國慶假期，如果不能去瑜伽館，自己可以在家DIY序列，針對自己身體所需要的，比如今天推薦的幾個體式，針對肩膀和上背部的打開。

1.金剛坐拉伸手臂

• 金剛坐，膝蓋併攏，臀部坐腳跟
• 雙手抓瑜伽帶，向上伸直打開
• 關閉眼睛，保持1分鐘

2.融心式

• 膝蓋對齊髖部，胸腔往前往下延展
• 下巴著地，保持1分鐘

3.8字扭轉

• 趴下來，左手向左側打開，右手在胸前撐地
• 右腳彎曲在後，踩地，左腿保持伸直
• 保持1分鐘，換邊

4.弓式

• 趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝
• 抬起胸腔，保持10次呼吸

5.輪式

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，雙手在肩膀上方撐地
• 吸氣抬起臀部、頭離地
• 雙腳往前推，胸腔到雙手中間
• 保持10次呼吸

6.仰臥支撐魚式

• 仰臥，在上背部和後腦勺分別放一個磚塊
• 保持5分鐘

圖中用到的輔具，最好在家常備，對於提升自我練習很有幫助。瑜伽DIY，適合自己的就是最好的。