史蒂芬妮·科恩（Stefanie Cohen）被譽為歷史上最強大的女性舉重運動員之一。最初來自委內瑞拉，但後來移居美國。史蒂芬妮以123磅（約110斤）體重保持402（約362斤）磅的硬拉世界紀錄。這並不是史蒂芬妮唯一的硬拉記錄，她的個人最好成績是在體重為121磅（約100 斤）的情況下，達到501磅（約451斤）的硬拉。這是她體重的四倍以上，這是歷史從未有過的女力量。

史蒂芬妮為自己的成就感到驕傲，但始終以更高的目標為目標，在舉重運動中不斷創造紀錄並創造歷史。來和一隻肌看看她的健身故事吧。

訓練

史蒂芬妮承認擁有教練的重要性，但她也認為從自己的錯誤和經驗中學習同樣重要。這就是她如何學習對自己的身體最有效的方法。史蒂芬妮的訓練並非一成不變。隨著目標的改變，她將改變並調整自己的訓練程序。這樣可以確保她在舉重和比賽中保持領先。

恢復的重要性

回顧她舉重的一些時刻。史蒂芬妮談到一個時期，即使她有腰痛，她仍繼續以沉重的相撲硬拉動作推動身體。然而，她的身體最終忽略了警告信號。她到了不能再沒有下背部疼痛的正常行走的地步。這就是她意識到自己問題所在。通過以自己的錯誤為例，她希望向所有人展示進步並不僅僅在於努力培訓。同樣也涉及恢復部分。

循環訓練

史蒂芬妮的舉重生涯中出現了一點，她在訓練中達到了一個穩定的水平。她無法像以前那樣在力量和耐力上取得進步，因此她意識到自己需要改變自己的訓練方式。

史蒂芬妮所做的第一件事是開始將慢距離訓練與巡迴訓練併入。假設你那天做四次輔助動作，做胸部和肱三頭肌。可以將其合併到其中，以便進行單臂按壓和三頭肌動作，在這兩者之間，做一些其他運動，例如壺鈴擺動。

當史蒂芬妮第一次開始這樣的訓練時，她常常會感到氣喘吁吁。但是，隨著時間的流逝，進行高強度的循環訓練增加了她的工作能力，精神力量以及她在硬拉和下蹲時舉起的重量，從而改善了她的身體素質。

有氧運動的重要性

史蒂芬妮認為如何保持持續時間是舉重運動員最重要的事情之一。她在日常鍛鍊中結合了有氧運動，循環訓練和輔助運動。做這些運動可以改善史蒂芬妮的整體健康狀況和身體恢復能力，從長遠來看對她有幫助。

混合訓練

儘管史蒂芬妮主要參加舉重比賽，但她不僅是舉重運動員。她還參與健美和舉重。史蒂芬妮結合了舉重，健美和舉重的所有最佳方面來創建自己的訓練風格，她稱之為「混合訓練」。

營養

史蒂芬妮的節食方式簡單有效。她吃富含蛋白質的食物來恢復肌肉，吃很多複雜的碳水化合物來增加舉重的能量，還吃一些健康的脂肪來維持整體健康和荷爾蒙平衡。

至於微量營養素，史蒂芬妮從水果，蔬菜和蘇打水中獲取所有的維生素和礦物質。如果安排很繁忙，無法讓她的飲食保持健康。她將選擇多種維生素，魚油膠囊或一些其他補充劑，這些補充劑將滿足她的日常營養需求。

我們可以從史蒂芬妮·科恩那裡學到什麼

我們可以從史蒂芬妮那裡學到的東西是，你永遠都不要對自己設置限制。史蒂芬妮體重約120磅，但她能夠以硬拉的方式舉起500磅以上的重量，這是大多數人不能實現的壯舉。

史蒂芬妮的故事向我們展示了阻礙你的是如何為自己設定的目標。保持夢想，並保持與你的追求一致，無論它是什麼。這樣，就有可能實現你構想中的任何目標。

一隻肌認為可以使自己的期望與現實相符，並堅持現實的目標。小目標也會導致中等水平的結果。當做的事情被其他人認為是發瘋的表現時，這很好。那是他們的一種局限性信念，他們認為實現這些目標是不可能的。但你的生活就會變得充實。