在《如何打出完美的「爆肝拳」？》之後，本文將介紹如何避免肝區被擊中，以及被擊中後如何迅速恢復。

「爆肝拳」的威力

拳擊或者格鬥比賽中，即使對方打出並不太重的一拳，如果正好落在你的肝臟上，也會非常痛苦。你可能會開始感到疲勞和呼吸困難，甚至很難保持站立。與此同時，你的出拳力量會減弱，速度也會慢下來。

如果對方的拳頭足夠強悍，你的身體甚至會「罷工」，或者完全喪失意識。這是因肝臟周圍有很多神經纖維，重拳刺激了複雜的自主神經系統，導致你的血壓下降。這就是為什麼你會看到許多強壯的拳手在肝臟受擊後摔倒在地。這不僅是因為疼痛，而且還因為打擊後造成的生理過程。

應對策略

實際上，我們可以做幾件事來減少「爆肝拳」的衝擊並減輕疼痛。在比賽之前，我們可以做一些事情來強化身體；在被擊中後，我們有辦法更快地釋放疼痛。還有一些事情我們可以在戰鬥結束後做，以加速身體的恢復。

比賽前

腹斜肌和正面腹肌是可以減少肝臟撞擊的影響的。因此，拳手在訓練時應該著重訓練這兩部分肌肉。以下是一些很棒的練習：

平板撐

仰臥卷腹

仰臥直腿兩頭起

另一個很好的方法是使用健身球來訓練腹肌：讓人把球扔向你的腹肌。傳奇拳王邁克·泰森就經常做這樣的練習。如果你沒有健身球，你可以讓你的拳擊搭檔用50-60%的力量向你的身體打一些勾拳和上勾拳。這也是提升身體抵禦爆肝拳能力的非常有效的方法。

比賽中

在你被擊中肝臟後不要讓對手知道你受傷了。當然這說起來容易做起來難，但你一定要儘可能不讓對手知道你的身體受損。因為他可以利用你的傷痛來進一步對付你。他可以繼續對你的肝臟多打幾拳，或者他可以虛打你的身體，讓你做出反應，然後對頭部進行重擊，這會導致擊倒。所以，如果你受傷後，你有兩個選擇：
拉開距離——在這種情況下，每一秒都很重要。如果打擊不是那麼重的話，你需要半分鐘的時間才能恢復。所以這時候要試著在你和對手之間建立一些距離，直到你恢復。用你的步法圍著他轉，也可以用你的刺拳讓對手保持距離。

摟抱——這是一個風險更大的方法，因為你的對手可能仍然能夠做一些身體打擊。所以試著纏住他的手。如果是在訓練中，你可以一直抱著對方直到你康復。如果是正式比賽，裁判會打斷長時間的摟抱，但還是會給你一些額外的時間來恢復。

但如果這一拳真的很重，你已經無法隱藏你的痛苦或進行摟抱。在這種情況下，你可以這樣做：

將你的右手放在肝臟上；

試著正常呼吸；

在你右手的位置施加一點壓力。

另外，一個真正有效的方法，對方打擊你的肝區你也打擊他的肝區。那就沒人願意和你進行硬碰硬的交流了。

比賽後
比賽結束後，其實沒什麼可做的。因為大部分的肝損傷只需要足夠的時間讓器官恢復。當然，如果你真的感到極度疼痛，最好去醫院。為了減輕疼痛，你可以服用阿司匹林，但最重要的是休息，慢慢恢復。
在受到嚴重的肝臟打擊後一周內不要做任何對抗訓練，或者只做一些輕微的有氧運動。

如何預防？

對於如何有效阻止對方針對肝區的進攻，你可以這樣做：

保持肘部向下護住肝區——把手舉起來，把肘往下沉。通過這樣做，你可以同時保護你的頭和身體。

加強警惕——手臂要靠近身體，這樣你就能擋住拳頭。

走開——當有人試圖用拳頭打你的時候，試著用你的前手和步法來拉開距離。這樣你就可以減少打擊的影響。還有更先進的技術，你可以通過練習來掌握。

吐氣——這樣可以避免你被打得無法呼吸。

收縮你的肌肉——感知對方的打擊節奏，在他打擊時收縮你的腹肌和腹斜肌來抵抗對方的力量。

調整你的站姿——不要和對手對著干。試著改變格鬥角度，使對方不容易打到你。

強化前臂——如果你抵擋對方對身體的打擊，你的前臂就會挨很多拳。這也是很痛苦的，所以要通過訓練來強化前臂。你可以用舉重、引體向上或其他方式的重量運動來達到訓練目的。如果像泰拳或MMA這樣的運動項目，選手們喜歡用前臂擊打沉重的沙袋，有點像肘擊，這樣的訓練能夠讓你的前臂具有更強的承受能力。