貼秋膘的日子已經過去，眼看著自己吃的膘肥體壯，但是在這越來越冷的季節里，想控制住嘴實在是太難了。話說減肥有兩寶，管住嘴和邁開腿。而事實上對於很多人來說，腿邁不開，嘴更是管不住。因為在這個寒冷的日子裡，如果再不靠吃補充點熱量的話，那真的是饑寒交迫。
其實啊，冬季減肥並沒有那麼難！今天，就把這份月瘦五斤的減肥餐推薦給大家，按照這個套路吃，我和身邊的小夥伴，都在貼秋膘的季節成功瘦了五到八斤不等，這也是我吃過的最不遭罪的減肥餐，只要你能堅持，瘦下來不是夢想。
這個減肥餐有一個公式，就是主食+肉+蔬菜。很多人不解，我每天就是這樣吃的啊，甚至有時候為了減肥連主食和肉都不敢吃了，只吃菜也沒見瘦。減肥餐吃的這麼全乎，就能瘦？沒錯，真的能瘦！
主食，將所有的精細糧食換成粗糧，比如說米飯、麵條、麵包、蛋糕這些就不要吃了，多吃些糙米、燕麥、藜麥等粗糧，甚至也可以用紫薯、南瓜、地瓜來當主食，都是不錯的選擇。但是記住，在每餐的份額里，主食只能占20%。因為主食富含碳水，但是不吃的話又很容易造成氣血不足，尤其是對女生，所以主食可以吃，但是要適量。
肉，要以牛肉、雞胸肉、雞腿肉、魚肉、蝦、兔肉、驢肉、鴨肉等這些富含蛋白質的肉類為主。但是要記住，吃肉的時候要儘量不要吃皮，比如說雞皮、鴨皮等富含脂肪的部分要捨棄。蛋白質是減肥的最佳助燃器，一是因為蛋白質分子顆粒大，不容易消化，更管飽；二是因為蛋白質是形成肌肉的主要來源，為了避免減肥的時候把肌肉減掉，蛋白質一定要補充充足，而肌肉的基礎代謝要比脂肪更高，肌肉多了，基礎代謝也就提升了，對於減肥非常有幫助！而肉的比例，則要占每頓飯份額的百分之30到35左右。
最後就是蔬菜，其實對於蔬菜的限制並不是很多，如果非要說有，那麼綠葉蔬菜肯定是優先選擇，如油麥菜、油菜、菠菜、小白菜等等，其次像黃瓜、西紅柿、西藍花、菜花、大頭菜等也都是不錯的選擇。蔬菜富含膳食纖維，可以補充腸道所需的水分，並且促進腸道蠕動。而蔬菜的比例則最大，要占百分之45到50。
關於減肥餐的烹飪方式，其實就是儘量避免高油高鹽，用最健康的方式食用，肯定是對身體最好的啦。早午兩餐都可以按照這種方式吃，如果想減肥效果更快一點，可以把晚餐的主食省略掉。如果你遇到了減肥瓶頸期，那麼嘗試把減肥餐換成這種吃法，相信我，一個月就可以見到效果。但是記著，小零食和宵夜什麼的要遠離哦，否則減肥餐吃的再好也是白搭！