姿勢正確就能防止受傷嗎？比如深蹲，當我們變換動作時通常會膝蓋痛，因為你沒有意識到，調整動作或者模式和調整重量是一個道理，動作改變的越多，可能不同關節的受力完全會不用，我們使用的臥推重量，就是關節受到的阻力就是力矩，當肌肉產生張力，張力會改變力矩來對抗外界的阻力。所以改變動作或模式，和你採用負重的道理一樣。我經常會提起力臂，比如重力的力臂，可以先把力臂的力線畫出來，如阻力的方向，力的方向可能會被器械的調整而改變。但是力到關節的距離就是力臂，很難說清楚。
比如側平舉，身體到重力的方向的水平距離可以想像一條垂直啞鈴的線，這條線到肩關節的距離，在你側平舉的時候，剛開始是很容易的，舉起十磅的啞鈴肩部活動範圍大約30度，但再往上舉10度就非常難了，越是接近水平距離越難。
阻力的大小有兩個因素決定，力距和外力矩。側平舉肌肉對抗的是外力矩，剛剛舉起的時候，手離開身體的距離大約8厘米，那就是啞鈴的重力乘以8厘米就是肌肉要對抗的外力矩，如果手臂舉起到接近水平，那是就是這個十倍左右了。同樣的道理可以分析深蹲時的膝蓋，主要是髖關節主導的深蹲。
比如你做300磅，考慮到臀部非常靠後，不管你蹲的多深，在底部的時候，槓鈴離臀部大約45厘米，那就是負重乘以45這就是你需要對抗的外力距，但髖主導的深蹲槓鈴離膝蓋的距離只有13厘米，這樣你可以推起更重的槓鈴，比如400磅。如果你第一次使用髖主導的深蹲，你的膝蓋一下子離槓45厘米，45*400相比13*400這數字肯定不小。
並不是槓鈴多少重量關節就承受多少重量，有點抽象，重在感受，不要用定性的方法去看待訓練，如果收縮感好就好。這影響關節的受力，你可以畫出力矩草圖，但是也要考慮身體的三位結構，實際可能不是那個樣子，如果你可以畫出來看清楚關節收到的力矩，哪怕是你這次使用的重量過輕，計算的結果，力矩可能要比上次大三倍，這個力矩可能是你膝蓋無法承受的。
訓練要慢一點除非你訓練後可以超量恢復，否則會受傷，你要明白膝蓋的位置不一樣，阻力距是不一樣的，如果你膝蓋和槓鈴的距離變了，那你就要考慮你的負重是不是可以的。
如果你第一次做不要上大重量，循序漸進。不要給身體太多刺激，保證身體在可以承受的範圍內，當然還有很多因素，如果你的關節緊張，深蹲的時候左右就不平衡，或者髖關節緊張，膝蓋內扣，踝關節緊張，膝蓋位置不到位。
有新的動作和想法是好的，你動作的姿勢都是對的，所有的你都考慮好了，就是受傷了，那可能就是力矩分析時候出了問題，負重和力距的綜合結果可能超出了身體好承受能力。最後感謝收看，歡迎留言，感謝你對一隻肌的支持。
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