在瑜伽課上，經常聽老師說胸腔上提，那這種力量從何而來呢？今天我們以駱駝式為例分析一下。
駱駝式
當你做駱駝式，你需要內在的和外在的力量協同作用。如果你缺乏自信或者力量去往後彎曲，你可能會擠壓腰椎和頸椎。
解決這個問題的第一步就是協調你的呼吸，呼吸可以控制、引導能量的流動。如果你內在力量不夠，做這個體式就會缺乏信心。我們每個人內在都充滿著能量，但不是每個人的都被激活或者被感受到。
有覺知的呼吸幫助你啟動內在能量，幫助你穩定在體式中。就像氣球，如果裡面充滿著水（能量），就會飽滿。
水（能量）賦予了外在的形態和形式。當你的身體充滿著氣（能量），它擴張到骨盆、腰腹、下背部、胸腔、背部。當胸腔擴張，脊柱延展，才能安全地後彎。
呼氣可以帶給體式很多幫助。如果你進入體式之前身體是緊張的，那麼有可能下肋骨凸出來。先進行幾次呼氣，讓背部和胸腔柔軟，讓下肋骨和內臟去尋找身體後側。
當你開始完全地呼氣，感受到腹部的收縮。這時你做的是對的，可以保持下背部的延展，在做後彎的時候就可以上提胸腔。
為了在這個體式中有更多的支撐，啟動大腿後側和臀部肌肉，讓尾骨向下，穩定骶骨，支撐下背部。
有些時候會讓大腿太往前推了，要帶著意識，激活大腿前側的肌肉，穩定和地面垂直。
大腿垂直地面
當你跟著下面這個序列練習，用呼吸啟動能量。你會感受到能量在支撐著你，你會開始相信你內在的能量，去挑戰體式，去接受生活中的挑戰。
在開始之前
簡易坐，冥想。花3分鐘去觀察呼吸，延長吸氣和呼氣。
做3遍拜日A和B。在每次拜日式時，在斜板式中保持1分鐘，激活腹部肌肉。然後，做戰士二式啟動腿部力量，做鴿子式（後腿彎曲）拉伸大腿前側和髖屈肌。最後做下犬式。
戰士一式可以為駱駝式做準備，因為兩個體式都需要相同的腿部和髖部力量。
這些動作要配合呼吸，保持髖部後側和肋骨後側的空間，每次吸氣兩者相互遠離。這可以幫助你保持脊柱的延展，防止下背部擠壓，有力地提胸腔向上。
這個體式繼續教會我們大腿的啟動，和呼吸、核心、身體後側的力量。
當你保持在反台式5次深呼吸，連接內在力量，注意到你的身體和呼吸如何變得強壯和安全地穩定。當你覺得準備好了，慢慢放下臀部，休息幾個呼吸。
單腿弓式，和它的變體，可以很好地拉伸大腿前側和髖屈肌，可以作為駱駝式的準備體式。
傾聽呼吸的節奏，去感受呼吸的質量。雙手撐地，膝蓋滑出毛毯離牆，退出體式。換邊重複。
在肩橋式中，利用地面的支撐，開始打開胸腔，找到駱駝式中的感覺。
專注有力的、全面的呼吸，保持5次呼吸。慢慢鬆開雙手，臀部放到地面。
在前面的體式中，你啟動了雙腿、身體後側和核心，為駱駝式做準備。通過繼續保持有力的呼吸，創造安全、強壯的深層擴張。駱駝式中的一個關鍵點就是保持呼吸的節奏和穩定。確保呼吸進入下背部，下背部保持空間。
從體式出來時，髖部和尾骨有力向下。來到下犬式放鬆、延展脊柱。可以做一下側角式和站立前屈。然後來到一半的魚式延展背部肌肉。最後，做嬰兒式和挺屍式放鬆。
瑜伽是身心的連接，當你走心的深入練習，才能品嘗到瑜伽真正的果實。