卡琳娜·懷特（Carinnha White）是來自德國的健身模特和網際網路明星。以她驚人的身材而聞名，尤其是臀部。自從卡琳娜在社交媒體上發布第一張照片以來，她就備受關注。
通過她的照片和視頻展示了她健康積極的生活方式。她還向粉絲們展示了一些鍛鍊視頻，教他們如何建立健美的身材。來和一隻肌看看她的健身故事吧。
訓練
為了建立她的 「引人注目的」臀部，卡琳娜必須在健身房中非常努力地鍛鍊。她通常每周訓練下半身3次。
卡琳娜最喜歡的臀肌鍛鍊法是深蹲，硬拉和弓步。儘管她更喜歡沉重的復合動作而不是孤立運動，但她並沒有完全避免孤立。
實際上，有時候卡琳娜會更改其鍛鍊方式以僅做孤立運動。這樣，她使身體處於「休克」狀態，促使肌肉生長。
營養
當卡琳娜想要燃燒脂肪時，她會在飲食習慣上做出一些改變。首先，她會略微減少所消耗的卡路里數量，不會使她冒著失去肌肉的風險，但也會使她不會注意到任何進展。關鍵在於找到 「最佳位置」。
就卡琳娜而言，她的每日卡路里攝入量將減少約500kcal。這足以讓她看到自己的進步，也避免了任何潛在的肌肉損失。
更改卡路里計劃後，卡琳娜將繼續營養搭配。她將減少碳水化合物和脂肪，並增加蛋白質攝入量。此外，卡琳娜還將從她的飲食中去除所有加工食品。
卡琳娜會增加她的飲水量。這將幫助她更快地減少脂肪，並幫助她的身體清除有害毒素。
我們可以從卡琳娜中學到什麼
就像其他健身偶像一樣，卡琳娜向我們展示了擁有超凡體質的人也要付出努力。首先，必須付出很多鍛鍊才能達到這樣的體格。
此外，還必須保持嚴格的飲食習慣，以保持體形最佳狀態。這意味著，你可能需要進行一些永久性的生活方式改變才能實現此目標。
但是，如果你對健身生活方式充滿熱情，那麼做這些事情就不成問題。繼續做你真正喜歡的事情，因為這將使實現目標的過程變得更加輕鬆和充實。感謝收看，歡迎留言分享，感謝你對一隻肌的支持。