卡蒂婭·艾麗斯·亨利（Katya Elise Henry）是美國健身模特，私人教練和社交媒體名人。她致力於健身的生活方式，經過多年的艱苦訓練，創造出了令人敬畏的體形，也吸引了全世界的粉絲追隨她的腳步。
卡蒂亞十幾歲的時候很瘦，她並沒有健康的身體，她的飲食也很差，這迫使卡蒂亞向她的母親尋求指導，她的母親是私人教練，也是比基尼的前輩。
堅持有條理的鍛鍊和飲食計劃後，卡蒂亞開始注意到她外表發生的變化。於是她開始發布改善的圖片，這些照片對其他女性也有大的激勵作用，這激發了她成為一名私人教練的決心。
時光飛逝，直到今天，卡蒂婭得到了她的成功。她創造了自己理想的海灘身體，成為健身模特，接下來和一隻肌看看她的具體故事吧。
卡蒂婭年輕的時間做啦啦隊長，她喜歡這項運動，她在啦啦隊訓練花了很多時間，這些時間主要集中在有氧運動上。由於她無法保持卡路里過剩，因此無法增加任何重要的肌肉。因此，她決定完全停止這項運動。
當她停止啦啦隊表演時，她確切地知道自己想要什麼，但不知道從哪裡開始。幸運的是，她有一位積累了多年的健身經驗的母親，從母親那裡了解到適當的營養，補充和舉重的知識。她喜歡制定有效鍛鍊計劃的計劃，以及隨著進步而獲得的結果。
大約在這個時候，卡蒂婭也開始使用社交媒體上傳她的早期進展的照片，她的健美的臀部和腹部。她希望通過自己的帖子影響粉絲變得更好。她喜歡回頭看自己的照片，了解每周在健身房鍛鍊的情況。
卡蒂婭非常高興地看到了這一進步，以至於啟發了她開始健身培訓的事業，在聽到積極的反饋意見後，她將個人培訓視為她的新職業目標。
訓練
為了保持健美的體質，她每周訓練4天。 她將日常工作重點放在這一領域，但也儘可能進行腹部鍛鍊和上身鍛鍊。她典型例行程序如下：
星期一 –腿和臀部
星期二 –休息日
星期三 –腹肌和上半身
星期四 –腿和臀部
星期五 –休息日
星期六 –腿和臀部
星期日 –休息日
營養
在啦啦隊活動期間，她根本沒有專注於飲食，經常吃垃圾食品。向母親學習了營養的重要性後，她的飲食現在添加了健康，營養的食物。
像大多數健身愛好者一樣，卡蒂婭專注於每頓飯中的大量營養素，食用大量蛋白質和健康脂肪，但在嘗試減肥時儘量避免攝入碳水化合物。
在多年食用雞肉，牛肉乾和豬肉等肉類食品之後，卡蒂婭從此開始轉向純素食。她認為不需要複雜的飲食。相反，飲食清潔和健康永遠是第一位的。
在補充方面，她僅使用乳清蛋白來幫助實現其肌肉鍛鍊目標。她只在需要時才使用補充劑，因為相信每個人都應該只使用補充劑來支持健康飲食，而不是代餐。
我們可以從卡蒂婭中學到什麼
在卡蒂婭擔任拉拉隊隊長的初期，她對自己的體格不滿意，因此，她決定做出改變。在她的母親的幫助下，她轉型健身，她學習了如何舉重和鍛鍊肌肉，卡蒂婭成為了舉世聞名的健身模特和社交媒體明星。多虧了她的辛勤鍛鍊，才能實現自己的夢想。
如果你一開始就像卡蒂婭一樣，通過從她的故事中汲取靈感並遵循她的精神而努力實現自己的健身目標， 那麼你也可以將自己的目標變為現實。