便秘，無論男女老少，都逃不開它，一旦便秘，口臭、痘痘、油膩便接迥而至，很多時候都會讓你暴躁易怒，這種尷尬的問題還不能一次性解決，這次好不容易拉通了，下次可能沒幾天又回來，有些人忍不住吃瀉藥用開露塞，結果還是一樣便秘，還會依賴了。

便秘原因有很多，很多時候都是因為自己不注意一些生活細節導致的：

1.平時很少喝水

如果我們的身體缺水，有很少喝水的，大便中的水分就會被大腸吸收，大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良症狀。

2.經常穿戴束腰腰帶或束身衣

研究調查，穿戴束腰腰帶或束身衣的女學生和不穿的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然後觀察其排便量，前者排便量比後者少很多。原因在於緊身衣鈍化了副交感神經。

緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時，這樣很容易產生便秘。所以說，便秘嚴重的女性，儘量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

3.總是忍著，錯過排便時間

早飯後過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看錶，快遲到了。是拉還是不拉呢？最後只得放棄，匆忙奔向單位。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心裡想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這麼忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。

問題是，經常這樣忍著不便，最終可能釀成便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了，嚴重的甚至沒有排便慾望了。所以說，如果感到便意，就要想法立刻去解決。

4.蹲廁看書玩手機

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或手機。這其實是個非常不好的習慣排便時間最好在3分鐘以內，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。其實，超過一定時間，就要果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過後有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。

廚房3物被稱為「天然清場藥」，有便秘得多吃，還能瘦個四五斤

1. 魔芋

大部分人還誤以為魔芋就是芋頭，這是不對的，魔芋含有豐富的胺基酸，多種礦物質微量元素和豐富的食物纖維，魔芋中的膳食纖維異常豐富，而膳食纖維人類的第七大營養素，有的諸多生理功能為首的就是通便功效了，有著便秘困擾的人，可以買一些魔芋來做著吃，緩解便秘。

2. 火麻子油

李時珍在《本草綱目》中記載：火麻仁補中益氣，久服康建不老，神仙也（《本經》上品），也記載了關於火麻用於食療的方法38種。

火麻油中含有豐富的卵磷脂，能夠促進腸胃的蠕動，加快消化、「送走」宿便。相比食物中的膳食纖維，火麻油中也富含不飽和脂肪酸，能潤滑腸道，預防大便躁結，家庭可以備在廚房配蜂蜜食用。

3. 桑葚火麻茶

方子為：火麻仁、番石榴果、萊菔子、葛根、決明子、桑葚、槐米、黑木耳、黃精等植物成分，火麻仁10g,其餘的5g，一起水煎代茶飲，也可直接使用袋泡茶桑葚火麻茶。

便秘的，每天飲用1-2茶包，不到兩周，即可改變便秘的症狀，老人喝還對將三高有促進作用。