今一隻肌給大家說說內胚型的人如何去增肌？內胚型的人骨架較寬，有能夠接受較大的負重的，堅固的肌纖維。內胚型不僅僅是肌肉增長順暢，肥肉增長速度也很快，所以要保持在增肌的基礎上，保持最少的脂肪量。最主要的方面就是營養，提醒大家，只有當達到熱量盈餘狀態，肌肉才會成長。
在保持增肌的情況下體脂也有一定的增長，對於內胚型的人來說，必要的條件是減掉多餘的肉。因為進行力量訓練會導致睪酮分泌上升，血液里的睪酮含量決定肌肉增長的大小。
和睪酮相反，雌激素和瘦素有助於體質的堆積。睪酮水平越高，體脂越越少，肌肉越積越多。雌激素和瘦素越多，脂肪就越多，由脂肪細胞組成的體脂肪組織，基本上是內分泌器官。
脂肪細胞能分泌一個酶素，也就是芳香化酶，我們的體脂越多量越大，體脂率很大的人在進行力量訓練的時候，有一部分會轉化為體脂肪，在熱量盈餘的狀態下，可以增加睪酮被芳香化酶轉化為雌激素，從而更多的轉化成脂肪。
通過上述我們就知道如果直接隨著熱量盈餘原則開始鍛鍊增肌的話，我們增長的肌肉只有一點點，增長的肥肉卻很多很多，所以對於內胚型的人來說，以15%的體脂率為起點，才是最完美的增肌開始，減去體重，接下來應該怎麼做？
在保證熱量盈餘，營養充分的條件下，要關注自己的胰島素水平，因為胰島素即有助於增肌也有助於脂肪的堆積，因為那內胚型的人很容易增長肥肉，所以我們要避免胰島素突變的飲食機制。
在這裡強調一定要增加胰島素的增長，一旦胰島素缺少蛋白合成過程就無法進行，胰島素分泌大部分是對於攝入碳水的反應，而胰島素上升的速度和水平在於，攝入碳水的升糖指數和血糖符合這兩個性質，對於那內胚型的人來說，低和中的升糖指數碳水是最合理的。
此外，一天內胰島素水平不高，一直保持穩定狀態，這樣的飲食制度才是最完美的，可以遵循少食多餐這個原則，一天五六頓這個樣子，但是按照實際生活和工作，很多人完全做不到。
基本上內胚型體制的人對蛋白質的吸收比較好，可以從一公斤體重1.5克的蛋白質開始。必須要有動物脂肪和植物脂肪。
那培訓可以接受比較大的重負，因為內胚型的肌肉纖維為很堅硬，一組動作里的次數可以到8到12次。什麼樣的健身動作適合內胚型，最好是忘掉各種奇異的器械，在第一年，大部分用自由負重去鍛鍊復合動作，每次鍛鍊是全身鍛鍊，然後可以換成split計劃，主要看你對負重的適應程度快不快，按照split計劃，可以分為上半身和下半身的訓練。
內胚型的訓練計劃應該包括槓鈴和啞鈴的復合動作。這對初級健身者來說是足夠用的。飲食上不要吃甜品，要五六頓飯，這樣的飲食制度可以保證我們的血糖曲線一直保持適當的水平，胰島素不會增長，這樣的肥肉增長是最少的，最重要的一點，在你健身之前一定要先減脂，要不就不是健身而是健肥了。今天就說到這，感謝收看，歡迎點贊轉發，感謝你對一隻肌的支持。