激不僅僅是胸大肌，三角肌前束和肱三頭肌也會受到刺激，所以有些人在臥推時可以發現，三頭肌也會隨著胸部一起充血，在進行上胸訓練時，三角肌前束也會隨之充血，所以三角肌前束和肱三頭肌是胸大肌的輔助肌，在練胸結束之後，可以適當安排幾個動作針對輔助肌訓練。
比如三角肌前束和肱三頭肌作為胸大肌的輔助肌，那麼我在練胸的前一天就別安排三角肌前束和肱三頭肌的訓練，否則在練胸時又將輔助肌練了一遍。一是同肌肉訓練間隔太短，沒能完全恢復；二是輔助肌肌肉沒能恢復會影響主動肌的訓練。像這樣類似的主輔關係還有：背部與肱二頭肌；腿部與腹部；三角肌與斜方肌等。
優先原則就是優先訓練你薄弱的肌肉群；比如在進行三角肌訓練時：三角肌後束是我的薄弱肌群，所以在訓練時我就將三角肌後束作為我的第一個訓練動作，而並不一定要按照前、中、後的順序進行。