隨著生活節奏的加快，現代人早餐往往應付了事，午餐一般也是通過外賣解決，而晚餐，也似乎漸漸地被人們「遺忘」。
很多胖友都知道，減肥要減少熱量攝入，可白天要維持日常活動，吃的少可能整天沒勁，於是很多人就盯上了晚餐，想著晚上活動減少，而且還可以睡覺休息，想借不吃晚餐來達到減肥的目的，可事實是這樣嗎？
晚餐吃還是不吃？這是一個問題。那麼，不吃晚餐，對身體有傷害嗎？當然有，最大的傷害就是——餓。「餓」當然是我們最直觀的感受，但不吃晚餐具體還有什麼傷害呢？
/ 抵抗力下降 /
我們的器官需要充足的營養，機體才能正常運轉。如果長期不吃晚飯，身體器官缺少營養，那麼抵抗力自然會下降。
如果家中有老人，他們的新陳代謝和吸收能力都在減弱，更需要補充營養，好好吃晚飯~
/ 傷害脾胃 /
就像卡娃前面舉的例子，小伙子長期不吃晚飯患上胃潰瘍，嚴重的甚至會導致胃癌。這是因為，我們飢餓時會分泌胃酸，如果胃酸過多，就很容易損傷胃黏膜，進而引起一系列胃部疾病。
/ 影響大腦功能 /
人體在夜間自身的血糖偏低，不吃晚飯的話，體內的血糖就更低，大腦就會得不到充足的營養，自然也就影響大腦功能。
尤其是晚上還要學習的孩子們，一定要記得吃晚飯，記憶力和注意力才跟得上~
/ 容易患膽結石 /
很多人以為，患膽結石只跟不吃早飯有關係。其實不吃晚飯時，我們處於空腹狀態，體內膽汁中的膽固醇濃度增加，也容易導致膽結石。因此，一日三餐，飲食規律，才是健康生活的必備法寶。
/ 容易低血糖 /
當你頭暈眼花，體力不支時，可以想想自己是否吃了晚飯喲。如果人體長期沒有能量供給，胰島素的分泌就可能出現異常，從而讓血糖水平急劇下降，甚至誘發糖尿病併發症等。
不吃晚餐不利減肥，這可不是說晚餐吃了就行。想要更快減肉，晚餐這樣吃才好！
1、加點蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外賣，也沒有蔬菜，如果晚餐再不吃蔬菜，那肯定是沒法滿足每天 500 克蔬菜的健康目標啦。
2、來點粗糧
粗糧薯類雜豆特別好，幫助減肥、緩解便秘，還能預防「三高」。
可是，在外面很少有機會吃到這些，晚上有點時間下廚，就是吃這些健康食材的好機會，比如雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥，有空一定要做一頓犒勞自己。
3、適量蛋白質食物
蛋白質分子量大，腸胃需要花費較長時間才能消化它，這一特點使它能幫人體維持較長時間的飽腹感，而且蛋白質可以幫助維持肌肉量，保證基礎代謝不會大幅降低。
肉類可選擇雞胸肉或者魚肉，分量不要超過150g，進行水煮等清淡的做法即可；不吃肉的人也可以選擇其他的優質蛋白食物，比如：雞蛋、牛奶、奶製品等。
4、熱量控制在550大卡以內
通過以上3點，想必大家知道怎麼搭配了，那麼熱量要控制在多少呢？一般情況下，不要超過550大卡，對於一般女性而言，晚餐300大卡剛剛好。
例1：一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜
例2：半碗飯+西紅柿炒蛋（2個雞蛋）+青菜
例3：2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治
5、距離睡覺時間至少 3 小時吃完
如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。
6、別吃太撐，吃到 7 分飽
胃還沒有覺得脹起來，也沒有負擔感，但已經不太想吃東西了，只是習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把吃的拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前也不會覺得餓。
減少熱量攝入有助減肥，但尺度要把握得當，隨意拒絕晚餐，不僅瘦不下去，還會長胖，健康減肉，不要隨便相信那些捷徑！堅持80營養+20運動，終能瘦！