睡眠與每一個人的健康都是息息相關的，我們糖尿病友同樣也要注重睡眠時間和睡眠質量。大家都知道，睡眠時間太短無異於是拿自己性命不當回事。那麼，每天多多睡覺，是否就有益身心健康了呢？
很遺憾，這個答案是否定的！過猶不及，看來老話真沒說錯呀。
箇中原因是由本月發表於《Neurology》（神經病學）雜誌的一項重磅研究為我們揭示的。這項研究是由華中科技大學同濟醫院張曉敏教授主持的，所有參與人員都是我們中國人，排除了不同人種間的生理差異，因此對我們有很強的指導意義！
這項新研究顯示，如果晚上睡覺時間和午休時間過長，會面臨著更高的中風風險！換句話說，睡得太多了會對健康不利。
睡覺兩個上限值要牢記
先直接說結論吧，這項研究發現，晚上睡覺時間≥9小時/晚和午休時間≥90分鐘，更容易中風。
這項大型研究一共納入了31750名東風汽車公司的退休員工（男性13996名、女性17754名），在研究開始的時候，他們都沒有中風病史，也沒有其他的重大健康問題。這項研究主要根據參與者晚上睡覺的時長，給他們分成了五個小組，分別是不到6小時、6～7小時、7～8小時、8～9小時和9小時以上。順便，研究者也捎帶著觀察了午睡時長和中風之間的關係，將參與者按照午休時長劃分為不午休者、時長在30分鐘以內者、30～60分鐘者、60～90分鐘者和超過90分鐘者。
這項研究對參與者進行了長達6年的隨訪觀察，最後31750人中有1557例患上中風，對患者進行分析發現，每晚睡眠時間≥9小時的人比起正常睡眠時長（7～8小時）的人，中風的風險要高出23%；午休時間≥90分鐘的人比起正常午休時長（30分鐘以內）的人，中風的風險要高出25%。
這項研究還發現，平時有高血壓、糖尿病、高脂血症等基礎疾病的人，睡的時間越長中風的風險越高。這提示我們，平時身體越不好，越要避免多睡覺。
睡眠時間過長與中風的相關性
這項研究有一點遺憾，就是它只顯示了睡眠時間過長和中風之間的相關性，但沒能證明睡眠時間過長和中風之間的因果關係。
研究者就兩者之間為什麼存在相關性進行了解釋：
首先，睡眠時間過長和人體炎症標誌物水平的升高有關。
其次，睡眠時間過長容易引起腰腹脂肪堆積（向心性肥胖）。
第三，睡眠時間過長與代謝綜合徵、頸動脈粥樣硬化等疾病有關。
第四，睡眠時間過長意味著一種不活躍的生活方式。
此外，睡眠時間過長可能與抑鬱或某些導致睡眠需求增加的疾病有關。
而以上均為中風的高危因素。
睡眠不僅應注重「量」還應注重「質」
有關這項研究，美國史丹福大學Logan Schneider博士表示：「這項中國研究進一步揭示了睡眠時長與健康之間的聯繫。普通人不必刻意縮短睡眠時間來降低中風的風險，畢竟我們仍然需要充足的睡眠以確保日常的精力。但若是發現自己存在睡眠時間過長的問題，需要警惕我們有沒有潛在的睡眠問題，或者身患某些可造成睡眠需求增加的疾病。」
這項研究還發現，睡眠質量和中風也有相關性。在該研究中，那些睡眠質量不好的人比睡眠質量好的人中風風險升高了29%，即使睡眠時間沒有過長，但只要睡眠質量不好，也會使人們的中風風險增加。
因此研究者建議人們要特別關注自己的睡眠時間和睡眠質量，在儘量保障良好的睡眠質量前提下，晚上睡覺時長勿超過9個小時（不短於7小時），午休睡覺時間勿超過90分鐘（不短於30分鐘），以作為預防中風的有效干預措施之一。