早餐是減肥成敗的關鍵！吃對早餐，4樣食物讓你從早就開始變瘦

首先靈魂拷問：你身邊有沒有這樣的朋友，因為要早起上班，寧願多睡一下，也不願意起來吃早餐的，又或者是為了減肥，而決定與早餐斷舍離的？

真相：不吃早飯只會讓你胖上加胖！

根據英國《每日郵報》曾刊出的一項針對2000名不吃早餐的成年人的調查，45%不吃早餐的人承認他們上午有飢餓感，這很容易導致午餐胃口大開；即使沒有飢餓感，也有30%的人抱怨不吃早餐，會使工作沒有熱情，還有14%的人感覺疲勞和煩躁。

而且，除了直接導致肥胖外，長期不吃早餐，會降低人體新陳代謝，減少熱量消耗，導致暴飲暴食，甚至患上膽結石等疾病。

想要瘦得快，必須吃早餐，完美早餐四步走

既然吃早飯有利於幫助我們進行身材管理，那麼早餐該如何吃呢？

1、起床一杯水

要想達到完美減脂效果，起床後第一口不是先吃東西，而是先喝水（300-500毫升溫水即可）。

喝水能夠濕潤我們的腸胃，幫助腸胃清除掉一些殘留物，促進腸胃的蠕動，提高一天的消化和吸收的能力；喝水還能加快身體的血液循環，稀釋粘稠的血液，促進身體代謝，從而加快身體的排毒和排便。

2、來點兒水果

在對的時間做對的事情，就可以起到事半功倍的效果。吃水果也是一樣。吃水果什麼時間都可以吃，但早上吃水果的好處在於：可以補充身體所需要的纖維素，能夠促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡。

此外，水果一般熱量較低，富含膳食纖維，可以提供身體飽腹感，減少熱量攝入。不過需要注意的是，像柿子、桔子是不適合早上空腹吃的。蘋果、香蕉可以。

3、吃點兒粗糧

什麼是粗糧？簡而言之，「粗糧」就是穀物的食品，富含膳食纖維、維生素，以及多種微量元素。早餐吃點粗糧，可以幫助我們調理腸胃，通暢大便，減少便秘的風險。還可以防止熱量攝入超標哦。推薦雜豆粥、燕麥片、全麥麵包、紅薯、鮮玉米等。

4、補充蛋白質

除了粗糧，蛋白質也是不可缺少的。建議選擇高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆漿、豆腐。不僅可以補充鈣質和維生素，保證蛋白質的攝入量。對於中老年，還能防止動脈粥樣硬化，高血壓力和骨質疏鬆症。

早餐做到這3點，就會越吃越瘦

1、飲食清淡

油膩的早飯不僅容易給胃腸造成負擔，還容易導致高血脂等一系列問題。想減肥，油條啊、手抓餅啊什麼的，還是算了吧。早餐還是喝一些雜糧粥、吃雞蛋比較適合。

如果你是打死也改不過來的「中國胃」，那也儘量把油條、蔥油餅這種高熱量的食物控制在一周一次比較好。

2、把握好黃金進餐時間

過早進餐，容易干擾腸胃的休息，使得消化系統長期處於「連軸轉」的戰鬥狀態，破壞了腸胃本身的工作節奏。吃太晚，使得身體的「空窗期」過長，不利於減肥。

早餐時間建議安排在6:30～8:30之間，吃太晚會影響吃午餐。用餐時間以15～20分鐘為宜，最好安排在起床半小時後吃。兩餐間隔時間以4～6小時為宜。

3、早餐適量就好，不必要勉強

適量才是最好的，即使是有一整天時間去消耗的早飯，也應該維持在7、8分飽的程度。餓了以後，可以在兩餐之間加餐，將自己是飲食習慣變成少吃多餐，總熱量沒有提高，但卻不容易有飢餓感。

所以，學會聰明的吃早飯，這樣能夠幫助你在減脂路上事半功倍哦。